Utbildning Schema för en Marathon och Halv Marathon

Vad gör du när maraton räcker inte Vad sägs om att kombinera den med en halv marathon dagen före eller dagen efter?

Back-to-Back Marathon och Half Marathon Races och Events

Walt Disney World Marathon har två utmaningar som har det kravet. Dessa är öppna för löpare och till vandrare som kan uppfylla takkraven för alla raser på 16 minuters mil eller snabbare.

Det hålls i januari i Disney World, Florida.

The Goofy Challenge innebär avslutning av Walt Disney World Half Marathon på lördag, följt av Walt Disney World Marathon på söndagen. Dopey Challenge ramar dig upp med Walt Disney World 5K på torsdag och 10K på fredagen före halvmaraton och maraton på lördag och söndag.

Avon 39 Walks to End Bröstcancer hade också detta format, men den här serien gick slut efter 2017-evenemangen.

Utbildningsplan för back-to-back maraton och halvmaraton

Denna träning schema hjälper dig att förbereda dig för dessa utmaningar. Den är lämplig för löpare, vandrare och kör / vandrare. Du kan byta på längre avstånd, antingen den första eller andra dagen av dina långväga dagar i ryggen.

Förutsättningar:

Innan du börjar detta schema måste du kunna uppfylla dessa minimikrav. Om du inte kan göra detta lägsta belopp, arbeta med att bygga upp din förmåga innan du börjar det här schemat.

Använd baskvoteringsbyggnadsschemat för att komma upp till ett minimum. Kan gå eller springa bekvämt i 8 miles på din långa dag och 4 mil 3 dagar i veckan.

• Kan begå sig till en lång dag i veckan, från 2 till 6 timmar.
• Weekly Training Schedule

Du kan variera de exakta dagarna i veckan för att möta ditt schema, särskilt byta lördag och söndag, så länge du håller de två långa dagarna bakåt och tillbaka.

• Detta schema varierar körningsveckor med kilometertimmar, för att möjliggöra en stadig uppbyggnad av körsträckan med mindre risk för skada.

• tisdag, torsdag:
• 4-6 miles. Måndag, Onsdag, Fredag:
• Dessa är lediga dagar, men om du går för hälsa kan du göra dina vanliga promenader. Du bör använda dem för korsträning som cykling, styrketräning och bukövningar. Lördag:
• Mileage byggnadsdag. Denna långa dag är viktigt – och du bör försöka springa eller gå hela distansen med korta pauser. Söndag:
• Måttlig avståndsdag. Detta kommer också att visa effekterna på dina muskler och fötter på att springa eller gå längre avstånd på back-to-back dagar. Du kan byta lördag och söndag körsträcka, speciellt om du gör The Goofy / Dopey, men att göra dem i denna ordning är bäst för att undvika skada under träning.
• Vecka