Väggrullen är en underbar, all-over typ av stretch. Det börjar med en vacker öppning av bröstet och förlängning av ryggen och fortsätter till en djup kurva som sträcker både ryggen och hamstringarna.
Spine Stretch
En bra stretch för ryggen och hamstrings, ryggraden sträcker ger också ett ögonblick att koncentrera sig innan man går vidare till mer utmanande övningar. Rygg rygg försiktigt i början av en rutin, eller använd den för en mer intensiv stretch senare i träningen.
De med smala hamstringar kan vara mer bekväma sitta på en liten hiss, som en vikad filt eller handduk.
Såg
Såg är en intressant övning. Skottets rotation skapar en möjlighet för en stark motsträckt sträckning genom de bakre extensorerna och ut fingertopparna. Tillsammans med det finns djup flex i höften och en bra stretch för hamstringsna.
Swan
Swan är en förlängningsövning, så det ger en stor motsträcka för de många framåtriktningsövningar vi gör i Pilates. Svanen sträcker bukhinnorna och höftböjarna, även om det stärker buken, rygg, axlar, inre lår och hamstrings.
Ta svanen ett steg längre genom att lägga en nackrulle. Detta gör att du kan träna den enkla rörelsefriheten man kan uppleva när huvudet och nacken är välskötta av en stark kärna och stabil överkropp.
Sjöjungfrun Sidostretch
Sjöjungfrunssidan sträcker förlänger och öppnar sidokroppen. Att hålla höfterna grundade som armens fulla räckhåll uppbär torso och över kommer att ansluta sträckan hela vägen genom mitten av kroppen.
Höftsträckning
Detta är en lätt men väldigt målinriktad sträcka. Det hjälper dig att komma till den täta platsen precis bakom höftens utsida.
