Om du har en konversation om yoga med människor som aldrig har gjort det, är chansen att de vet om två ställen: nedåtriktad hund och lotus. Men medan hunden är en ganska bra plats för nybörjare att börja utforska denna övning, är lotus egentligen inte lämplig för majoriteten av nybörjare. Det beror på att de flesta västerlänningar har blivit vana att hoppa och sitta på golvet och därför har begränsad hip rörlighet.
För att komma in i full lotus måste benen ha rörelseområdet att rotera externt från bäckenet. Att tvinga benen på plats kommer faktiskt inte att ge upphov till höfterna, utan kommer istället att överföra belastningen ner i benet till knäleden, vilket är mer troligt att ge. Som du kan tänka dig är det inte ett bra scenario för knäna. Att höja sätet genom att sitta på en filt hjälper till att placera höfterna men det kommer inte att skapa den nödvändiga rörligheten om den inte är där.
Den goda nyheten är att din höftmobilitet kan förbättras över tid med konsekvent övning, vilket gör lotus möjligt. Den andra goda nyheten är att trots den rådande ideen att lotus är den föredragna posen för meditation, beror den praktiken inte alls på den position där du sitter så länge det är bekvämt. Alternativ inkluderar halv lotus, hjälte posera, eller enkelt posera. Du kan även meditera medan du sitter i en stol om det är den position som ger lätthet i kroppen.
Instruktioner:
1. Du kanske vill placera en filt under dina sittben. Från personal ställer, böj ditt högra knä och använd händerna för att föra rätt vrist till vänster höftkropp med änden på höger fot uppåt. Lossa foten i höftkroppen.
2. Böj ditt vänstra knä och använd dina händer för att korsa vänstra fotleden över till höger höftkroppen med den vänstra fotens sål uppåt.
3. Sitt upp lång med en lång ryggrad och dina axlar rör sig bort från dina öron. Koppla av knäna mot golvet. Efter 10 till 20 andetag, släpp benen och repetera hållningen med din vänstra fot på botten och din högra fot på toppen.
Nybörjare Tips:
1. Först bli bekväm med halv lotus. Fortsätt träna regelbundet och dina höfter öppnar mer över tiden.
Avancerade tips:
1. Öva med att ta dina ben i lotus utan att använda händerna.
2. En du är i lotus, plantera dina palmer på golvet på vardera sidan av höfterna och lyfta din rumpa och korsade benen från golvet för att komma i skalan (tolasana).
3. Om du kan komma i lotusben utan händerna kan du träna posen i axel eller huvudstöd.
