Efterbehandlingstider för 10K kan vara ganska subjektivt-vad en löpare tycker är en bra tid för en 10K tävling (6,2 miles) kan inte anses vara bra av andras standarder.
För att se hur din tid jämförs med andra tävlande deltagare, titta på tävlingsresultatet på tävlingswebbplatsen. Du får se att efterbehandlingstiderna för en 10K varierar kraftigt eftersom det oftast finns en blandning av erfarna, snabba löpare och nybörjare och vandrare.
Den vinnande hane kan köra 10K-kursen någonstans mellan 30 och 35 minuter och den vinnande kvinnan kan köra den inom 37-40 minuter. De flesta människor mår bra om att slutföra en 10k under 45 minuter.
Att jämföra män till kvinnor och människor i 20-talet till människor i 40-talet är naturligtvis inte rättvist. Din rasprestation beror verkligen på många faktorer, som din körupplevelse, ålder och kön.
Åldersgränser
Ett sätt att placera alla 10K-deltagare på lika villkor, oavsett ålder och kön, är efter åldersgräns. Åldersgränsat resultat gör att du kan jämföra dina tider med andra löpare i loppet, liksom till standarden för din ålder och kön. Du kan använda denna åldersgraderade kalkylatorn för att räkna ut din åldersgränsade tävlingstid för att få en jämförelse av hur din efterbehandlingstid jämför med andra.
För din första 10K, försök att inte bli alltför hängd på din efterbehandlingstid. Fokusera på att fullborda och avsluta din tävling!
Och nu när du har en 10k under ditt bälte, kan du fokusera mer på din prestation, men försök att inte jämföra dig med andra. En bra sak om löpning är att du kan tävla mot dig själv. Du kan försöka springa samma 10K nästa år (eller en annan senare i år) och försöka slå din personliga rekord (PR).
På det sättet kan du tävla mot dig själv och mäta dina egna framsteg snarare än att oroa dig för vilka andra deltagare i rasen gör.
Mer än 10K gånger
Om du gör dig redo att köra 10K och är nyfiken på vad din efterbehandlingstid kan vara, så här kan du uppskatta din 10K-tid. Att ha en grov uppskattning av din tid kan hjälpa dig att räkna ut din pacing för tävlingen.
10K träningsplaner
Om du planerar att köra 10K, här är några träningsplaner att välja mellan:
Run / Walk 10K träningsplan: Detta 10-veckors 10K träningsprogram är utformat för nybörjare / vandrare som vill springa / gå en 10K race. Även om du inte tränar för 10K, kommer det här programmet att hjälpa dig att bygga upp för att springa / gå i mer än 60 minuter.
10K träningsplan för nybörjare: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för nybörjare som vill komma till mållinjen i en 10K-race. Det förutsätter att du redan kan köra minst två miles.
10K träningsplan för avancerade nybörjare: Detta åtta veckors schema är inriktat mot löpare som kan köra tre miles och kan springa 4 till 5 dagar per vecka. Du kan aldrig ha kört 10K före, men du letar efter ett schema som är lite mer utmanande än 10K Beginners Schedule.
10K träningsplan för mellanliggande löpare: Om du har kört minst en 10K-race och du hoppas kunna förbättra din tid, behöver du definitivt lägga till träningspass till din träningsplan, om du inte redan har det. Detta åtta veckors träningsschema är utformat för att hjälpa dig att köra din snabbaste 10K.
10K träningsplan för avancerade löpare: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för avancerade löpare som kan springa upp till 6 miles bekvämt och kan köras 5 dagar i veckan.
