Boxning är den hetaste trenden att slå på träningsplatsen sedan spinning. Boutique-boxningsstartläger dyker upp i städer över hela landet och online-tränare gör det lättare att göra boxnings träning hemma. Men hur jämför dessa träningspass med träningen som görs av proffsen som kämpar i ringen? Och om ditt mål är att passa snabbt, var hittar du det bästa boxnings träningspasset?
Boxing Workout Fördelar
Om du inte har provat det än, kanske du undrar varför boxning är så bra träning. Särskilt om du är van vid att bränna kalorier på en snurrande cykel, på en elliptisk eller löpande på en löpband, kanske du tror att träffande saker är kontraproduktiva för god hälsa och välbefinnande. Men experter säger att en boxningsträning ger unika fördelar som andra former av träning inte kan matcha.
Jeremiah Maestre är en tränare på Rumble Boxing i New York City. Rumble ger en intensiv träning som kombinerar boxning och styrketräning. Maestre säger att de fysiska fördelarna är stora när du börjar boxning, men sporten ger också mentala fördelar också.
"Boxning är en full kropps träning som riktar sig mot benen, kärnan, ryggen och överkroppen. Vad de flesta människor underskattar är den mentala fördelen. Boxning kan vara mycket terapeutisk på så många sätt. Du utövar varje uns energi på en väska för flera rundor och det ger en stor stressavlastning. För att få ut mesta möjliga av din teknik under träningen tvingas du tänka på det aktuella ögonblicket. Du är pressad för att tänka på stressiga situationer. "Maestre fortsätter med att säga det det finns olika sätt att gå på att hitta rätt boxning träning för dig eftersom olika platser erbjuder olika typer av tjänster. "Det beror allt på vad du letar efter," säger han.
Boxning Bootcamp vs Boxing Gym: Vilket är bättre?
Den bästa boxningsträning för dig beror på ditt mål.
Om ditt mål är förbättrad fitness, viktminskning eller roligt när du bränner kalorier så kan din bästa satsning vara en boutique boxningsinspirerad träningsstudio som Rumble, Shadowbox eller Prevail. Dessa anläggningar erbjuder båtläger i boxningsstil och en högkvalitativ gruppmiljömiljö som kommer att hålla dig motiverad och inspirerad. Maestre påpekar också att dessa gym är perfekta för alla nivåer. "Det finns något att vinna för alla", säger han.
Men om du vill träna som en boxare som slåss i ringen kanske du vill besöka en lokal boxning gym. Båda träningspasserna ger fördelar, men fördelarna är lite annorlunda. Maestre säger att om någon kom in i Rumble och sa att hans mål var att slåss i ringen, skulle han rekommendera en mer traditionell metod för träning.
Mike Figueroa är en amatör boxare som är certifierad av NASM (National Academy of Sports Medicine) som MMA-konditioneringsspecialist. Han är också en USA Boxing certifierad boxning coach och en Everlast Fit boxning tränare. Han säger att du får en bra träning på en boutique studio, men de lär inte ut samma teknik som används av boxare som slår i ringen.
"Boxing-inspirerade bootcampstudior använder boxning som ett verktyg för att ge dig en effektiv träning. Men du behöver inte nödvändigtvis lära dig att låda. Om du verkligen vill träna som en boxare, så går du till ditt lokala boxning gym."
Han förklarar att om du går med i ett lokalt boxningsgymnastik, som Gleason’s Gym i Brooklyn, får du allmänt en tränare som lär ut de grundläggande principerna du använder för att slåss i ringen. Dessa inkluderar rätt kombinationer, fotarbete och korrekt inriktning. Han säger att även en del av terminologin varierar från gymmet till studion. "Många boutiquestudior läser en" 4 "slag (eller bakers uppercut) som skiljer sig mycket från" 4 "slag som används i ringen."
Men Figueroa säger också att om du inte kommer att kämpa, kan du lära dig att finjustera dina slag som en pro boxer kan förringa ditt träning om ditt mål är cardio fitness.
Han förklarar att det tar tid att lära sig att placera din näve, dina ben och din kropp ordentligt. Det betyder att du måste sluta, prata med din tränare och upprepa rörelser långsamt. Under denna tid kommer din hjärtfrekvens sannolikt att falla och du kanske inte får den omedelbara träningsförmån du vill ha.
Så vad är bottenlinjen? Den bästa boxningsträning för dig kommer att bero på din engagemang och dina mål. Om du vill ha en snabb träning för att komma i form och ha kul, då är en boxing boot lägerstudio bäst. Det finns inget långsiktigt engagemang, och du kommer att bygga styrka och konditionsträning. Men om du vill förstå konsten och vetenskapen om boxning för att bygga upp styrka och fitness över tiden, besök sedan ditt lokala boxning gym.
Att lära sig att göra hemma
"Att gå till ett boxnings gym är skrämmande" medger Figueroa. Av den anledningen använder många hemutövare YouTube och andra webbplatser för att lära sig hur man bokar. Men ett hem boxning träning har några fallgropar om ditt yttersta mål är att låda som en proffs.
"Först och främst", säger Figueroa, "du borde hyra en tränare eftersom du behöver någon att slå. Människor gillar att slå saker och det är vad din tränare är – det är den gamla skolan boxning metod. Men när det gäller kontakt, det måste finnas en professionell där. " Han säger att utan ordentlig instruktion om form kan du lätt bli skadad och slå din motståndare eller till och med en stansväska. Josh Martinez håller med om. Martinez är en certifierad personlig tränare, USA boxning tränare, en amatör boxare, och en boxning tränare på Everybody Fights i New York City där han lär ut bokningsunderlag, konditionering och sparring klasser. Han grundade The Martinez Method, en unik typ av träningsprogram som utnyttjar grunden för en stridsdisciplin samtidigt som man lägger till rörelser som inriktar sig på lean muskeltillväxt.
Han säger att för att hitta rätt boxning tränare bör du överväga fyra faktorer.
legitimation
. En bra tränare borde ha erfarenhet, inte bara en kämpe, men som en tränare. De borde också ha en historia av långsiktiga glada kunder. Be om referenser.
- Program. Utvärdera träningsprogrammet innan du investerar. Se till att planen är väl utformad. Fråga dig själv: Fungerar det för mina mål? Ger det en realistisk tidslinje?
- Personlighet. Intervju tränaren innan du förbinder dig att arbeta med honom eller henne. Tänk på om det här är någon du kan lita på. Fråga dig själv: respekterar jag dem och kommer de att respektera mig?
- Säkerhet. Din tränare ska ha dina bästa intentioner i åtanke och borde kunna tillhandahålla legitimationsuppgifter för att försäkra dig om att han / hon är kvalificerad att fatta hälsosamma och smarta beslut för dig.
- Om du inte har tid eller resurser att hyra en tränare, kan du fortfarande göra en boxning träning hemma. Som ett alternativ till traditionell boxning med påverkan, säger Figueroa, använder vissa hemutövare shadowboxing för att få en bra träning. När du är skugglåda finns ingen kontakt, men du får fortfarande nytta av en kardio träning.Shadow Boxing Workout
Denna hemmabox träning, designad av Mike Figueroa, är bäst för tränare som åtminstone måttligt passar. Nybörjare kan använda en kortare tränings träning eller jobba med en tränare tills de är tillräckligt starka för att träna solo.
At-Home Shadow Boxing Workout
Värm upp i tre minuter.
Hoppa rep om du har en, men om inte, föreställ dig att du håller en. Hoppa i två minuter och vila sedan i 30 – 60 sekunder. Upprepa två gånger för totalt tre uppsättningar.
- Efter uppvärmning kompletterar du fyra omgångar av skuggningsboxar. Round One: Right / Left Punch Combination.Börja med en höger / vänster kombination upprepa den fyra gånger. Krypa sedan två gånger för att omgruppera, ta andan och återfå en riktig boxning. Fortsätt med denna stans / squat-kombination i två minuter.
Vila i en minut.
- Round Two: Upper Cut Combination.Fyll en uppercut med vänster och sedan din rätt, upprepa fyra gånger. Därefter squat tre gånger för att omgruppera, ta andan och justera din boxning. Fortsätt denna kombination i två minuter.
- Vila i en minut. Round Round Three: Right / Left Punch Combination.
- Upprepa samma kombination från runda ett, med fokus på att förbättra hastighet och form under hela borren. Fortsätt med denna stans / squat-kombination i två minuter. Vila i en minut.
- Runda Fyra: Vänster / Höger Kombination
- : För den sista omgången kombinerar du en variation av rund en med rund fyra. Slå en vänster / höger kombination fyra gånger följt av en uppercut kombination fyra gånger och kasta sedan fyra gånger för att återställa. Fortsätt i två minuter. Vila i en minut.
- När skuggbokningsövningen är klar, fortsätt att flytta så att din kropp kan återhämta sig ordentligt.
- Cool ned.Gå eller jogga långsamt för att minska hjärtfrekvensen och sakta ner andningen. Ta minst två minuter för att återvända kroppen till ett mer avslappnat tillstånd. Avsluta träningen med full kroppssträckning och 3-4 djupa andetag.
- Som ett alternativ till detta träningspass, använder många boksförfattare också online-träningsprogram för att få idéer för sessioner. Figueroa rekommenderar YouTube-videor av Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, eller online skuggboxningsvideor som ger instruktioner om både mentala och fysiska aspekter av sporten.
Ett ord från Verywell
- Att dra nytta av nya fitness trender är ett utmärkt sätt att hålla din kropp i form och ditt sinne motiverad. Du kommer att undvika utbrändhet och också få psykiska fördelar när du byter ut träningen och tvingar kroppen att flytta på utmanande nya sätt. Att prova nya upplevelser, som boxning, kan vara skrämmande, men fördelarna gör att risken väl värt det.
