Shin splints beskriver en mängd generell skinsmärta som förekommer i framkanten av underbenet längs shinbenet (tibia). Smärtan på shin splinter är typiskt placerad på den yttre främre delen av underbenet (anterior shin splints) eller smärta på baksidan av underbenet (bakre mediala) shin splinter.
Shin splinter uppträder vanligtvis efter kumulativ stress orsakar mikrotrauma till soleus muskeln vid fästpunkten till shinbone.
Repetitiv stress kan också orsaka irritation av den bakre tibialis muskeln och inflammation i periosteum, bindväven som täcker tibia. Shin splinter är nästan alltid resultatet av överbelastning av dessa mjuka vävnader genom upprepad påverkan, utan korrekt konditionering eller tillåter tillräckligt med återhämtningstid mellan träningspass.
Vad orsakar Shin Splints?
De flesta idrottare som utvecklar shins splinter kommer att beskriva en övningshistoria som inkluderar plötsliga ökningar i intensitet eller varaktighet av effekter, ofta tillsammans med brist på lämplig återhämtning mellan träningspass.
Det finns en mängd olika faktorer som kan leda till shin splinter. Den vanligaste orsaken är upprepad trauma mot antingen benkroppen eller benen i underbenet.
Muskeltrauma (sällskapssyndrom) är ofta relaterat till överträning eller överdrift på hårda ytor. Upprepad användning gör att musklerna sväller och sätter press på fascia som täcker musklerna i underbenet vilket leder till tryck och smärta.
Bentrauma på underbenet kan resultera i stressfrakturer. Konstant pounding benbenen kan orsaka mikroskopiska sprickor och sprickor i tibia och fibula (benben). Vila behövs för att reparera dessa sprickor, men utan tillräcklig återhämtning fortsätter dessa sprickor att växa och bli en spricka.
Resultatet är akut smärta och lång återhämtning.
Börjande löpare har ökad risk för skenor och stressfrakturer, eftersom de inte är vana vid den höga belastningen har på musklerna och lederna i underbenet och foten. Att köra på hårda ytor (speciellt med slitna, dåligt kuddade skor) ökar stressen på musklerna, lederna och benen och är en annan orsak till glansskenor. Överdriven pronation eller andra biomekaniska problem kan öka risken att utveckla shin splinter.
De vanligaste orsakerna till Shin Splints
- Felaktig sträckning
- Brist på uppvärmning
- Träning för hårt
- Ökad körsträcka för snabbt
- Running eller hoppning på hårda ytor
- Muskel obalans mellan bakre och främre benet
- Slitna skor som inte har tillräckligt stöd
- Running på en lutande eller snedställd yta
- Andra biomekaniska problem
Symptom på Shin Splints
- Smärta som ligger på den mediala delen av underbenet
- Smärta är ofta värre med löpning eller annan viktbärande övning
- Smärta ökar efter Körning på hårda ytor
- En värkande smärta kan ligga kvar efter att ha stoppat aktivitet. ➤ Smärta ökar med aktivitet. P Smärta ökar med spring, hoppning, bergsklättring eller nedförsbacke.
- Kalvsmusklerna kan vara täta och oflexibla.
- Shin Splints Behandling
- Vila är den bästa behandlingen för shin splinter.
För omedelbar lättnad använd R.I.C.E. behandlingsmetod för kontroll av smärta och inflammation. Återgå till aktivitet måste ske gradvis med icke-bärande aktivitet (cykling, simning) till dina träningspassar tills det är smärtfritt.
Förstärkning och sträckning övningar är till hjälp. Ankelskadorna rehab-programmet kan också användas för shin splint rehab.
Tape dina skenor för att minska stressen
- Använd korrekt skor
- Byt ut skor efter behov.
- Återgå till aktivitet måste ske gradvis eller riskerar du att bli skadad. Ändra din rutin och minska din träningstid och intensitet så att du inte har något obehag före, under eller efter träning.
- Om din skinsmärta fortsätter efter tre eller flera veckor, bör du överväga att se din läkare för en korrekt diagnos.
