En av yogaens skönheter är att den fungerar på hela kroppen. Till skillnad från att ha en "ben dag" eller "armar dag" på gymmet, gör en vanlig yoga övning kommer att införliva hela din anatomi. Även om du väljer ett område du vill arbeta på och skräddarsy en övning så kommer du fortfarande att känna fördelarna på andra ställen. Denna guide är avsedd att hjälpa dig att hitta poser som stärker och / eller öppnar stora muskelgrupper. För varje av de anatomiska områden som anges nedan ser du ett pose-bibliotek, vilket är en lista över poser uppdelade på nybörjare, mellanliggande och avancerad nivå av övning. Använd biblioteken för att planera dina egna metoder eller ta reda på mer om vad du gör i klassen. Då ser du några förplanerade sekvenser för hemmeträning som riktar sig mot varje kroppsområde.
Ben
Stående poser gör det mesta för att stärka dina ben. Lyckligtvis arbetar de inte isolerat, men innehåller också resten av kroppen.
Bibliotek: Yoga poserar för benstyrka
Sekvenser:
- Sekvens av 8 klassiska stående ställen
- Arbeta din kärna med stående balans ställer
- bli hård med denna sekvens av krigare poserar
- Yoga poses som sträcker dina quads
abdominals
öva dessa poser kommer att förbättra din magestyrka, en av de områden av kärnstyrka som också hjälper till att hålla tillbaka smärta i våg.
Bibliotek: Yoga Poses för Abs
Sekvenser:
- Yoga poserar som förbättrar kärnstyrkan
- Plankvariationer som fungerar din kärna
- Yoga Crunch Alternativ
Arms
Ställer det där dina armar bära större delen av din viktvilja till mest till förbättra styrkan. Plus ett par Chaturanga push-ups, förstås.
Bibliotek: Yoga poserar för vapen
Sekvens:
- Ton dina triceps och biceps med dessa ställen
Tillbaka
Dessa ställningar kommer att öka rygghållfasthet och ryggradsmobilitet. Det finns några backbends här, men det betyder inte att du måste kunna fullhjul. Det finns gott om mildare alternativ.
Bibliotek: Yoga poserar för din baksida
Sekvenser:
- Essential Lower Back Stretches
- Yoga poserar för bakre hälsa
Hamstrings
Att öva dessa ställen kommer att förbättra hamstring flexibilitet – täta hamstrings är ett vanligt problem för många människor.
Bibliotek: Yoga poserar för Hamstrings
Sekvenser:
- Höft och Hamstrings Sequence
- Förbättra din flexibilitet
Hips
Ett nytt sätt att tänka på höftsträckor som omfattar inte bara höftöppnare men som stärker och sträcker hela bäckenregionen.
Bibliotek: Yoga Poses för höfter
Sekvenser:
- Sittande höftsträckor
- Förbättra din flexibilitet
Axlar
Axelsträckorna släpper ut spänningar, vilket hjälper till att förhindra smärta i rygg och nacke. Eftersom axlarna kan vara sårbara för skada, särskilt när du ålder, överdriver inte det.
Bibliotek: Yoga poserar för axlar
Sekvenser:
- Yoga poserar för att förbättra din hållning
- Förbättra din flexibilitet
Bröst
Poserar att öppna ditt bröst- och hjärtcentrum, vilket är särskilt viktigt om du sitter vid ett skrivbord under långa timmar. Eftersom yogans tillvägagångssätt är helhetssynt finns det en viss överlappning här med backböjningar och axelsträckor.
Biblioteket: Yoga Heart Openers
Sekvenser:
- Yoga poser för sjuksköterskor (och andra som behöver hjärtöppnare)
