När du kör själv är det viktigt att ta säkerhetsåtgärder och att också ha massor av strategier för att slå ut tristess. Här är några tips för att springa ensam:
1Tryck lite självtalande.
Om du kör ensam och kämpar, ge dig själv en pep prat. Berätta för dig själv att du inte är fysiskt trött – du är bara mentalt trött och du kan trycka på den. Säg själv saker som, "Jag får lite vatten på fem minuter – det får mig att må bättre." Du kanske vill fortsätta att repetera en mantra, som "Tänk starkt! Var stark!" Om du gör ditt längsta lopp någonsin, påminna dig själv hur stolt du kommer att känna när du är klar.
Mer: Mentala strategier för långa körningar
2Låt någon veta vart du kör.
Innan du går ut för din körning, se till att du låter någon annan veta var du kör. Berätta också för dem hur länge du kör.
Mer: Hur man är säker på körningen
3Stick till väl reste rutter.
Att köra själv är inte dags att prova en ny, okänd körrute. Håll dig till dina provade och sanna springfläckar, så du behöver inte oroa dig för att gå vilse eller riskera att sätta dig i en osäker situation. Välj en säker väg, där du vet att de kommer att vara massor av människor runt.
4Carry-identifikation.
Sätt ditt körkort och ditt sjukförsäkringskort (om du blir skadad) i fickan eller ha en ID-märkning på din sko. Om du har ett ID-märke eller armband, se till att det har ett nödnummer på det. När det är möjligt, försök att springa med din mobiltelefon och spara dina ICE-nummer (I fall av nödsituationer).
5Be synlig.
Det är lätt att sakna en enda löpare på vägen, så se till att du är synlig. Om du kör tidigt på morgonen eller på kvällen, även i skymningen, bära du vit, gul, orange eller annan starkt färgad kläder. Se också till att du har reflekterande redskap. Även om vissa artiklar (löparskor, jackor) redan har reflekterande delar på dem, gör det inte ont för att lägga till mer. Vissa löpare kör också med en liten ficklampa för att se till att de ses av kommande trafik.
Mer: Reflekterande utrustning för löpare
6 Använd strategier för att kämpa för tristess.
Att köra själv kan vara mycket svårare mentalt än att springa med kompisar. Prova några av dessa idéer för att blanda upp saker:
- Försök att göra ett roligt intervallträning. Välj ett landmärke på avstånd, till exempel ett träd eller ett stoppskylt, och plocka upp taket tills du kommer till det. När du återställer i en minut eller två väljer du ett annat landmärke och snabbar upp igen.
- Lyssna på musik eller ljudböcker. Var noga med att lämna en öronblock eller håll volymen tillräckligt låg så att du kan höra allt som händer omkring dig.
- Spela några mentala spel i huvudet för att hålla dig besatt. Eller försök på så sätt att distrahera dig själv medan du kör.
Mer: Sätt att komma ur en Running Rut
7Do en riktad takt träning.
Running solo är ett bra tillfälle att göra ett träningspass som är mycket specifikt för din takt och löpande mål. Så dra fördel av och gör en specifik spårträning eller snabb träning där du försöker slå vissa steg. Du kan göra dina egna saker och inte oroa dig för att behöva snabba eller sakta ner för dina löpande partners.
Se även:8 Regler för säker hastighetsutbildning
