Mindfulness, traditionellt en östra övning, har vunnit stadig popularitet i väst genom olika andliga och sekulära rörelser. Vetenskapen visar oss att mindfulness meditation kan positivt påverka vår fysiska, psykologiska och kognitiva funktion. Här undersöker vi varför mindfulness övas av så många och hur tekniken kan hjälpa dig att odla denna färdighet.
Efter att ha läst den här artikeln kan du också gå med i det växande samhället av elever, idrottare, affärsmän, forskare och andra som förbättrar sig genom att tänka på övning.
Mainstreaming Mindfulness
Empiriska bevis fortsätter att stödja påståendet att praktiserande mindfulness har en positiv inverkan på hjärnan och kroppen. Studier har till exempel visat att regelbunden meditationsövning gradvis kan orsaka förändringar i hjärnans gråämne och även i andra hjärnans strukturer. Detta har att göra med hjärnans neurala plasticitet.
En studie utförd av Harvard-anslutna forskare från Massachusetts General Hospital visade att efter 8 veckors meditationspraxis ökade gråämdets densitet i den vänstra hippocampus av romanmediterarna. Denna region i vår hjärna har varit förknippad med lärande och minne. Dessutom ökade områden som hör samman med medkänsla, självmedvetenhet och introspektion, medan stressrelaterade områden i hjärnan minskade i storlek.
Andra studier visade också att meditation kan hjälpa till med många fysiska symptom, inklusive högt blodtryck och kronisk smärta, och kan öka vårt immunförsvar samt bidra till vårt psykologiska välbefinnande. Effekten av mindfulness bör dock granskas kritiskt. I år har en artikel publicerad av RAND Corporation systematiskt granskat 38 randomiserade kontrollerade försök som använde mindfulness meditation för att behandla kronisk smärta.
Deras resultat visar att mer bevis behövs innan några starka slutsatser kan göras om effekten av sådana insatser.
Dan Harris, ankare av ABC News, Nightlineoch Weekend Edition av Good Morning Americabörjade sin mindfulness övning efter att han upplevt en panikattack på live-tv 2004. Han kände att det var ett väckarklocka för honom att ändra sina ohjälpliga beteendemönster. Att öva meditation i över ett decennium nu, anser Harris att även om denna övning inte är en panacea, kan det göra dig lyckligare och mer framgångsrik.
Han tror också att vissa kan vara avstängda från mindfulness övning med den lite andliga terminologin som ofta används när man presenterar dessa tekniker. Harris känner att när medvetenhetsmeditation presenteras på ett mer tillgängligt sätt, kan det vädja till en bredare publik. Han bestämde sig för att erbjuda ett nytt sätt att prata om meditation som talar till ett skeptiskt sinne (en han blev bekant med genom sin egen resa med mindfulness).
Meditation Apps för det cyniska sinnet
Förståelsen av neurala mekanismer av meditation ökar, och vetenskapen kan nu användas för att främja meditation på ett nytt sätt. Den stora delen av vetenskapliga bevis som bekräftar mindfulness hjälper till att sprida övningen.
Dan Harris beskrev hans erfarenhet av mindfulness meditation i boken 10% Happier, en New York Times bästsäljare. I boken argumenterar Dan att 5 till 10 minuters övningsövning en dag kan räcka för att börja följa förändringar i hur du fungerar och bor. Hans bok har nu blivit en online kurs. Att erbjuda dagliga lektioner och guidad meditation är avsedd att hjälpa människor att bli mer närvarande och fokuserade.
Den 10% lyckligare kursen är tillgänglig online och på iOS-enheter. De 10% lyckligare lagens metoder kan sammanfattas av en fråga som de använder för att kontakta sina potentiella abonnenter: "Intresserad av meditation, men allergisk mot woo-woo?" Med andra ord arbetar 10% lyckligare laget på en down-to -färdigt och tillgängligt sätt att lära människor hur man kan meditera.
Vad som skiljer 10% lyckligare från sina konkurrenter är att onlineprogrammet använder vardagsspråk som de flesta kan förstå. Filmerades i april 2015, har kursen Dan Harris och den berömda meditationsläraren Joseph Goldstein, som också är medgrundare av Insight Meditation Society. Användare av tjänsten har tillgång till dagliga videolektioner och guidade ljudmeditationer. De kan också ställa frågor till en personlig meditations coach, vilket är ett särskilt populärt inslag i programmet. De första sju lektionerna och meditationerna kan prövas gratis, och efter det finns tjänsterna tillgängliga via abonnemang. Företaget planerar att lägga till mer mindfulness kurser i framtiden och så småningom erbjuda ett helt bibliotek med olika mindfulness-material.
Andra populära mindfulness mobilappar och webbplatser inkluderar Headspace, som har över 5 miljoner användare och Buddhify. I motsats till andra appar som kräver att du sitter stilla, kan Buddhify användas på farten. Detta är en urban meditation app med många meditationsalternativ, inklusive meditationer för när du går, pendlar eller, naturligtvis, tomgång.
Smartphone-applikationer gör Mindfulness-träningen mer tillgänglig
Kvaliteten och passformen i din mindfulness-instruktion är viktig för den övergripande framgången för ditt program. Men med ökande efterfrågan finns det några tvivelaktiga peddlers som dyker upp. Således är det i ditt intresse att hitta ett väl utformat program. Men vissa populära program kan vara ekonomiskt oåtkomliga.
Eftersom onlineapplikationer inte nödvändigtvis beror på en facilitator ses de ofta som ett mer kostnadseffektivt och flexibelt alternativ som är mer tillgängligt för en bredare befolkning. Även dessa program erbjuds utanför en gruppinställning och kräver inte att du reser.
Med tanke på uppkomsten av mindfulness-baserade terapier som levereras genom tekniska plattformar, är det inte förvånande att dessa program blir alltmer populära i mental hälsa. Forskningsstudier om effektiviteten och kvaliteten på sådana metoder har gett ytterligare stöd. Till exempel har minskningar av symtomen på ångest, depression och stress rapporterats även i avsaknad av ansikte mot ansikte, så länge kursen utformades med integritet. Det förväntas att mer forskning kring mindfulness-interventioner utan direkt förenkling kommer att genomföras inom en snar framtid. Webbaserade mindfulness-interventioner studeras också i samband med familjer som lever med en psykisk sjukdom. Sigrid Stjernswärd och Lars Hansson vid Lunds universitet i Sverige publicerade nyligen resultat av sin studie som inkluderade vårdgivare med hjälp av ett online mindfulness-program. De visade att efter ingreppet upptäcktes signifikanta förbättringar i spänningsnivåerna, vårdgivarnas börda och självmedlidande.
Idrottare är en annan grupp människor som dra nytta av mindfulness träning. Idrottspsykologer är positiva till att använda meditation för att förbättra styrka och konditionering, samt att bygga en mer motståndskraftig psykologisk profil. Tennisspelare Novak Djokovic är bara ett exempel på en mästare som använder mindfulness meditation.
Vissa mobila mindfulness-applikationer är utformade speciellt för ungdomar. Det är allmänt accepterat att meditation är en praxis kan barn introduceras i en tidig ålder. Studier av teknologisk levererad avkoppling visar att den kan erbjuda en rik erfarenhet. Barn rapporterar till exempel att de känner sig mer avslappnade och medvetna efter att ha använt appar som den forskningsbaserade andningen, tänk, göra med sesam, en onlineapplikation som tillhör Sesam Street-familjen av pedagogiska verktyg för barn.
Hi-Tech labyrintmeditation i biblioteket
Matt Cook och Jennet Croft experimenterade med en annan form av interaktiv mindfulness-teknik. De lade en Sparq Meditation Labyrinth i det akademiska biblioteket vid University of Oklahomas Norman campus. Sparq är en portabel installation som utarbetar en labyrint på golvet. Cook och Croft använde ny teknik för labyrintinstallationen och tillämpade den på en gammal övningspraxis genom att gå i ett unicursal mönster.
Den unika egenskapen hos deras installation är att det ger användaren ett val. Det finns ett pekskärmsgränssnitt som gör det möjligt för användaren att välja sin eller hennes föredragna design, med beaktande av kulturella och estetiska sorter. Tillgängliga mönster inkluderar indiska, indianska och medeltida europeiska mönster. Användaren engagerar sig sedan med labyrinten som projiceras med hjälp av en teatralsk strålkastare. Alla som använder installationen uppmuntras att utforska sitt individuella uttryck. Engagemanget kan vara i form av en promenad genom labyrinten, en sittande meditation, övning av yoga eller alternativa former av mindful rörelse.
Med Sparq ville forskarna erbjuda ett alternativ till den datacentriska miljön i samtida bibliotek. Cook är en framväxande tekniker bibliotekarie, och han argumenterar för att denna teknik kan bidra till att minska stress, mental utmattning och distraktion som ofta beror på långa timmar att studera och sitta vid datorn. Sparq labyrinten, som innehåller en roterande ram styrd av en iPad, har hittills blivit väl mottagen.
Sextiofem procent av användarna rapporterade att deras erfarenhet lämnade dem mer avslappnad och mindre angelägen. Författarna föreslår därför att labyrintmeditation kan gynna akademiska biblioteksmedlemmar. En liknande digital labyrintinstallation var provad vid University of Massachusetts Amherst. Det visade att labyrintvandrare hade lägre systoliskt blodtryck och pulsfrekvens jämfört med kontroller, vilket stöder fördelarna med denna mindfulness-övning genom användning av teknik.
