Några nybörjare börjar med en kör / gåteknik eftersom de inte har uthållighet eller träningslängd för längre tid. Här är några tips för att få ut mesta möjliga av dina promenadintervaller.
1Vänd inte för länge för att starta ditt promenadintervall.
Du bör börja din promenad del innan dina löpande muskler blir för trött. Detta gör det möjligt för dina muskler att återhämta sig, vilket förlänger tiden och avståndet som du kan täcka. Några nybörjare tror, "Jag ska bara fortsätta springa tills jag inte kan längre, och sedan ta en promenadbrytning." Men den strategin brukar vara tillbaka. Om du väntar tills du är mycket trött, kommer du att sluta gå långsamt och det blir svårt att börja springa igen.
2Bara god form.
När du går, förlora inte din bra löpform. Se till att du håller dina armar i 90 grader vinkel – släpp dem inte åt sidan och gå casual. Stå högt och låt dig inte bryta över. Håll din strid kort, så du lägger inte mycket stress på dina hamstrings och dina shin muskler.
3Walk snabbt.
Låt dig inte frestas för att ta det lugnt och sakta ner för mycket under dina gåavbrott. Fortsätt svänga dina armar och gå med ett syfte. Det är inte en återställningsgång. Du vill behålla din hjärtfrekvens så att det är lätt att övergå till körning. Det är också tufft mentalt att komma tillbaka till löpning om du går oavsiktligt på promenaderna.
4Använd en timing-enhet med en pipare.
Du vill inte ständigt titta på klockan för att veta när du behöver starta ditt nästa intervall. Det blir inte bara irriterande och tröttsamt, men du kan lätt glömma att kontrollera och missa ett intervall. Använd en timing-enhet som en Gymboss, vilken piper för att signalera när det är dags att byta. Det har också en vibrationsfunktion om du inte gillar de ständiga pipen.
Om du verkligen inte gillar timing-enheter, planera dina rutter så att du kan använda vanliga landmärken, som gatubelysning eller block, för att planera dina kör / promenadintervaller.
5Adjustera din promenadplan, efter behov.
Det kan hända att du måste ändra din brytfrekvens för att justera för pauser i din träning, kursförhållanden och väderförhållanden. Till exempel, vissa körare / vandrare gillar att köra nedfartarna och gå uppåt, vilket kan kasta bort ditt tidsplan. Om vädret är varmt och fuktigt, kan du behöva (och bör ta) mer frekventa gåavbrott.
Du behöver inte hålla fast vid ett styvt promenadavbrott för att det ska vara effektivt. Ta gärna frekventare promenadavbrott om villkoren kräver dem.
Se även: Nybörjarhandledning för att springa / gå
Är jag tillåten att gå under ett lopp?
5 skäl att försöka springa / gå
