Näring och hydratisering är avgörande för träning för och köra långdistansrace som halvmaraton och maraton. En löpare diet är inte bara viktigt för att bibehålla god hälsa, men också för att främja toppresultatet. Här är några grunderna om att springa näring och hydrering, inklusive vad, när och hur mycket att äta och dricka.
Allmänna näringsriktlinjer för löpare
Kostrekommendationerna för löpare är inte så olika än näringsriktlinjer för icke-löpare.
Här är några grundläggande råd om hur löpare kan bibehålla en hälsosam kost.
- Diet och näring för löpare
- Bästa mat för löpare
- 6 enkla förändringar för en hälsosam diet
- Dagliga kaloribehov för löpare
- Hälsosam snacks för löpare
- 5 smarta ätregler för löpare
- Hur man lägger till mer fiber till din kost
- behöver löpare att ta kosttillskott eller vitaminer?
- Bästa glutenfria livsmedel för löpare
Pre-Run näring och hydration
Vad du äter och dricker innan dina körningar kan verkligen göra eller bryta din körning. Här är några råd om vad och när du ska äta och dricka innan du kör.
- borde jag äta innan en körning?
- Bästa och sämsta förkörningsmatret
- Vad om jag inte har tid att äta innan jag kör?
- Vad äter och dricker innan dina långa körningar
- Running och hydration Basics
- Kan jag få kaffe innan jag kör? Kan jag dricka alkohol under träning?
- Ska jag ta salt före lång tid eller ras?
- Friska Pasta Recept
- 12 Snabb och hälsosam frukost för löpare
- 100-kalori hälsosam snacks för löpare
- Näring och hydration på körningen
Hydrering under körningarna är avgörande för att förebygga värmeledade sjukdomar som uttorkning. Att äta under körningarna är också nödvändigt när du kör längre än 90 minuter, så dina energiförsörjningar blir inte utarmade. Här är råd om vad du ska göra.
Måste jag äta under mina körningar? Kan jag få kramper från drickvatten?
- Hur mycket ska jag dricka under körning?
- Ska jag dricka ljummet eller kallt vatten?
- Behöver jag dricka sportdrycker under långa körningar och raser? Kan mina långa kalorier komma från sportdrinkar? Kan jag dricka kokosvatten under långa körningar?
- Energy Gels och Chews för långa körningar och raser
- Post-Run Nutrition och Hydration
- Efter körning, speciellt en lång sikt, vill du fylla på energi så snabbt som möjligt för att hjälpa till med återhämtningsprocessen. Här är råd om vad du ska göra för att du ska kunna återställa säkert och effektivt.
- Vad ska jag äta efter en körning?
Chokladmjölk för efterkörningsåterställning
Behöver jag dricka en sportdryck med protein?
Running Recovery Drinks
- Friska och Snabb Lunch Idéer för löpare
- 7 Läckra och näringsrika Smoothies
- Viktminskning Råd
- Många börjar springa eftersom de vill gå ner i vikt. Men det tar mer än bara att springa för att bli framgångsrik. Här är några hälsosamma tips för att äta och träna för att hjälpa dig att kasta lite pounds och upprätthålla en hälsosam vikt.
- tips för hälsosam viktminskning
- 5 löpande misstag som kan leda till viktökning
8 hemligheter av mager löpare
tips för delkontroll
- vanliga viktminskning misstag
- sätt att öka din metabolism
- hur löpare kan undvika känsla hungrig
- hur man kontrollerar inlägg -Run cravings
- Kan jag bränna fett genom att springa?
- Tricks of Runners som förlorar vikt och håller av det
- Varför får jag vikt under träning?
- Hur kan jag undvika post-marathon viktökning?
- Vanliga frågor om löpning och viktminskning
