Vi definierar vanligtvis yoga som avancerade när de behöver en kombination av "färdigheter" (flexibilitet, styrka, balans, etc.) eftersom det vanligtvis tar tid och erfarenhet att bygga dessa saker och sedan sätta dem tillsammans. Kompass utgör kvalificerar, på grund av den extrema öppenheten hos hamstrings och axlar som är nödvändiga för det fullständiga uttrycket av pose.
Om du inte är där än, inga bekymmer. Du kan träna den här posen med ett böjt ben under en bra lång stund, så länge du tar hand om att undvika att rulla din vikt på baksidan av din rumpa, vilket också kommer att leda till att ryggraden rinner framåt. Se nybörjarens tips nedan för fler sätt att anpassa den här posen.
Typ av pose: Sittande
Fördelar: Intense hamstring stretch och axelöppnare.
Instruktioner
1. Börja en bekväm lös, tvärbensad position.
2. Böj ditt högra knä, krama det i bröstet.
3. Du får lämna det vänstra benet böjt eller räta ut det framför dig. 4. Lyft ditt högra ben med vänster hand. Dra din högra arm under ditt högra knä, ta rätt fingertopp mot golvet till utsidan av höger höft.
5. Använd din vänstra hand för att placera ditt högra knä så högt upp på höger arm som möjligt. Ju högre du kan gå desto lättare blir det. Helst kommer det högra knäet över höger axel.
6. Ta din vänstra hand på utsidan av din högra fot.
7. Börja raka ditt högra ben när du samtidigt tar vänster arm bakom huvudet.
8. Ta blicken mot din vänstra arm.
9. Håll ryggraden upprätt.
10. Släpp och repetera på andra sidan.
Nybörjare Tips
1. Var försiktig att stanna uppe på toppen av dina benben hela tiden och låt inte ryggraden kollapsa i en nedgång.
Det här är viktigare än att lyfta det lyfta benet.
2. Det är bra att hålla benet böjt.
3. Du kan använda ett rem runt din fot för att ansluta det till din hand om räckvidden inte finns där annars.
4. Arbeta upp till steg 5 eller 6 och stanna där.
5. Elephant’s bagageposition (eka hasta bhujasana) är en bra förberedande hållning.
