Om du kör en kommande 10K-tävling (6,2 miles) är det möjligt att uppskatta din efterbehandlingstid med en tidigare tävlingstid och titta på ett racktidsprognos eller plugga in i en racktidsprognos. Om du aldrig har kört en tävling innan kan du testa dig själv genom att köra en mil i snabbaste takt du kan bekvämt gå. Använd sedan din raktid eller din miltesttid i en racer tidsprognos.
Mer om Race Times
Det är viktigt att veta att tidsprognosen bara är en uppskattning av vad du eventuellt skulle kunna köra om du slutför lämplig träning för din 10K-race och springa till din potential. Det betyder inte att du automatiskt kör den tiden på grund av din konditionsnivå. Dessutom kommer kurshöjden, väderförhållandena, din tidigare tävlingserfarenhet och hur du känner den dagen också att vara avgörande för din efterbehandlingstid. De flesta löpare finner att ju mer de tävlar, deras vinster i förtroende, träning och förbättringar i rasstrategi leder till snabbare tider.
Några nybörjare som aldrig har tävlat för att oroa sig för att de blir den sista personen som ska sluta. (Det är nästan alltid inte fallet.) Om du undrar var du kan placera (topp 25%, packpaket etc.) i 10K som du kör, titta online på resultaten från förra årets tävling. Antalet löpare och utbudet av sluttider kommer troligen att vara liknande i år.
Om du är verkligen orolig för att vara ensam i baksidan av packet, leta efter en tävling som är walker-vänlig och en utan tidsgräns.
Köra en snabbare 10K
Om du har kört en 10K-race innan och du hoppas kunna förbättra din tid finns det många saker du kan göra för att försöka bli snabbare. För det första är det viktigt att du följer ett träningsschema som innehåller snabbhet, vilket är viktigt för att förbättra din tid.
Hastighets träning, som mile repetitioner, tempo körningar, eller kullintervall kan hjälpa dig raka sekunder eller till och med minuter utanför din tid.
Du kan också göra ändringar i din racingstrategi som kan hjälpa dig att förbättra din 10K-tid. Kolla in dessa strategier för att köra snabbare raser och tips om hur du avslutar raserna snabbare och starkare.
