Klar att lära Pilates? Den här sidan belyser de grundläggande information och rörelseprinciper som en Pilates-nybörjare vill bli bekant med. När du slutar läsa den här artikeln och utforska några av dess länkar, kommer du att få en känsla av vad Pilates är och en bra idé om hur man ska börja. Då är du redo att gå vidare till nybörjareövningar.
Vad är Pilates?
Du kanske har hört mycket om Pilates. Det är en av de snabbast växande trenderna i fitness. Du kan till och med ha kommit till slutsatsen att du ska göra Pilates. Men innan du hoppar in i Pilates övningar kanske du vill ta ett ögonblick för att få lite insikt om vad Pilates är (och inte), och vad som gör den unik.
Föreslagen läsning:
- Vad är Pilates?
- Top Myter om Pilates
- Joseph Pilates, en kort biografi
Pilates Instruction
Det första beslutet du kommer att vilja göra om din Pilates träning är hur du ska lära Pilates. Kommer du att börja med en privat lektion, en gruppklass eller gå ensam?
Jag rekommenderar alltid att ta en klass eller några enskilda sessioner först; men om du inte kan göra det finns det många instruktions DVD och böcker att välja mellan, liksom ett bra bibliotek med artiklar och instruktioner här på Verywell.coms Pilates-avsnitt.
Föreslagen läsning:
- Bästa sätten att lära sig Pilates
- Förbereda dig för din första klass
- Så här hittar du Pilates-klasser
- Pilates Nybörjare 30-dagars program Pilates Exercise Fundamentals
Nu när du har lite bakgrundsinformation är det dags att tänka på att gå vidare till nybörjare Pilates övningar. Men innan du gör, listas nedan är några grundläggande om Pilates inställning till rörelse som hjälper dig att få ut det mesta av Pilates övningar.
Pilatesprinciper
- Centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde
Dessa termer avser de grundläggande principerna vi tillämpar på Pilates-rörelsen. Pilates övningar görs som hela kroppen / sinne händelser. Att arbeta med Pilates-principerna hjälper oss att ta full uppmärksamhet åt de drag som vi gör. Denna uppmärksamhet accelererar deras effektivitet och gör det möjligt för kroppen att lära sig mer från varje övning än vad det skulle göra om träningen gjordes tanklöst. Basic Pilates Moves
- Det finns några grunder i hur du använder dina magmuskler, hur du placerar bäcken och ryggrad och hur du kan öka ditt rörelseområde som används upprepade gånger i Pilates övningar. Om du förstår vad du ska göra med dessa drag, kommer du att ha en solid grund för att få maximal nytta av din Pilates träning.
Hur man drar i magen
- Hitta neutralt ryggrad
- Hitta din C-kurva
- Lateral andning
- Justera pilates för dig
- Pilates är verkligen ett nybörjarevänligt träningssystem. Faktum är att Pilates övningsförmåga för olika kroppstyper och träningsnivåer är en av dess främsta fördelar. Praktiskt taget alla Pilates övningar kan modifieras för att möta olika behov. En bra instruktör, personligen, som författare eller på video, ger dig idéer för att göra modifieringar av de övningar som de lär.
Nästa åtgärder steg
O.K. Du har lite förståelse, nu vill du låsa i din Pilates träning! Här är två artiklar som guidar dig igenom:
Pilates Beginner Quick Start Program
- Nästa steg för Pilates nybörjare
- Mer Pilates Resources
Jag hoppas att du kommer att dra nytta av artiklarna och gratisövningarna som erbjuds här.
Gratis Pilates övningar
- Slutligen, låt mig säga att du inte behöver veta allt för att börja. Hela listan är bara ett sätt att introducera dig till höjdpunkterna i Pilates-metoden som du kommer att bli bekant med när du utvecklas. Det viktiga är att komma igång!
