Löpbandslöpning har många fördelar, en av dem är att du effektivt kan bränna massor av kalorier. Prova en av dessa roliga träningspassar för att öka din kaloriförbränning och din motivation.
1Hill träning
Öka lutningen på löpbandet pumpar upp kaloriförbränningen. Prova denna kulle träning för att vrida upp kalorierna:
- Värm upp med en 5 minuters lätt jogga eller gå.
- Öka lutningen till 3%, kör i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Öka lutningen till 4%, kör i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Öka lutningen till 5%, kör i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Öka lutningen till 6%, kör (eller gå) i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Upprepa kullmönstret 2 flera gånger.
- Coola ner med en 5 minuters lätt jogga eller gå.
- När detta blir för enkelt kan du öka dina tidsintervaller.
2Short Interval tredemølle Workout
Tiden flyger under denna träningspass eftersom du ändrar takten eller lutar så ofta. Du får massor av kardiovaskulära och stora kaloriförbränningsfördelar.
- Värm upp med en 5 minuters lätt jogga eller gå.
- Öka lutningen till 1%, kör snabb takt i 30 sekunder.
- Kör i en lätt takt i 30 sekunder.
- Kör i snabb takt i 1 minut.
- Kör i en lätt takt i 1 minut.
- Kör i snabb takt i 90 sekunder.
- Kör i en lätt takt i 90 sekunder.
- Minska lutningen till .5%, kör snabb takt i 2 minuter.
- Kör i lätt takt i 2 minuter.
- Repetera mönster med snabba / enkla mellanrum (från början) 2 gånger.
- Coola ner med en 5 minuters lätt jogga eller gå.
3High Intensity Interval Workout
Högintensitetsintervall är ett roligt sätt att bränna massor av kalorier på kort tid. Den här 30-minuters träningen kommer att ge dig svettning och kalori-sprängning på nolltid. Så här gör du:
- Börja med en 10 minuters uppvärmningsjog @ 1% lutning
- Sprint 30 sekunder / återhämta sig i lätt takt 30 sekunder
- Fortsätt 30/30 intervaller i 4 minuter.
- Öka lutningen till 2%
- Sprint 30 sekunder / återhämta sig i lätt takt 30 sekunder
- Fortsätt 30/30 intervaller i 4 minuter.
- Öka lutningen till 3%
- Sprint 30 sekunder / återhämta sig i lätt takt 30 sekunder
- Fortsätt 30/30 intervaller i 4 minuter.
- Coola ner med en 5 minuters lätt jogging.
4Run / Walk Calorie-Burning Workout
Denna träning är perfekt för nybörjare eller de som återhämtar sig från en skada och börjar lindra igen.
- Börja med en 10 minuters uppvärmningsvandring eller lätt jogging @ 1% lutning
- Gå på 4,0 MPH i 1 minut
- Kör vid 5,0 MPH i 1 minut
- Gå på 4,0 MPH i 2 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 2 minuter
- Gå på 4,0 MPH i 3 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 3 minuter
- Gå på 4,0 MPH i 4 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 4 minuter
- Gå på 4,0 MPH i 5 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 5 minuter
- Cool ner med en 5 minuters lätt jogging.
5Sprints löpbands träning
Sprints är en mycket intensiv träning, så du bränner mycket kalorier och förbättrar din träning.
- Börja med en 10-minuters uppvärmning.
- Öka din hastighet med minst 3 km / h. Sprint i 30 sekunder.
- Kör i en lätt takt i tre minuter.
- Upprepa sprint / lättintervall 8 gånger genom att göra varje sprint .3 till .5 mph snabbare än din tidigare sprint.
- Coola ner med en 5 minuters lätt jogging.
