Vi har alla hört klichén om skratt som det bästa läkemedlet. Du kan bli förvånad att höra att medicinsk vetenskap faktiskt ryggar upp det och att skratt har visat sig orsaka flera fysiologiska förändringar som kan vara fördelaktiga för oss med fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS).
Skratt har inte studerats specifikt för dessa förhållanden, men forskare upptäcker mer om skratt i allmänhet och i smärtsamma förhållanden som cancer och reumatoid artrit.
Fördelar med skratt
Vi känner av erfarenhet att känslomässigt känns det bra att skratta. Vilka forskare har visat är att fördelarna är fysiologiska också.
Enligt en växande kropp bevis kan skratt:
- förbättra humör genom frisättning av endorfiner (naturliga smärtstillande medel) i hjärnan;
- Lägre stress, möjligen genom neuroendokrina förändringar i stress-respons-systemet;
- Byt nivåer av både pro-inflammatoriska och antiinflammatoriska cytokiner (hos patienter med reumatoid artrit);
- Byt nivåer av tillväxthormon (hos patienter med reumatoid artrit);
- Förbättra immuniteten genom att öka aktiviteten hos naturliga mördarceller, T-celler och andra markörer av neuroimmunfunktion;
- Öka smärtgränsen (den punkt vid vilken känsla blir smärtsam);
- Lägre hjärtsjukdoms riskfaktorer, eventuellt genom att ändra kväveoxidfunktionen;
- Göra positiva förändringar i vaskulär funktion (blodflöde) i upp till 24 timmar;
- Orsak kemiska förändringar i hjärnan och kroppen som liknar träningen.
Det är en ganska imponerande lista för något som är gratis och lättillgängligt utan recept! Många av sakerna i den listan är antingen kända eller tros vara involverade, i varierande grad, i många fall av FMS eller ME / CFS.
Men kommer skratt med biverkningar?
Eventuella nackdelar med skratt
Ja, ens något så enkelt och naturligt som skratt kan orsaka problem.
Några personer med ME / CFS säger att skratt kan utlösa efterdriven sjukdom – ett kännetecken för sjukdomen som orsakar en markant ökning av trötthet och andra symtom efter en liten ansträngning.
För de med FMS kan ett långt, hårt skratt leda till ökad smärta, särskilt om de involverade musklerna är avkorkade. Denna tendens kan emellertid motverkas av endorfinfrisättningen och andra förändringar som liknar effekterna av motion.
Personer med astma kan skratta sig in i en astmaattack, som forskare säger är en indikator på att tillståndet är dåligt kontrollerat.
En sällsynt biverkning av skratt är korta episoder av synkope (svimning), troligen beroende på skrattinducerad förändring i det autonoma nervsystemet som leder till minskat blodflöde till hjärnan. Det är okänt huruvida den autonoma dysreguleringen och blodflödesavvikelsen hos FMS och ME / CFS kan öka denna risk.
Lägga skratt till ditt liv
Om skratt verkar bra för dig, kanske du vill vana att titta på en rolig tv-serie varje dag, eller hitta humoristiska saker online.
Vissa av oss tycker att sociala interaktioner är stressiga och skattemässiga. Om det är sant för dig, kan det hjälpa till att hålla tonen i konversationer lätt och rolig. Även om det kan vara svårt att hitta humor i din situation kan det hjälpa till att lära sig att skratta åt dig själv och din sjukdom.
Släckande spänning med skratt
Vårt samhälle har svårigheter med kronisk sjukdom. Människor kan vara osäkra på hur man handlar om någon som är sjuk, och ibland kan humor göra mycket för att underlätta de obehagliga situationerna.
Under månaderna mellan att veta att något var fruktansvärt fel med min hälsa och äntligen fick en FMS-diagnos blev det alltmer klart för mina medarbetare att något var uppe.
Jag tog en hel del sjukdagar. Jag var ofta tvungen att lämna arbetet tidigt, och två gånger blev jag rusad därifrån till akuten. När jag var där ledde mitt arbete.
Efter att ha haft en fullständig mental avstängning under ett möte, då svimlande och nästan fallande när jag lämnade rummet kände jag att jag behövde låta alla veta vad som hänt. Jag skickade ut ett mail till hela min avdelning och lät dem veta att jag arbetade genom en diagnostisk process och min läkare misstänkte någon form av autoimmun sjukdom. (Fibromyalgi anses inte autoimmun, men symtomen liknar flera tillstånd som är.)
Saker blev obekväma efter det, oavsett hur mycket jag försökte vara "mig själv" och sätta folk på lugn.
Då hände jag på en Halloween kostym bestående av en krona, scepter och skönhet-queen-stil sash som sa, "Miss Diagnosed." På Halloween förbättrade jag dessa saker genom att klä på allt i svart, mörka kretsarna under mina ögon och bära en bukett döda blommor.
Alla skrattade. Och alla slappna av. Mina interaktioner gick tillbaka till en mycket mer bekväm plats.
Så historiens moral är … gå ut med skratt!
