Faktum är att vissa tillskottstillverkare kallar GABA för en "naturlig form av Valium" – vilket förmodligen innebär att det minskar stress och förbättrar avslappning och sömn.
Till skillnad från många kosttillskott kan GABA inte hittas i vanliga livsmedel. Vissa livsmedel, däribland frukter, grönsaker, te och rött vin, kan ha en betydande inverkan på GABA-moduleringen. För närvarande är det inte klart att vissa livsmedel ökar eller minskar effekterna av GABA på hjärnan.
Vetenskapen bakom GABA: s hälsofördelar
Forskning visar att GABA kan spela en nyckelroll för att skydda mot depression och ångest. Till exempel visar en studie publicerad i journal
Biologisk psykiatri 2010 att personer med större depression kan ha större risk att ha låga nivåer av GABA. Och i en studie från 2009 från samma tidskrift fann forskare att ökande GABA-nivåer kan vara användbara vid behandling av ångest. Dessa resultat är förenliga med att GABA är den primära lugnande (hämmande) neurotransmittorn i hjärnan Det finns emellertid brist på forskning om hälsopåverkan av GABA-tillskott. Dessutom har forskare ännu inte bestämt huruvida oralt intaget GABA faktiskt kan nå hjärnan och utlösa några fördelaktiga förändringar.
Naturliga tillvägagångssätt för att öka GABA-nivåerna
Relaxants som alkohol stimulerar GABA-receptorer, vilket leder till känslor av avslappning och sömnighet.
Samma effekt uppstår som ett resultat av att ta sömnframkallande läkemedel som Ambien. Men dessa tillvägagångssätt är endast effektiva på kort sikt och har naturligtvis oönskade biverkningar.
Preliminär forskning tyder på att vissa växtbaserade kosttillskott (inklusive valerian) kan bidra till att höja GABA-nivåerna i hjärnan (möjligen genom att främja produktionen av GABA eller sakta ner sin uppdelning). Dessutom föreslår en 2010-studie från
Journal of Biological Chemistry att andning i doften av jasmin (ett ämne som ofta används i aromaterapi) kan bidra till att förbättra effekterna av GABA. Vissa tankar i kroppen kan också bidra till att öka din hjärnans nivåer av GABA. Till exempel fann en studie från
Journal of Alternative and Complementary Medicine att övning av yoga kan leda till högre GABA-nivåer (och som ett resultat bättre humör och mindre ångest). Denna studie jämförde människor som utövade sig genom att gå till de som tog regelbundna yogakurser, vilket tyder på att yoga i synnerhet – istället för att träna i allmänhet – gjorde skillnaden. Som yoga är en kroppsövning har vissa teoretiserat att mindfulness och fokus på något sätt är relaterade till ökningen av GABA-nivåerna. Användning av GABA-tillskott
På grund av bristen på stödjande forskning är det för tidigt att rekommendera GABA-tillskott (eller växtbaserade kosttillskott som sägs öka GABA-nivåerna) för alla tillstånd.
Om du funderar på att använda GABA-tillskott för förebyggande eller behandling av ett specifikt hälsoproblem, kontakta din läkare innan du börjar ta tilläggsregimen.
Ansvarsbegränsning: Informationen på denna sida är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.
