Utbildning för friidrott börjar med enkla steg och konsistens. Om du behärskar dessa fem viktiga aspekter av idrottsutbildning, har du grunden som leder till framgång.
Äta rätt för träning
Korrekt hydrering och näring hjälper dig att excel i sport och hålla din energi i toppnivåer. Men att veta vad du ska äta och dricka, och när kan också hjälpa dig att förhindra potentiellt allvarliga sportrelaterade komplikationer, som torkning.
Korrekt sportnäring kan också hjälpa dig att återhämta sig snabbare och minska risken för skador. Här är fem artiklar som hjälper dig att planera dina måltider enligt följande:
- Idrottsnäring Basics från träning till tävling
- Nutrition för styrketräning och muskelbyggnad
- Efter träningsmål
- Pre-Exercise Meal
- Rekommendationer för vatten, natrium och kalium
bli starkare – Styrka övningar | Rutiner
Styrketräning är en viktig komponent för att förbättra din atletiska prestanda. Ökad muskelstyrka och uthållighet förbättrar en idrottares förmåga att träna mer effektivt. Genom att lägga tonvikten på styrketräning, kommer du bättre att förbereda din kropp för rekreations- och konkurrenskraftig fysisk aktivitet. När du planerar ditt styrketräningsprogram, kommer du att hitta det lättare att göra vissa övningar. När du har behärskat det du redan vet går du gradvis mot övningar och rutiner som är mer utmanande.
Dessa artiklar hjälper dig att bygga en effektiv styrketräningsplan som är enkel att starta och effektivt:
- Grundläggande styrketräning Principer
- Enkel styrketräning Rutin
- övervinna styrketräning platåer
- fria vikter vs. Maskiner
Få mer flexibel – sträckande rutiner | Övningar
Precis när du har förbättrat din styrka, var noga med att du bor flexibel.
Korrekt stretching och flexibilitet övningar är avgörande för idrottare. Lär dig hur och varför att sträcka, fördelar och begränsningar, och prova flexibilitetsrutiner med dessa fem inlägg.
- Stretching Basics
- Stretching Routine för löpare
- Stående Quadriceps – Lårsträckning
- Skum Roller Stretching Routine
- Stretch Routine för Ljussmärta
Förbättra Din Teknik – Sportsspecifik träning
När du bygger styrka och börjar äta rätt kan du hitta din nästa bästa Steget är att förbättra din form och teknik. Beroende på din sport måste du titta på konditioneringsövningar och prova det bästa sättet att förbättra ditt resultat. Din träningsrutin bör ha sportspecifik träning, som inkluderar kompetensutbildning och studier av sportspecifik biomekanik för att säkerställa rätt struktur och rörelse.
- Vertikal Jump Training
- Golfkonditionering
- Träningstips för bättre cykling
- Tips för Trail Runners
- Löpband Träningsråd
Få rätt utrustning – Träningsutrustning Rådgivning | Säkerhet
Vissa idrottsskador kan undvikas eller genom att förstå hur man passar, sätter upp och använder din sportutrustning eller redskap. Lär dig hur du använder och underhåller din utrustning med dessa tips. Gear Medan aldrig en ersättning för en lämplig träningsrutin kan rätt träningsredskap och träningsutrustning hjälpa dig att förbättra din prestanda.
- Hur man använder elliptisk tränare
- Hur man säkert använder fria vikter
- Hälsoklubb Dos och don’ts
- Vanliga hälsoklubb Övningsfel
- Kettlebells
Bonus: Få dina gadgets på
När du har gjort allt du kan göra som en idrottare, med prylar som hjälper till att följa dina framsteg är ett bra sätt att hålla sig på rätt spår. Kolla in dessa fitnessgrillar för ditt nöje.
- Bästa Fitness Gadgets
- Sport Klockor
- Solglasögon för Sport
- Skyddsutrustning Säkerhetsdynor | Vakter
- Kroppskomposition Analys Produkter
