Om du är redo att göra flytten från att gå till spring, men vill ha en tränare kan du ta med dig, en soff-till-5k program app är en bra slå vad. Det hjälper dig att gradvis öka din hastighet med hjälp av hjälpsamma signaler direkt i din smartphone, med ett 9-veckors program för att springa nybörjare.
Men den här appen, Ease Into 5K från Bluefin Software, är inte längre så bra som någonsin.
Fördelar och nackdelar
Fördelar:
- Soffa till 5K-stil program gör det möjligt för någon att komma igång som en löpare
- App är enkelt att navigera och ställa in
- Anpassningsbara inställningar (t ex inaktivera ljudvarningar på eller av)
- Låt användarna spela sina egen musik
- Spela in och dela träningspassar om det behövs
Nackdelar:
- Stöd från utvecklare saknas (appen har inte uppdaterats i mer än ett år)
- Nedkylning omfattar inte sträckning
Recension
Uppdatering, november 2016: Jag först granskade denna träningsapp (sedan kallad Soffa till 5K, nu kallad Ease Into 5K) för flera år sedan. Vid den tiden trodde jag att det skulle vara en engångsaffär: Använd programmet för att börja springa; bli en löpare; stanna en löpare för livet. Men det visade mig, min väg att springa var inte så linjär. Jag har slutfört programmet, sedan återvände till soffan eller andra former av cardio fitness-fler gånger än jag kan komma ihåg.
Som någon löpare kommer att berätta för dig, om du slutar springa, är det inte lätt att plocka upp var du slutade med samma hastighet, avstånd och tid som du uppnådde tidigare.
I stället behöver du lindra tillbaka, och en app som denna kan hjälpa dig att göra det. (Eller, självklart, hjälpa dig att komma igång för första gången.)
Visst, jag kunde springa intervaller ensam. Men jag föredrar den nivåerade vägledningen, och lite pushar, jag kommer från att använda appen. Att börja dela igenom programmet och följa det till slutet, fungerar för mig, om jag tränar för en tävling eller bara vill lägga till att springa tillbaka i min träningsrutin.
Den här appens utvecklare tog den befintliga, populära nybörjare som körde soffan till 5K-programmet och gjorde det till en app som heter Ease Into 5K. Programmet tar dig igenom en stegvis nioveckorsplan, med början på en 20-minuters session som innehåller åtta 60-sekunders jogar som alternerar med 90-sekunders promenader (plus fem minuter vardera uppvärmning och nedkylning). Vid slutet av programmet kommer du att kunna köra 30 minuter utan att stoppa. Varje träningspass är 30 till 40 minuter lång (inklusive uppvärmning och nedkylning).
Denna appprogram för soffa till 5K levererar visuella och ljudsignaler så att du vet när du ska gå och när du ska köra utan att behöva hålla koll på tiden och intervaller själv. Samtidigt kan du lyssna på din egen musik från enhetens bibliotek. Tyvärr har appen under de senaste månaderna blivit mindre tillförlitlig, med röstmeddelanden som inte händer i tid. Självfallet är det här en stor fråga och gör appen ganska användbar.
Appen håller reda på dina framsteg, och startar dig på nästa dags plan varje gång du öppnar appen igen efter avslutad träning. Du kan också hålla anteckningar på ditt träningspass, till exempel hur du kände, om du kör utomhus eller på en löpband, och så vidare. Du kan välja att dela dessa anteckningar via Facebook eller Twitter direkt från appen.
Denna app var lätt att använda utan att läsa några instruktioner; bara ladda ner och gå. Det finns några enkla inställningar att slå på och av, till exempel om du vill att låtarna i din spellista ska blandas eller inte, om du vill ha påminnelser om att du är halvvägs genom träningspasset och så vidare. Jag skulle gärna kunna flipa till en skärm med förslag eller uppmaningar för sträckor efter träning. Det är lätt att glömma att sträcka efter en körning eller att vara förvirrad över vad sträcker sig att göra och hur länge att hålla dem. Eftersom appen innehåller en tidsmässig uppvärmning och nedkylning, skulle det vara bra om det också inkluderade stretching-hows.
När du har slutfört 9 veckors träningsprogram kan du använda appen för att göra underhållsbanor på 30 eller 45 minuter, med instruktioner som låter dig veta hur du gör på tid och avstånd om du vill. Du kan också logga och spåra dina körningar även efter att du är färdig med träningsprogrammet. Vissa användare har dock rapporterat problem med denna funktion i appen samt
För $ 2,99 är den här appen rimligt prissatt trots att kvaliteten kan vara ojämn. (Du kan också hitta en version av den här appen till Android, som jag inte har testat.) Båda versionerna av appen har en valfri GPS-funktion för ytterligare 99 cent. När det gäller skrivandet är appen inte kompatibel med Apple Watch.
