Löpare är ofta varelser av vana – vi kör samma rutter, i samma takt, vanligtvis under samma tid på dagen. Här är några sätt du kan undvika att fastna i en rutt, och göra dina körningar roligare, intressantare och motiverande.
1 Få en löpande kompis
Rider du vanligtvis ensam? Försök att övertyga en vän eller familjemedlem att följa med dig – även om det bara är en gång i veckan. Även om de är långsammare än du, kommer du att finna att det hjälper andra att hjälpa dig att bli glad över att springa igen. Om du inte hittar någon som kommer att springa med dig kan du också försöka hitta en löpande grupp.
2Play Slå klockan
Jag älskar att göra detta när jag kör en back-and-back-rutt. Börja med att starta din körning så fort du börjar. Vid din vändpunkt klickar du på split-knappen på din löpande klocka / timer eller bara noterar din tid. Försök öka din takt på vägen tillbaka, med målet att slå din tid för första halvleken (som förresten kallas en negativ delning).
3 Gör några Hill Repeats
Planera en rutt som har minst en kulle i den och när du kommer till den, spring upp och ner det några gånger innan du går vidare. Om du inte har många kullar nära dig, använd en trappa eller blekare.
4Finn en ny plats att köra
Förra året hittade jag en kort spår ca två mil från mitt hem. Jag hade aldrig kört på det förut, och jag var glada att prova. Det är bara ungefär en mil lång, men jag älskar att springa till det, göra en ut och tillbaka och springa sedan hem. Eller ibland ska jag införliva det som en del av en mycket längre tid. Hur som helst, det hjälper till att bryta monotonen i en körning genom att ändra min löpande yta och landskap.
Om du alltid kör på samma vägar eller vägar, försök att bryta från rutinen och hitta några nya vägar. Prata med andra löpare eller titta på webbplatser som MapMyRun.com för inspiration. Även om jag älskar bekvämligheten med att bara springa ut min ytterdörr, är det ibland värt att köra till olika platser för att upptäcka och utforska nya vägar.
5Da ett slumpmässigt intervall träning
Välj ett landmärke i avståndet, t.ex. ett träd eller ett stoppskylt, och plocka upp taket tills du kommer till det. När du återställer i en minut eller två väljer du ett annat landmärke och snabbar upp igen.
6 Var en vänlig löpare
Om du normalt håller dig själv under körningarna, försök att vara mer av en utåtriktad. Du kommer bli förvånad över hur vissa människor reagerar på en enkel hej eller ett stort leende från en passande löpare. De positiva vibbarna du genererar hjälper dig att hålla dig motiverad för resten av din körning.
7Count ‹Em Up
Om du kör där det finns många andra löpare, försök med det här spelet: Välj en specifik klädesplagg, till exempel black running shorts, att leta efter under din körning. Räkna sedan hur många löpare du ser på den där klädnaden. Om du kör med en vän kan du var och en gissa hur många du kommer att upptäcka under körningen och se sedan vem som kommer närmast.
