Om du lider av ryggsmärta finns det goda nyheter från en ny studie som såg på motion och dess fördelaktiga effekter när det gäller smärta.
Studien var liten men resultaten är lovande. Det fanns 27 ryggsmärta i studien, som tittade på effekterna av aerob träning och motståndsträning.
Forskare rapporterade att de som deltog i motståndsträningsgruppen som lyfte vikter hade en 60% förbättring av smärta och funktion. De som tilldelades aerob träningsgrupp som deltog i regelbundna aktiviteter som promenader eller jogging, förbättrades bara med 12%.
Motståndsträningsgruppen använde ett fullviktsträningsprogram, tre dagar i veckan i 15 veckor. Deltagarna ökade vikten över tre veckor, minskade vikten var fjärde vecka (för återhämtning) och upprepades i 15 veckor.
Eftersom det här är en liten studie, tala med din läkare innan du själv försöker.
Programmet i studien omfattade följande övningar av tre grupper om nio personer vardera.
1 Ben Tryck
Ben press träning övning innebär att trycka en vikt bort från dem med sina ben. De muskler som rekryteras i övningen inkluderar de i underkroppen.
2 Benförlängning
Benförlängningsövningen använder motstånd som vikter på en specifik maskin. Användaren sträcker sina ben upp mot en vadderad och vägd bar. Quadriceps är de primära musklerna som arbetat i denna övning.
3 Ben Curl
Benkrullen övar hamstringens muskler och innebär att användaren curling sina ben mot en viktad stapel bakom dem, vanligtvis när de ligger på en bänk som ingår i maskinen.
4 Bench Press
Bänkpressen är precis som det låter. Användaren ligger på en platt bänk med fötterna platta på golvet och skjuter upp på en barbellvikt. Denna övning fungerar överkroppen, inklusive bröst-, axel- och armmuskler.
5 Höj press
Liknande bänkpressen använder höjspressen en bänk med förhöjd rygg, vilket ger en justerbar vinkel som lyfter upp användarens överkropp så att ryggen vilar mot en lutande benk. Denna övning fungerar också överkroppen, men med större tonvikt på de övre bröstmusklerna.
6 Lat Drag ner
Lat drag ner är en grundläggande ryggövning som fokuserar på övre rygg.
7 Shoulder Press
Axelpressen använder två hantlar hålls på axelnivå och lyfts sedan över huvudet.
8 Biceps Curl
Den biceps curl är en populär övning som bygger biceps, musklerna på överarmens framsida.
9 Triceps Pushdown
Triceps pushdown använder motstånd för att arbeta musklerna på överarmens baksida.
10 Abdominal Crunch Alla favorit är ab crunch en grundläggande kärnövning som används för att stärka torso-musklerna.
11 Ab Crunch på en träningsboll
Lägg en träningsboll (ibland kallad en schweizisk boll eller stabilitetskula) till den välbekanta knäcken, och du får en mer utmanande övning som stöder ryggen när du utför crunches. För att balansera på bollen används stabilisatormuskler som hjälper till att förbättra balansen.
12 Prone Superman
