En persons flexibilitet avser förmågan hos dina leder att flytta genom ett heltäckande rörelseområde. För varje gemensam och varje aktivitet finns det en hälsosam rörelse som förändras beroende på vad du gör.
Vad begränsar flexibilitet?
Jag hör ofta kunder säger saker som "Jag är så flexibel … Jag kan inte ens göra splittringen som jag brukade!" Um, det är faktiskt normalt.
Vad som är onormalt är, ja, att kunna göra klyftorna utan träning som en gymnast varje dag.
Ja, vissa av oss har viss begränsad flexibilitet och det finns en rad faktorer som går in i det:
- dina gener – vissa människor är mer flexibla än andra och det kan vara på grund av ärftlig genetik
- gemensam struktur – medan vi alla har samma generella strukturella grund, våra leder är alla formade lite annorlunda, vilket kan ändra hur flexibelt du är. Elasticitet i leder, senor, bindväv och muskler.
- Styrkan hos motstående muskelgrupp.
- Fördelarna med flexibilitet. , hur ofta tappar du sträckan i slutet av ditt träningspass? Jag gör det hela tiden, men jag påminner mig om varför det är viktigt när jag går igenom fördelarna:
Ökad prestanda: Om din fog är flexibel krävs det mindre energi att röra sig genom rörelsen av träningen du gör .
Bättre kroppshållning
- Mindre muskelspänningar och ömhet
- Minskade risk för skada
- Ökad blodflöde i lederna
- Ökad samordning
- Minskade ryggsmärta
- Mer avslappning för sinnet och kroppen
- Det är en ganska bra lista och en som motiverar mig att gör det sträcker varje dag.
- Ska jag sträcka innan min träning?
Det här är något vi brukade göra under de gamla åren, sträcker sig före körning eller träning, men studier visar nu att stretching verkligen inte gör mycket för att antingen förbereda dig för träning eller minska dina risker för skada eller ömhet efter träning .
I vissa fall kan sträckning göra saken värre, så experter rekommenderar att du sträcker efter träningen, när dina muskler är varma och smidiga.
Det bästa sättet att sträcka
När du sträcker, vill du följa några grundläggande regler:
Sträck efter din uppvärmning eller, ännu bättre, efter träningen. Du kan även sträcka efter en varm dusch eller sitta i badtunnan.
Sträck de stora muskelgrupperna du har arbetat under träningen
- Håll varje sträcka i ca 15-30 sekunder. Något mer än det ökar inte nödvändigtvis flexibiliteten (men om det mår bra, gå för det)
- Du kan sträcka varje dag men ska skjuta i minst 3-5 gånger i veckan
- Stoppa inte när du sträcker – Att kan orsaka skada.
- Sträck bara så långt du kan. Du borde inte känna smärta när du sträcker sig – det borde må bra!
- Sträckning är lika viktig som någon annan del av ditt träningspass så jag gör mina sträckor om du gör din.
