Vissa livsmedel kan vara till hjälp för att öka immunsystemet och förhindra förkylningar och influensa. Här är en titt på fem typer av livsmedel som ger näringsämnen som ditt immunförsvar behöver utföra:
1) Livsmedel Hög i vitamin C
Ett viktigt näringsämne, vitamin C verkar som en antioxidant. Antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler, en typ av instabila molekyler som är kända för att skada immunsystemet.
Det finns några bevis på att C-vitamin kan vara särskilt användbart för att öka immunförsvaret hos personer med stor stress. För att öka ditt C-vitaminintag, lägg till dessa livsmedel till din kost:
- Citrusfrukter och juice (såsom apelsin och grapefrukt)
- Kiwi frukt
- Röd och grön paprika
- Broccoli
- Jordgubbar
2) Livsmedel Hög i Vitamin E
Som C-vitamin , E-vitamin är en kraftfull antioxidant. Forskning tyder på att upprätthålla stora nivåer av E-vitamin är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem, särskilt bland äldre. För att få din fyllning av E-vitamin, se till dessa livsmedel:
- vete grod olja
- mandel
- solrosfrön
- hasselnötter
- jordnötssmör
3) Mat Hög i Zink
Zink är ett viktigt mineral som är involverad i produktion av vissa immunceller. National Institute of Health (NIH) varnar för att även mildt låga zinknivåer kan försämra din immunfunktion. Här är några bästa matkällor för zink:
- ostron
- bakade bönor
- cashewnötter
- rosin kli
- kikärter
4) Livsmedel Hög i karotenoider
En annan typ av antioxidant, karotenoider är en klass av pigment som finns naturligt i ett antal växter. När de konsumeras omvandlas karotenoider till vitamin A (ett näringsämne som hjälper till att reglera immunsystemet). Titta på dessa livsmedel för att öka dina karotenoider:
- morötter
- kale
- aprikoser
- papaya
- mango
5) Livsmedel hög i omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är en typ av essentiell fettsyra som är känd för att undertrycka inflammation och hålla immunsystemet i kontroll. Även om det inte är känt om omega-3 kan hjälpa till att bekämpa infektioner (som förkylning), tyder forskning på att omega-3 kan skydda mot immunförsvar som Crohns sjukdom, ulcerös kolit och reumatoid artrit. Prova dessa omega-3-rika matar:
- fet fisk (inklusive makrill, tonfisk, lax, sardiner, sill och öring) ▲ linfrö
- valnötter
- Mer mat för att öka immunsystemet
För att hålla ditt immunsystem frisk är det viktigt att få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och hantera din stress.
Även om kosttillskott som innehåller höga doser av antioxidanter och andra näringsämnen som finns i hela livsmedel ofta betraktas som naturliga immunförstörare, tyder vissa undersökningar på att kosttillskott kan ha begränsade fördelar för immunsystemet. (Om du fortfarande överväger att ta dem, är det en bra idé att konsultera din vårdgivare först för att väga för och nackdelar.)
För mer mat som kan hjälpa till att öka ditt immunsystem, försök att tillsätta vitlök, livsmedel som är höga i probiotika (t.ex. som yoghurt och kefir) och grönt te till din kost.
Ansvarsbegränsning: Informationen på denna sida är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.
