Hur hanterar du stress? Om du är som de flesta, har du förmodligen en blandad väska med verktyg. Vissa är friska, som att ta en ledig dag eller få en massage, och vissa är inte så friska, som att äta godis eller dricka för mycket. Det är en bra idé att ha olika sätt att minska spänningen så att du alltid har någonting att nå för (förutom de chips eller glas vin) som erbjuder lättnad.
Övning är ett av de bästa sätten att lindra stress och ångest samtidigt som du ger en känsla av självförtroende och makt när andra delar av ditt liv känner sig utom kontroll. Dessa träningspassar erbjuder dig nya idéer för att minska stressen.
1 Intervallträning
Högre intensitetskardio är utmärkt för stressreducering eftersom din kropp släpper ut endorfiner, känner bra hormoner som ökar din energi och humör. Intervallträning hjälper till att lindra stress genom att du kan arbeta med högre intensiteter under kortare perioder, vilket gör träningen effektiv och effektiv.
- Välj vilken aktivitet du vill (kör, gå, etc.)
- Värm upp i 5-10 minuter. Öka intensiteten (lägg till kullar, lutning, motstånd och / eller hastighet) så att du arbetar på nivå 7-8 på detta uppfattad ansträngningsskala i 30-60 sekunder.
- Minska intensiteten och återhämta sig i 2 eller flera minuter
- Upprepa intervaller i 20 eller flera minuter
- 2 Circuit Training
Vad är den enda saken som orsakar störst stress i ditt liv? Okej, kanske är din svärmor på din lista, men för upptagen är det förmodligen högst upp.
Circuit träning kan hjälpa dig att spara tid i dina träningspass. Genom att kombinera övningar och flytta snabbt får du passform och blir mer klar på kortare tid. Som en bonus håller du en rad olika övningar och gör ditt träning roligare.
Välj 8-10 övningar, blanda föreningens rörelser, som knep och pushups med hjärtförflyttningar, som jogging på plats eller eluttag
- Utför varje övning en efter en i 30-60 sekunder
- Upprepa för 1-3 kretsar
- Avsluta med en nedkylning
- 3Strength Training
Du kanske inte tänker på att lyfta vikter som ett sätt att minska stress, men det är en annan form av träning som ger dig ett utlopp för uppbyggnad av spänning och stress. När du lyfter vikter, förstärker du inte bara din kropp, du bygger självförtroende och självförmåga. Den mentala och fysiska styrkan gör livet enklare och det som ensam underlättar stress.
Välj 8-10 övningar (en per muskelgrupp) från följande exempel:
- Bröstkorg
- Tillbaka
- Axlar
- Biceps
- Triceps
- Ben
- Abs
- Välj en vikt du kan lyfta 10-16 gånger för varje övning
- Gör varje övning för 1-2 uppsättningar av 10-16 reps, med fokus på din form
- Lyft vikterna minst två gånger i veckan för bästa resultat
- 4Kickboxing
Om du tillåter stress att byggas upp utan att släppa ut ånga, slutar du känna dig irriterad och arg nog att ta det ut på människor som inte förtjänar det (även om kvinnan som sköt dig av på motorvägen verkligen
gjorde tick av dig). Kickboxing är utmärkt för att få ut dina aggressioner på ett hälsosamt sätt samtidigt som du känner dig stark, kraftfull och kontrollerad. Det bränner också mycket kalorier och ökar uthålligheten. Idéer för att komma igång med kickboxing: Kick, Punch & Crunch
Tracey Staehles strejkzon
- Kontrollera med din lokala hälsoklubb eller kampsportstudio för kickboxing-klasser
- Sätt på lite musik och kombinera dina egna sparkar och slag till ett hemlagat träningspass
- 5Walking
- När du är stressad är ett sätt att lugna dig att förenkla ditt liv. Du kanske inte kan sluta jobbet eller ge dina barn borta, men vad sägs om dina träningspass? När du är överbokad är det sista du behöver en träning som kräver att du packar en väska, kör till gymmet och slog genom en rutin du inte tycker om.
Walking är ett utmärkt sätt att förenkla dina träningspassar samtidigt som stressen minskas. Du kan andas frisk luft, komma undan dina problem och flytta din kropp på samma gång.
Sätt på ett bekvämt par atletiska skor
Gå ut och börja gå snabbt
- Koppla av axlarna, låt dina armar flytta i en naturlig rytm och andas djupt
- Fortsätt gå så länge du kan
- Glöm inte att komma hem igen
- 6 Avslappande stretch
- När du är på kontoret lyssnar på din chef drone i oändlighet, eller kom hem för att se den underbara bilden som ditt barn fingerpainted på väggen, vad gör du? Ja, strangling kan komma ihåg, speciellt när även tanken att lugna ner verkar oåtkomlig. Men att ta en time-out att sträcka kan vara precis vad du behöver för att koppla av dig och din kropp.
Hitta ett 5-minuters block av tid och försök vardera sträcka under, håll i var och en i 15-30 sekunder och andas djupt. Fokusera på vad du gör och njut av hur övningarna känns.
Torso Stretch
Sitt Hip Stretch
- Axel Shrug
- Stå Nedre Stretch
- Barn Ställ
- 7 Gentag Yoga
- Medan svettning det är bra för stress, sakta ner med yoga är ett annat alternativ helt enkelt för att det kombinerar så många stress-reduktion tekniker i en aktivitet. Yoga är avkopplande, som sträckande träning, men det tar dig längre med fokus på andning, kroppsanslutning, meditering och självklart stretchande muskler. Allt du behöver är några minuter och några grundläggande övningar.
Prova det
: Utför varje drag som anges under 5-8 gånger. Håll den sista korpsen i flera minuter.
Sun SalutationsCat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
- 8 Pilates
- Pilates är som yoga genom att den fokuserar på andning, kopplar till din kropp och förbättrar hur du bär dig själv, vilket gör det till ett bra val för stressavlastning. Pilates stärker också kärnan och bäckenet, vilket gör dig starkare för andra aktiviteter under din livliga dag. Bara några minuter med några grundläggande övningar ger en distraktion från dagliga bekymmer och en chans att fokusera på din kropp.
Prova det
: Börja med grundläggande Pilates-rörelser, och mastering av dessa drag kommer att stärka din kärna och ge dig en stark grund för svårare övningar:
Neutral ryggradVapen över
- ängelar
- Pelvic Clock
- Knäfälgar
