När du har en kronisk sjukdom som fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom har du tillräckligt med arbete mot dig. Du behöver inte göra sämre för dig själv!
Det är svårt att inte till. Med samhällets definition är något (annat än sjukdom) "fel" med någon som inte går, går, full fart framåt hela tiden. Vi förväntas arbeta långa timmar på stressiga jobb, vara fantastiska föräldrar, ha ett helt rent hus och hålla jämna steg med Joneses. Om du inte kan, måste du vara hemskt bristfällig!
Att komma ur den tankesättningen är svårt, men det är något som verkligen kan gynna oss och hjälpa oss att förbättra. Det tar jobb, men.
Vad ska du sluta göra för dig själv? Det första steget är att erkänna de saker du gör i strävan efter denna idealiserade bild av vem du är "tänkt" att vara. Här är 10 skadliga saker att se upp för:
Överdriva det.
Pacing är viktigt för oss; vi blir bara värre om vi gör mer än våra kroppar kan hantera.
- kritisera dig själv Du vet bättre än någon som du
- verkligen är sjuk, så ge dig själv en paus redan! När du tar dig själv, försök att byta ut det kritiska meddelandet med något som "Jag gör det bästa jag kan och det är allt jag kan göra." (Det låter corny, men det fungerar.) Skyll dig själv. Det är inte som att du bad om en kronisk, försvagande sjukdom att komma med och slå dig rätt ut ur ditt liv. Oavsett vad vissa människor kan säga, din sjukdom är inte ditt fel!
- Tro på andras negativa åsikter. Det kommer alltid att skada när någon säger att du är "lat" eller "galen" eller "värdelös" men du har inte råd att tro på dem. Någon som fortsätter, det bästa de kan, genom motgång är starkare och mer kapabel än de flesta. Det är vad du behöver komma ihåg.
- Att ha orealistiska positiva förväntningar. Vi tenderar att lägga allt vårt hopp och tro på vilken behandling vi försöker. Allt som gör gör oss redo för en stor besvikelse när vi inte plötsligt botas. Närma sig behandlingar med attityden att varje förbättring är en framgång, och kom ihåg att vi i allmänhet behöver använda flera behandlingar för att verkligen göra framsteg.
- Att ha orealistiska negativa förväntningar. På myntets baksida kan försök att behandlas efter behandling utan framgång göra att du känner att ingenting kommer att hjälpa någonting någonsin. Det kan hindra dig från att försöka med nya behandlingar som kan fungera, och det kan också orsaka en omvänd-placebo-effekt – det fungerar inte eftersom du förväntar dig att det inte ska.
- Sätta dig själv sist. Många av oss är villiga att lägga all vår energi i människorna omkring oss, våra jobb, vårt ansvar … bara för att inte ha något kvar för oss själva. Det fungerar inte. Om du inte tar hand om dig själv först får du mindre och mindre att ge tills det inte finns något kvar – för att du fortsätter att bli sjukare. Att ta hand om dig själv är överlevnad, inte själviskhet. Uppge för tidigt.
- När du försöker en ny behandling eller livsstilsförändring kan det ta tid att effekten känns. Om du ger upp för tidigt kan du verkligen sakna långsiktiga fördelar. Ge din kroppstid att anpassa sig till förändringen. Att låta stress överväga ditt liv.
- Våra liv är fulla av stressfaktorer, och att vara sjuk bara lägger till dem. Problemet är att stress bara gör våra symtom värre. Hitta sätt att minska eller hantera din stress så att den inte fortsätter att köra dig i marken. Fråga varför.
- Vi vill alla veta varför vi är sjuka. Är det genetik? Din kost? Vaccines? Bekämpningsmedel? Infektion? Något slags straff? Varför slog det dig och inte miljontals andra människor? Denna linje av ifrågasättande kan leda till en nedåtgående spiral av självkänsla, skyldiga känslor och ökad stress. Istället för "Varför" måste vi fråga, "Vad händer i min kropp?" Det är frågan som kan avslöja orsakerna till symptomkluster och leda till behandlingar. Genom att identifiera de saker du gör och fokusera på att bryta de dåliga vanorna kan du kanske känna dig bättre emotionellt och fysiskt. Om du känner dig överväldigad, ta ett objekt i taget.
