Att sitta vid datorn eller skrivbordet hela dagen är dåligt för dig på många sätt. Allt fler hör vi om hur sittande ökar vår hälsorisk. Är ett svar att sätta datorns arbetsstation på en löpband och takta dagen bort när du jobbar?
Viktminskning med en löpbandssedel
En liten studie av 15 överviktiga kontorsarbetare fick dem att gå och arbeta på en vertikal dators arbetsstation på en löpband i långsam takt på 1 mil per timme.
De brände en extra 100 kalorier per timme. Om de använde löpbandsstationen i 2-3 timmar om dagen, uppgav forskarna att de kunde förlora 44-66 pund per år (20-30 kilo). Det är en extrem uppskattning, som förutsätter att de inte fyllde kalorierna med ett extra mellanmål eller sugared drink.
Den faktiska tyngdförlusten över ett år av att använda en tredemølle skrivbord studerades i en 2013 papper. De följde 36 personer som använde en löpbandspanel i genomsnitt en timme per dag och förlorade i genomsnitt 1,4 kilo (3,1 pund). Ämnen som var övervikt förlorade mer – i genomsnitt 3,4 kilo (7,5 pund). Det är mer realistiskt och visar vad som är mer sannolikt att hända i den verkliga världen.
Använda en tredemølla skrivbord
Långsam gång på bara en mil per timme är nyckeln till att använda en löpbandsbord under långa perioder under arbetet. En normal promenadhastighet nerför en korridor eller gata är 2,5 till 4 mph. Den långsamma promenad kan ta lite övning.
De som använder löpbandet måste ha ordentligt skor för att förhindra ytterligare problem. Jag skulle rekommendera ordentlig vandrings- eller löparskor i stället för klackar, klännings sandaler, flip-flops eller klädskor.
Korrekt hållning är viktigt, oavsett om det är på ett skrivbord eller på en löpbandsstation. Om du fortfarande suger över tangentbordet utvecklar du då dåliga gångvanor förutom dåliga sittvanor.
Du måste säkerställa din arbetsyta och datorn är inställd i rätt höjd. Ergonomi är nyckeln till att förhindra axel-, nacke- och ryggproblem.
Det är bäst att långsamt öka din tid med en löpbandsbana. Börja med 15 minuter i taget en eller två gånger om dagen under den första veckan. Se hur du tolererar det. Efter några dagar lägger du till kortare tävlingar varje timme av fem minuter, vilket kommer att bryta upp din sitta tid.
Om ditt mål är viktminskning, öka den tid du använder den till 20 minuter och 30 minuter två gånger om dagen under andra och tredje veckan. Om det går bra fortsätter du att öka tiden för varje användning under den tredje och fjärde veckan.
Alternativ
Löpbandstillverkare har svarat med löpband som är utformade för att passa under stående skrivbord såväl som löpband med en bordsyta istället för en lutad konsol.
Lifespan säljer en mängd olika löpbandsbord och löpbandsbaser som du kan använda under ditt eget stående skrivbord. Livsmedels TR 1200-DT tredemølle skrivbordet röstades som den bästa budgetmätaren i våra Readers Choice Awards två år i rad. Deras TR5000 DT5 rankas som bästa köp på TreadmillDoctor.com för löpbandsbord.
gör det själv?
Om du redan har ett hemlöpband och en tablett eller en bärbar dator kan du experimentera med långsam gång medan du arbetar på datorn.
Om du inte kan få rätt vinkel med skärmen när datorn ligger på löpbandskonsolen, leta efter ett stående skrivbord eller bord (som ett sängbord på sjukhuset) som är rätt höjd och sträcker sig över löpbandet.
Jay Buster skrev om att bygga och använda en löpbandsbord och förlora 16 pund om fyra månader. Hans Treadmill Desk blogg visar hur han byggt en för endast $ 49 (inte räknar kostnaden för löpbandet). Jay har länkar till andra bloggar av dem som löpbandet som de beräknar och massor av bilder av hur andra har byggt egna löpbandsbord.
Varför inte en cykel skrivbord?
Min tränare, romerska, tyckte att en liggande cykelbänk var en mycket bättre idé, för ergonomi och hållning.
Det skulle också utöva musklerna mest i behov av crosstraining för någon som redan var en fitnessvandrare. Jag försökte först FitDesk, som är mer av en vanlig cykeluppsättning med en skrivbordsytan för en bärbar dator eller annat arbete. Men jag föredrog DeskCycle under-desk-tränare som jag använder både hemma och på jobbet under ett vanligt skrivbord.
Läsarrecensioner av Treadmill Desks
Vi bad våra läsare att berätta om sina erfarenheter med tredemølle skrivbord.
TrekDesk
Tillverkarens webbplats Josh Simms: Jag har använt TrekDesk Treadmill Desk i mer än ett år och måste säga att det är den bästa investeringen i hälsa jag någonsin har gjort. Jag hade en löpband hemma som vi aldrig använt. Den tristess jag känner på en löpband gjorde det omöjligt för mig att använda. Då hittade jag TrekDesk. Det var mycket billigare än de andra modellerna och det gjorde att jag fick dubbelt användande av min löpband. Jag bytte skrivbordet på mitt kontor med TrekDesk och har gått eller stått sedan dess. Jag sover bättre, jag har gått ner i vikt. Jag känner mig inte längre skyldig att missa ett träningspass på gymmet och jag har mer tid på dagen att spendera med min familj. Jag är ett stort fan av TrekDesk.
TreadDesk
Tillverkarens webbplats
Jennifer: Jag hade jobbat på ett stående skrivbord som min man hade byggt för över ett år sedan, men det var inte förrän i mars i år jag började gå på mitt skrivbord. Jag går på en TreadDesk löpband som fungerar perfekt med mitt stående skrivbord, jag glider det bara under och det har en liten kontrollpanel som sitter ovanpå mitt skrivbord. Jag brukar gå på 1,5 km / h i minst 3 timmar varje dag, med längst 6 timmar. Jag kommer aldrig att gå tillbaka till att sitta hela dagen och tro att det bara är en fråga om tid innan det verkligen händer. De mentala fördelar som jag har upplevt (mer kreativ, förbättrad humör, ökad produktivitet och inte längre känsla av tröghet) uppväger de fysiska fördelarna med att gå ner i vikt.
Jay: Jag köpte en TreadDesk 2008 och det har förändrat mitt liv. Kämpa för att gå ner i vikt och ha ryggmärta från en olycka, jag var desperat för ett sätt att fortsätta jobba från ett hemkontor samtidigt som man åtgärdar båda problemen. TreadDesk tillåter mig att sitta eller stå upp och gå som ingen annan produkt gjorde vid den tiden (jag vet inte om andra nu gör). Jag har förlorat 28 kg sedan jag köpte det och jobbar nu smärtfritt. Förmågan att stå upp och gå under arbetet gav mina ryggsmärtor omedelbar lättnad. Jag rekommenderar starkt en tredemølla skrivbord till alla som är knutna till ett skrivbord hela dagen.
Surfhylla
Tillverkarens webbplats
Robin: Jag köpte Surf Shelf att sätta på min löpband. Mitt hopp är att det hjälper mig att konvertera min löpband till en skrivbord. Än så länge är allt bra! Det var lätt att installera, med hjälpsamma bilder och ritningar, samt alternativ beroende på vilken maskintyp jag hade. Det sitter vid vad som ser ut som en rolig vinkel när jag först installerade den men när jag var på löpbandet och hade bifogat den bärbara datorn, var det bra för att skriva. Jag har typen av löpband där jag måste flytta hyllan något för att slå löpbandet på och av.
Hemmagjord
