Biceps kabelkrull är en isoleringsövning för biceps muskeln i övre armen. Det är en dragande åtgärd som utförs med en kabel maskin och är lämplig för nybörjare.
Kabelkronan utförs stående mot ena änden av en kabelmaskin med kabeln fast i botten av maskinen och inställd med lämplig vikt. Fötterna är plana på golvet med en arm som håller ett kabelhandtag och den andra vid sidan.
Mer om träningsterminologi och träningsbeskrivning om du behöver bakgrundsinformation innan du försöker träna.
1 Startpositionen
- Justera kabelmaskinen i ena änden så att kabeln är fastsatt i botten med glidjusteringen.
- Kabelmetallgreppet bör förlängas så att du kan ta det bekvämt i ena handen med utsträckt arm.
- Välj en vikt som gör att du kan göra 8 till 12 repetitioner.
- Stå bekvämt med fötterna ordentligt placerade på golvet.
- Spänn magmusklerna, räta på ryggen, håll huvudet stabilt.
- Kom ihåg att andas ut på ansträngning (sammandragning) och in på återhämtning (vid förlängning av armarna).
2Exercisera rörelsen och pekar på notering
- Kräng kabelvikten uppåt mot bröstet och låt kabelns vikt återgå armen till nedre viloläge.
- Fyll i det valda antalet repetitioner (10 eller 12 är ett bra tal), byt sedan armarna och arbeta med den andra armen.
- Om du försöker vara ganska tung, är det bra att placera dig själv med benet på samma sida framåt för stabilitet.
- Du kan till och med böja över i benet framåt så länge du håller ryggen rak.
Övningen ger ett alternativ till hantel eller häftklammerkrullen, eftersom det ger lite mer instabilitet under hissen, vilket borde få några mer regionala muskler till spel.
Kablarna ger en konstant spänning som hantlar inte ger.
3Muscles Arbetad av kabelkullövning
Det främsta målet för kabelkrullen är biceps brachii-muskeln. Det här är muskeln som böjer armbågen, vilket är anledningen till att det fungerar när du kröker armen. Det förbinder scapula med underarms radie.
Synergistiska muskler som arbetar under kabelkrullen är brachialis och brachioradialis, som också används vid böjning av armbågen.
Medan kabelkranen uppträder, kommer andra stabiliserande muskler att spela i axel och övre rygg – den främre deltoiden, trapezius och levatorscapulae. Din armbands flexorer används också.
Att bygga biceps ger ett tilltalande utseende till överarmarna för både män och kvinnor. Du ser dem i den klassiska armböjningen för att visa upp muskler. Att bygga biceps kan hjälpa till att krossa överarmen om du har slingrande hud efter viktminskning eller på grund av åldrande.
Du använder biceps brachii varje gång du lyfter armen eller böjer din armbåge. Starka biceps hjälper dig att plocka upp och bära föremål som lådor, livsmedelspåsar, tvättkorg eller vagga ett barn. Utöver att ha muskulös eller tonad, har det starka biceps det dagliga livet lite enklare.
