Om du bara börjar ett löpande program, eller om du bara älskar att springa, kanske du undrar om att springa varje dag är bra för dig eller inte. Behöver du vilodagar eller dagar som du spenderar på att göra andra träningsaktiviteter?
Varför du inte ska köra varje dag i veckan
De flesta löpare behöver minst en eller tom två dagar av att springa i veckan. Forskning tyder på att man tar minst en dag i veckan minskar frekvensen av överanvändningsskador.
Några studier visar att köra sex eller sju dagar per vecka ökar dina risker, men bevisen är begränsade.
Om du tar minst en dag, kommer din kropp att ha en chans att återhämta sig och reparera sig själv. Överanvändning skador som sken splinter, Achilles tendinopati, iliotibialband syndrom, plantar fasciit och stressfrakturer är mycket vanliga hos löpare. Att ge kroppen tid att reparera från trauman av en körning är tänkt att minska riskerna för dessa skador som kan leda till dig i en vecka till en månad eller mer.
Du kommer att upptäcka att du faktiskt kommer att känna dig bättre och starkare under dina körningar efter en ledig dag. Det är också bra att ta en dag i veckan för att ge dig en mental paus. Du kommer att minska dina chanser att känna dig utbränd och uttråkad att springa.
Vila dagar för nybörjare
Nybörjare kan vilja börja springa varannan dag. Detta ger dig tillräcklig återhämtningstid medan du bygger en löpande vana.
Du kan antingen ta en komplett vilodag eller göra en korsträning på dina dagar utan att springa.
Men du måste också vara försiktig med att du inte låter vila vara en ursäkt för att du inte kör. Du måste hålla fast vid ett löpande löpplan om du vill uppnå dina träningsmål och nå din önskade träningsnivå.
Vila dagar för erfarna löpare
Om du är en mer erfaren löpare bör en eller två vilodagar vara tillräckliga för förebyggande och återhämtning av skador. Att begränsa din totala körsträcka till 40 miles per vecka är tänkt att minska dina risker.
Det är viktigt att lyssna på din kropp och om du känner att du behöver en vilodag, ta den. Bli inte fixerad när du når ett mål antal miles på en vecka om du känner dig trött eller öm. Var uppmärksam på smärta och ömhet så att du kan ta bort en potentiell skada.
När du tar dina vilodagar
De bästa dagarna för vila beror på vilken typ av löpare du är och om du tränar för en viss händelse. Om du brukar springa mycket mil på helgerna, då måndag vara en bra vilodag för dig. Om du tränar för en långväga händelse som ett maraton och du gör dina långa körningar på lördag, kanske du vill vila på fredag, så du har färska ben för din långa lopp.
