Att köra 10 km (10,2 miles) är definitivt ett uppnåeligt mål för en nybörjare som har ungefär 10-12 veckor att träna, så länge du är skyldig att springa eller träna minst 3-4 dagar i veckan.
Jag gillar alltid att uppmuntra nybörjare att prova tävlingar eftersom det hjälper dem att hålla sig motiverade för att fortsätta springa och förbättra sitt löpande förtroende.
Om du gillar idén om tävling men tycker om att 6,2 mil är för långt för att tävla, kan du alltid börja med träning för en 5 km (3,1 mil) tävling. Det är ganska enkelt att hitta lokala 5K.
Tänk på att om du väljer att anmäla sig till en tävling, behöver du absolut inte köra hela avståndet. Många 10K-deltagare driver / går i tävlingen och tar promenader i hela sin körning. Tänk bara på att vissa tävlingar har tidsgränser, så du kanske inte kan gå hela tävlingen. Om du är orolig, kolla på loppets hemsida för att se om det finns en cutoff-tid.
Om du är intresserad av att delta i en 10K-race, kommer ett träningsschema att hjälpa dig att förbereda dig säkert för tävlingen och hålla dig på rätt spår. När du fortsätter med träningen kommer din träning att förbättras och du kommer att känna dig mer passform och förberedd för din 10K-race. Här är några 10K träningsplaner för nybörjare:
10K träningsplan för nybörjare:
Denna åtta veckors 10K träningsschema är perfekt för nybörjare som kan köra två miles och vill springa kontinuerligt till en 10K målstreck. 10K Run / Walk träningsplan:
Detta åtta veckors träningsschema är utformat för dem som kan springa / gå i 20 minuter och vill springa / gå en 10K-race. Lopp tips för 10K nybörjare
Om du aldrig har kört en tävling innan, kolla in dessa artiklar för mer information om löpande raser.
Tips för din första vägkörning:
- När din tävlingsdag närmar sig kan du ha några frågor och oro över vad du kan förvänta dig på tävlingsdagen. Här är några tips för att köra din första tävling. Så här lägger du på ditt ras Bib.
- : Få steg-för-steg-instruktioner om hur du sätter din tävlingsbib på din tröja.Vanliga racingfel:
- Kolla in några av de vanligaste racerfel och ta reda på vad du ska göra för att undvika dem. Tips för att hantera pre-race jitters:
- Nervös om din stora ras? Det är helt normalt. Få tips om hur du lugnar dina rädslor. Mentala tips för att komma igenom raser:
- Om du befinner dig kämpar under din lopp, prova några av dessa mentala knep för att få dig till mål. Hur man hanterar massor i raser:
- Vissa raser är trånga, vilket kan vara överväldigande för en nybörjare. Här är några tips för att hantera trånga förhållanden. Road Race Etiquette Tips
- : För att försäkra dig om att du inte irriterar med andra löpare (och undvik att se ut som en nybörjare), följ dessa löpande etikettips under raser.Hur man tar vatten från hydrering Stoppar:
- Här är tips om att se ut som ett proffs när du går igenom och tar vatten från hjälpstationerna. Hur man använder Porta-Potter på Race Day:
- Om du behöver använda badrummet före, under eller efter tävlingen, kommer du troligtvis att behöva använda en portabel toalett eller porta-potta. Om du aldrig har använt en porta-potta tidigare och du undrar vad du kan förvänta dig, här är några tips. Se också:
Hur lång tid tar det mig att köra en 10k? Kan jag köra en 5K? Kan jag köra en halv maraton? Kan jag köra maraton?
