När det gäller att spåra viktminskning beror de flesta av oss på skalan för att berätta om vi har förlorat eller vunnit oss. Men eftersom människor snabbt lär sig är det inte det bästa sättet att hålla reda på din vikt. En skala mäter allt inklusive muskler, fett, ben och vad du åt eller drack den dagen. Det berättar inte vad du verkligen behöver veta: hur mycket fett har du?
Kroppsammansättning
Kroppsammansättningen är helt enkelt förhållandet mellan mager kroppsmassa och fet kroppsmassa. För mycket fett kan leda till hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes, högt kolesterol och andra allvarliga tillstånd. Om du håller din kroppsfett inom en rimlig nivå blir du friskare och, naturligtvis, smalare.
kroppsfett kategorier för kvinnor
- 10-12% – essentiell fett
- 14-20% – fetthalt i fetthalt
- 21-24% – fettnivåer
- 25-31% – acceptabla fettnivåer
- > 32% – fetma
kroppsfett Kategorier för män
- 2-4% – Viktigt fett
- 6-13% – Atletisk fettnivå
- 14-17% – Fettnivåer
- 18-25% – Godtagbara fettnivåer
- > 26% – Obesi
Så, hur mår du ta reda på vad ditt kroppsfett är? Nedan är de mest populära metoderna för testning av kroppssammansättning.
Hur man testar ditt kroppsfett
DEXA (dubbel energi röntgenabsorptiometri)
Detta test används för att mäta bentäthet, men det mäter också kroppsfettprocent så mycket som det mesta av ditt fett är (som om du inte gjorde det känna till).
Fakta om DEXA:
- DEXA använder en hel kroppsskanner och två olika lågdosstrålar för att läsa benmassa och mjukvävnadsmassa.
- Det tar ungefär 10-20 minuter att göra en kroppsskanning
- Det ger en hög grad av precision med en 2-3% felmarginal.
- Detta anses vara en guldstandard för mätning av kroppsfett och bentäthet
- Det är smärtfritt
Kontrollera med din läkare för att se om det här är rätt för dig och ring ditt försäkringsbolag eftersom de kan täcka det. Kostnaden är vanligen ungefär $ 100.
Hydrostatisk vägning
Det här är bara ett fint sätt att säga undervattensvågning. Liksom DEXA är detta test en av de mer exakta. Hur det fungerar:
- Du sitter på en skala i en tank med vatten och spränger så mycket luft som möjligt
- Du är dunked under vattnet, där du blåser ut ännu mer luft
- Eftersom fett är lättare än vatten, ju mer fett du har desto mer flyter du. Skalan mäter undervattensvikt för att räkna ut kroppens densitet.
- Felmarginalen är cirka 2-3%, men noggrannheten beror på hur mycket luft du expelerar. Du måste blåsa ut det ALLA eller det kommer inte vara lika exakt.
- Det här är ett svårt sätt att mäta kroppsfett eftersom det kan vara obekväma och till och med läskigt att dunkas under vattnet utan luft i de gamla lungorna.
Många universitet erbjuder detta test för runt $ 25- $ 50. Ring ditt lokala universitet och fråga om de erbjuder detta. Fitness Wave erbjuder mobil hydrostatisk vägning i södra Kalifornien, Nevada och Arizona för 49,95 dollar.
Calipers (aka, klämtestet)
Denna metod använder kaliper för att mäta hudvikts tjocklek på flera områden i kroppen. Hur det fungerar:
- En expert knyppar din hud på olika områden och mäter dem med kaliper.
- Resultaten är anslutna till en formel för att bestämma ditt kroppsfett.
- Resultatet är baserat på tanken att tjocklek av fett under huden återspeglar total kroppsfett.
- Det kan vara lika noggrant som de metoder som nämns, men vanligtvis är det inte. Det beror på testerens skicklighet när du separerar ditt fett från muskeln och hittar rätt fläckar att klämma fast.
- Resultaten kan också skevas om du är äldre (eftersom fett rör sig inåt med ålder) eller om du är nonwhite eftersom formlerna är baserade på vita ämnen.
- Detta är ett av de mer tillgängliga sätten att kontrollera kroppsfett och är generellt smärtfritt.
Du kan bli testad på de flesta hälsoklubbar och universitet för liten eller ingen kostnad. Du kan också köpa dina egna kaliper, men jag skulle inte bli för glad över resultatet du får. Om du inte är skicklig på det, kan resultaten vara långt borta. Se alltid till att du får samma person att testa ditt kroppsfett, eftersom resultaten kan variera från tester till testare. Var hittar man kroppsfettkaliprar.
Bioelektrisk impedans
Detta är en av de snabbaste metoderna för att testa kroppsfett med en BIA-skala.
- En signal passerar antingen från hand till hand eller från fot till fot, antingen med hjälp av en handhållen skala eller stående på en BIA-skala.
- Ju snabbare signalen reser desto mer muskler har du.
- Resultaten är baserade på det faktum att vatten leder el. Fett innehåller nästan inget vatten medan muskeln är ca 70% vatten.
- Denna metod kan vara korrekt (4% felmarginal) men resultaten påverkas av hydrering, matintag och hudtemperatur. Om du är uttorkad kommer din kroppsfettprocent att läsa högre än den är.
Detta är ett enkelt sätt att testa ditt kroppsfett. Var noga med att du testar på samma tid på dagen, helst första på morgonen före frukost, men efter ett glas vatten.
Body Mass Index
- BMI tar hänsyn till din vikt och längd, vilket ger dig ett nummer som du jämför med ett BMI-diagram.
- Det ger dig inte en kroppsfettprocent, men indikerar om du är överviktig eller överviktig. Till exempel, om din BMI är 22, betyder det inte att ditt kroppsfett är 22%.
- En BMI mindre än 18,5 indikerar undervikt
- En BMI på 25-30 anses vara överviktig
- En BMI på över 30 anses vara fetma
- Denna beräkning är inte lika exakt eftersom det inte tar hänsyn till ålder eller kön. En muskulös person kan ha ett högt BMI som inte återspeglar den faktiska kroppssammansättningen
Det finns uppenbarligen många metoder för att testa ditt kroppsfett (och många jag hade inte tid att prata om). Noggrannhet är viktigt, men alla dessa metoder (om de används korrekt) kan mäta kroppsfett inom 2-5%. Spåra ditt kroppsfett är det bästa sättet att se till att du förlorar fett och får muskler. Testa inte det för ofta eftersom kroppsfettmätningar inte visar små förändringar. Var 4-8 veckor är bäst.
