Vad vill du ha dina träningspassar att göra för dig? Du kan använda viktträning för att få dig till många olika träningsmål, men ett specifikt program är bäst för att nå önskad slutpunkt. Viktutbildningsplaner kan hjälpa dig att gå ner i vikt, bygga muskler, forma din kropp, eller få dig i form i allmänhet. Du kan använda ett program för att utföra bättre på en sport eller för att nå ett hälsoproblem, såsom att förbättra bentätheten.
Här är 20 träningsprodukter att välja mellan, inklusive allt från viktminskning till styrketräning för ett brett utbud av sport:
Viktträning för nybörjare
Denna nybörjarsida är en bra hoppa av punkt om du behöver gå fort på terminologi och praxis när du börjar. Hitta svar på grundläggande frågor om viktträning och instruktioner för att få dig igenom din första träningspass.
Styrka, Muskel, Makt
Kolla in dessa grundläggande program som riktar sig mot grundläggande träningsförmåga:
- Grundstyrka och muskelprogram: Det allsidiga programmet kommer att fungera på både styrka och muskler. Den är lämplig för lågsäsongsträning för många sporter.
- Viktsträning för muskel: Om ditt mål är att bygga muskler, betonar både storlek och form, kommer det här programmet att komma igång.
- Viktträning för styrka: Stark funktionell muskel är målet för detta program.
- Viktträning för kraft: Detta program fungerar på explosiv kraft, som är användbar i många sporter.
Program för viktminskning och fitness
Vill du bränna så många kalorier som möjligt medan du förbättrar din övergripande fitness? Du kan få passform och gå ner i vikt med dessa riktade träningspass:
- Circuit Training: Kombinera aerobics och motståndsövningar för ett bra kaloribrännings träningspass.
- High-Intensity Circuit Program: Den här allvarliga kretsen håller hjärtfrekvensen hög hela tiden.
- Nybörjarkrets: Denna krets är en bra introduktion till kretsutbildning.
Särskilda mål
Workouts som riktar sig mot specifika platser, villkor eller speciella grupper:
- Träning för seniorer: Använd träningspraxis för att åldras väl och vara funktionell.
- Träna med vikter i graviditet: Hur man använder tyngdsträning säkert under graviditet.
- Träning i bukmusklerna: Om du letar efter en smalare mage, en sex pack eller bygga kärnstyrka, använd dessa träningspass.
- Träna rumpa och lår: Mål problemfläckar eller förbättra din kraft med dessa träningspass.
Hantel träning
Hantlar är användbara eftersom de är flexibla i träningsprogram design, men också billigt:
- Allround Dumbbell Program: Mer än hantlar för dummies – hur man använder hantlar och design uppsättningar och sessioner, med instruktioner för hantelövningar.
- Hantlar för armarna och axlarna: Använd hantelövningar för överkroppen.
träningspass till sport
Olika sportar har vanligtvis vissa specifika krav på grund av den individuella karaktären hos egenskaperna hos styrka, flexibilitet, kraft och bulk.
- Allmänna principer: Hur man bestämmer vilken viktträning som ska göras för prestanda i din föredragna sportaktivitet .
- Vikt träning för golf
- Baseball Vikt träningsprogram
- Basket Vikt Program träning
- Fotboll Vikt träningsprogram
Om du är ny vikt träning, välj ett uppnåeligt program, återhämta sig mellan sessioner och ta inte på för mycket för tidigt. Om du håller fast vid det, är fördelarna många.
