Om du älskar den mängd asiatisk mat och du gillar att äta mat från hela världen när du är på resande fot, besöker du förmodligen Pei Wei. Maten är inspirerad av japanska, kinesiska, thailändska och andra asiatiska rätter och du hittar många hälsosamma menyalternativ på Pei Wei restauranger.
Men inte alla val är näringsrika. Ta reda på vad du ska beställa och vad du ska undvika för att hålla ditt hälsosamma matprogram eller viktminskningsplan på rätt spår när du äter Pei Wei-mat.
Analysera Pei Wei-menyn
Menyn på Pei Wei är ganska omfattande. Du kan enkelt bli överväldigad och försöker navigera de olika valen för att hitta hälsosam biljettpris. Men om du kontrollerar de olika delarna av menyn blir det lite lättare. Du hittar:
- lättare tillägg inklusive salladspaket, sallader och sushi
- ris- och nudelsskålar inklusive traditionella smaker som Kung Pao, mongolsk och sesamskålar samt kreativa skålar som karamell, thailändsk basilika och blåsande Bangkok Peanut Nudel.
- Små rätter och sidor som vårrullar, äggrullar, wontons, soppor, edamam och vingar
Det finns också en barnmeny, en glutenfri meny och några efterrättsprodukter. Många förrätter kan göras vegetarian på begäran.
En hel del saker på Pei Wei-menyn kan anpassas. Sushi rullar, till exempel, kommer i olika storlekar och salater kan beredas utan dressing eller andra ingredienser som passar din smak.
Om du beställer en skål, väljer du en storlek (liten eller vanlig), då väljer du en proteinrediens. Kyckling, biff, räkor och tofu erbjuds, såväl som grönsaker eller en blandning av veggies och tofu. Slutligen väljer du den sida som skålen serveras med. Alternativen inkluderar vitt ris, brunt ris, sallad, quinoa, salladkoppar, stekt ris eller nudlar.
Slutligen hittar du rätter på olika kryddnivåer på Pei Wei-menyn. Om du föredrar kryddig mat, leta efter objekt med liten flamma bredvid menylistan.
Ernäringsfakta för Populär Pei Wei Food
| Blåsande Bangkok Peanut Nudlar Med Kylling Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 9 oz (255 g) | |
| Per Servering | % Dagligt värde * |
| Kalorier 1350 | |
| Kalorier från Fett 570 | |
| Totalt Fett 64 g | 98% |
| Mättat fett 17 g | 85% |
| Kolesterol 135 mg | 45% |
| Natrium 3100 mg | 129% |
| Kolhydrater 133g | 44% |
| Dietfibrer 9 g | 36% |
| Socker 34 g | |
| Protein 63 g | |
| * Baserad på en 2000 kalori diet | |
Nudel och ris skålar är populära val på Pei Wei. De är dock inte de hälsosammaste valen på menyn. Du kan beställa ett litet ris eller nudelskål för att hålla kalorierna lägre eller du kan dela en med en vän för att skära ditt fett och kaloriantal i hälften.
Kaloriantalet för några av de populära skålvalen inkluderar:
- Liten stekt risskål med kyckling: 750 kalorier, 23 gram fett, 4,5 gram mättat fett, 245 gram kolesterol, 2290 milligram natrium, 95 gram kolhydrat och 37 gram protein. Vanlig Pei Wei Spicy Bowl With Steak:
- 1210 kalorier, 54 gram fett, 11 gram mättat fett, 65 gram kolesterol, 2290 milligram natrium, 95 gram kolhydrat och 37 gram protein.Små söta och sura skål med grönsaker och Tofu:
- 490 kalorier, 26 gram fett, 4 gram mättat fett, 0 gram kolesterol, 760 milligram natrium, 51 gram kolhydrat och 12 gram protein. Vanlig sesamskål med räkor
- 670 kalorier, 33 gram fett, 5 gram mättat fett, 75 gram kolesterol, 3640 milligram natrium, 69 gram kolhydrat och 21 gram protein.Hälsosamaste alternativen på Pei Wei-menyn
Om du vill hålla kalori och fettintag lågt när du besöker Pei Wei, kolla på Lighter Menu. Du hittar sushi och andra högprotein, låg-carb, låg kalori val. Till exempel ger den 4-delade Spicy Tuna Roll 180 kalorier och 8 gram fett. Den 4-delade Mango California Rollen ger 190 kalorier och gram fett.
Thai Chicken Lettuce Wraps är ett annat bra alternativ. En enda servering ger 510 kalorier.
Men det ökar också ditt natriumintag väsentligt.
Om du gillar soppa, prova en kopp söt- och surt soppa eller Thai Wonton-soppa för under 100 kalorier. Koppla det med en liten beställning av edamam för att få en ökning av protein (15 gram) för bara 160 kalorier.
Om du älskar de traditionella skålarna får du en ångad skål som den lilla söta och sura skålen med kyckling. Det ger 430 kalorier och 18 gram fett och ger fortfarande en stark 24 gram protein. Den lilla Ginger Broccoli Bowl med räkor är ett annat val av kalorier med bara 370 kalorier, 21 gram fett och 14 gram protein.
Om du beställer din skål med brunt ris istället för vitt ris, ökar du kaloriantalet, men du kommer att dra nytta av den ökade fibern i hela kornet. Du kan också beställa din skål med salladswrap i stället för ris för att skära på både stärkelse och kalorier.
ohälsosamma alternativ på Pei Wei-menyn
Så vad borde du undvika att vara frisk hos Pei Wei?
Hoppa över de större (regelbundna) skålarna och objekt som är stekta. Ris och nudlar skålar med biff tenderar också att vara högre i fett och kalorier. Till exempel ger den vanliga Pei Wei Spicy Rice Bowl With Steak 1210 kalorier och 54 gram fett. Blazing Bangkok Peanut Noodles With Steak ger 1330 kalorier och 64 gram fett. Du kan be om att biffen ska ångas för att minska kalorier, men det här alternativet rekommenderas inte av restaurangen.
Men bara att undvika nötkött garanterar inte nödvändigtvis en lägre kaloriintree. Pad Thai Noodle Bowl With Chicken ger 1590 kalorier och 41 gram fett och Pad Thai Noodle Bowl med grönsaker och Tofu kommer att tillföra en hel del 1670 kalorier till din dagliga summa och du kommer att konsumera 50 gram fett med måltiden.
Slutligen bör saltkänsliga diners kontrollera menyn online innan du besöker Pei Wei. Många av måltiderna ger en hel dags värde av natrium eller mer. Nästan alla Pad Thai-val innehåller över 6000 milligram natrium, enligt näringsinformation från företaget. Det är över två dagar av natrium. Sallat, sushi och sallader är också saltiga. Med lite planering och undersökning kan du hitta något som möter dina behov.
