När det gäller träning, tycker de flesta av oss mer om träningen än vi gör uppvärmningen eller svalkningen. Hej, vi vill bränna kalorier, eller hur?
Förlora vikt kan vara ditt ultimata mål, men att få din kropp redo för motion är avgörande för att inte bara hålla din kroppskada fri utan att göra din träning så bra som möjligt.
Uppvärmningen
En effektiv uppvärmning har ett antal mycket viktiga nyckelelement.
Dessa delar, eller delar, ska alla arbeta tillsammans för att minimera sannolikheten för sportskador från fysisk aktivitet.
Fördelarna
- Det förbereder din kropp och sinne för mer ansträngande aktivitet.
- Det hjälper till att öka kroppens kärntemperatur, samtidigt som kroppens muskeltemperatur ökar.
- Uppvärmning hjälper musklerna att lossna, smidig och smidig.
- Det ökar både din hjärtfrekvens och din andningsfrekvens, vilket hjälper till att förbereda din kropp för träning
- Det ökar blodflödet, som i sin tur ökar leveransen av syre och näringsämnen till arbetsmusklerna.
Allt detta hjälper till att förbereda muskler och senor för mer ansträngande aktivitet.
Strukturera din uppvärmning
När du värmer upp vill du börja med den enklaste och mest försiktiga aktiviteten först, bygga på varje del med mer energiska aktiviteter tills kroppen är i en fysisk och mental topp. Det här är det tillstånd där kroppen är mest förberedd för den fysiska aktiviteten att komma och där sannolikheten för sportskador har minimerats så mycket som möjligt.
Så hur ska vi strukturera uppvärmningen för att uppnå dessa mål?
Du börjar med den allmänna uppvärmningen, det första steget mot din bästa träning.
1) Generell uppvärmning
Den allmänna uppvärmningen är den första platsen att börja och består i grunden av ljusaktivitet. Hur länge och hur svårt du arbetar är baserat på din träningsnivå och dina mål, men för den genomsnittliga träningsaren, vill du arbeta i ca 10 minuter och sluta uppvärmningen, bra, varm och svettas lätt.
Syftet med den allmänna uppvärmningen är att höja hjärtfrekvensen och andningen. Detta ökar i sin tur blodflödet och hjälper till med transporter av syre och näringsämnen till arbetsmusklerna. Detta bidrar också till att öka muskeltemperaturen, vilket innebär att dina muskler är redo för mer kraftfull aktivitet.
Exempel: Brisk gång, gradvis ökande hastighet / lutning eller båda för att arbeta på ungefär en nivå 4 på detta uppfattade ansträngningsdiagram.
2) Sportspecifikt uppvärmning
Nu, om du är en idrottsman, vill du flytta från en allmän uppvärmning till en som leder dig till den aktivitet du ska göra.
Det är uppenbart att uppvärmningen du gör beror på din sport. Löpare kan till exempel börja med körborrningar eller. Det är under denna del av uppvärmningen att du ska öka intensiteten, göra samma rörelser som du ska göra i träningen eller händelsen.
Få ut mesta möjliga av dina uppvärmningar
Om du är den genomsnittliga utövaren, som de flesta av oss är, är ditt främsta mål att helt enkelt förbereda din kropp för träning. Om du har en mycket intensiv träning, vill du att din uppvärmning blir längre och mer intensiv, så din kropp är redo för den hårda vägen framåt.
Om du gör en lättare träning kan din uppvärmning vara ljusare också.
Försök att matcha din uppvärmning till nivån på träning du går för. Hur som helst, ge dig alltid gott om tid att värma upp. Din kropp kommer tacka dig.
