Känner någonting smärta i din sken under en körning och tänker, "Åh nej, vad om det är en stressbrott?" Men då går det bort lika snabbt som det började. Men hur är det med de smärtor som inte går bort eller blir sämre under körningar? Om du ignorerar dessa typer av smärta, kan du göra det mycket värre genom att fortsätta att springa igenom det.
Här är några sätt att avgöra om din smärta är bara en liten värk eller ett varningsskylt på en löpande skada.
1Den smärta fortsätter eller blir värre när du kör
Vi har alla haft dessa körningar där något känns lite tätt eller obekvämt när du börjar din körning, men då går det bort efter en mil eller två körningar. Om din smärta sticks eller det blir progressivt värre när du fortsätter springa, bör du sluta springa och ta några dagar för att se om du märker någon förbättring.
2Du märker ömhet och svullnad
Om du nyligen har gjort en långsiktig eller intensiv träning, är muskelsårighet efter körning normal. Men om det också är svullnad där du känner smärta, är inflammationen ett tecken på att något inte är rätt. Få lite is på det (15-20 minuter var 3-4 timmar) och vila i ett par dagar.
3 Du ändrar din strid
Ett mindre ont eller smärta bör inte tvinga dig att ändra din strid när du kör. Om din gångavstånd är avstängd, se om några dagar från körning gör skillnad. Du vill inte springa när du inte gör din vanliga steg eftersom det inte bara kan springa igenom den typen av smärta gör din skada värre men överkompensering kan leda till en ny skada i ett annat område.
4Du känner smärta även när du går runt
Om smärtan orsakar att du halkar när du bara går runt eller det stör varandra med det dagliga arbetet, det är ett tecken på att du ska få kontrollen av en läkare.
5 Din prestation lider
Även om du inte känner smärta eller du har kört igenom denna typ av obehag innan, om du är långsam eller trög och kan inte räkna ut någon anledning varför, ta av med lite vila och återhämtning . En kort paus från körning kan hålla en mindre fråga från att bli en fullblåst löpskada.
