Cheatmat är ett debatterat ämne och alltid ett personligt val. Den goda nyheten är att de har visat sig gynna vår hälsa och fitness. Forskning om leptinhormon som är ansvarig för att reglera utgifter för hunger och energi är indicerat för att bli förhöjd under en måltid med ökade kalorier. Ökad leptinivå hjälper oss att minska kroppsfett mer effektivt.
Calorie restricted dieter kommer att visa en minskning av leptin nivåer. Eftersom hormonet syntetiseras främst av vårt fett, kommer kroppen att hålla fast vid de butiker som inte vill ge upp energi i svältläget. Resultatet är en långsammare metabolism och ingen fettförlust med sänkt leptinnivåer.
Läkemedlet föreslog att sparka upp leptinhalter ökar med jämna mellanrum kalorier för att upprätthålla en högre metabolism och framgångsrik viktminskning. Vissa väljer att använda fuskmat som en lösning för att höja leptinhormonet och njuta av mat som inte är typiskt på deras äta rena menyer.
Cheat Meals håller dig på spåret
Kaloriförskjutning har blivit ett populärt sätt att behålla en lämplig livsstil, njuta av lite godis och inte känna sig berövad.
90/10-regeln stöder att äta hälsosam mat 90 procent av tiden och tillåter 10 procent splashes under veckan. Detta skulle betraktas som en strikt äta ren strategi men tillåter fortfarande en viss övertygelse. Detta har både fysiologiska och emotionella hälsofördelar.
Den mest populära 80/20-regeln stöder mager proteiner, bra kolhydrater och hälsosamma fetter som konsumeras 80 procent av tiden och lämnar 20 procent för fusksmål och snacks. Cheat måltider är utformade för att främja en positiv diet utsikter, avvärja begär, och hålla dig på spår med övergripande hälso-och fitness mål. Om du vanligtvis äter cirka 1500 kalorier på din kost och har 2300, till exempel, stressar du inte-de extra kalorierna på den enda dagen kommer inte helt att spåra din diet.
Är otroliga måltider rätt för dig?
Flera faktorer bör övervägas innan man bestämmer om fuskmål eller dagar är rätt för dig. Människor som kämpar för en känslomässig ätstörning kan utlösas mot ett osunt binge scenario. I det här fallet kan överflöd inte vara det bästa alternativet. Vissa kan känna så mycket psykologiskt skuld, att det känslomässiga bakslaget kanske inte är värt komfortkalorierna.
De nya att anta en hälsosam livsstil kanske inte vet hur man mäter en fusksmåltid. Detta kan leda till en nedåtgående spiral och flera dagar av splurging.
Cheating smart för att hålla leptinnivåerna normala och att metabolism ökar kommer att vara nyckeln till att upprätthålla en passformig kropp.
Ska jag grilla ut på fuskdag?
Den senaste upptäckten av ökade leptinhormonnivåer som hjälper till med viktminskning betyder inte en fri biljett till slugan på allt i sikte på en fuskdag.
Studier har visat ökande kalorier med 20 procent är allt som behövs för att spika leptinnivåer och öka ämnesomsättningen. Det skulle innebära att överlåtelse inte skulle vara klokt på en fuskdag. Med tanke på en fusk måltid kan det vara bättre val att se till att du håller dig på rätt spår.
Forskning visar att leptinhormon är mer mottagligt för kolhydrater och inte proteiner eller fetter. Detta innebär att friska kolhydrater bör övervägas när man njuter av en fusk måltid eller dag.
Kommer min kost att förstöras för veckan?
En eller till och med två fuska måltider per vecka kommer inte att spåra din näring och träning. Att förbruka en splurge måltid kommer inte att göra dig fet, precis som en ren måltid inte gör dig tunn. Det är vad du gör konsekvent som påverkar din kroppssammansättning och övergripande hälsa.
Om du har implementerat 90/10-regeln och äter hälsosamt 90% av tiden, är det en del av denna plan att njuta av en fusksmåltid. Att äta på det här sättet gör att du kan skämma bort utan skuld och ge psykologisk tillfredsställelse. Det är svårt och orealistiskt för någon att stanna kvar på en strikt diet 7 dagar i veckan utan att fuska. Att upprätthålla en hälsosam balans med matintag är målet.
Vad kan bli problematiskt är när en fusk måltid blir en fusk dag eller dagar. Att äta av spår i tre dagar eller mer är tillräckligt för att få en negativ inverkan på din vikt och midja. Semestertiden är den värsta brottslingen med forskningsrapportering 61% av individerna får mellan 1 till 7 pund under en 10-dagarsperiod.
Den bästa strategin är att planera din fusk måltid som kommer att ta fokus och självkontroll. Det låter dig njuta av det du älskar utan skuld för att spåra din utmärkta näring. Great cheat måltid tips inkluderar:
- Ät tills du är nöjd, inte fylld.
- Gå inte tillbaka i sekunder.
- Dela din favoritfuskmåltid.
- Låt inte en fusk måltid bli en fusk dag. Kan jag fuska på en dietplan som Atkins?
Många individer följer populära låg-carb diet planer som Atkins som inkluderar faser som begränsar vad du kan äta. Atkins är en låg-kolhydrat diet med fyra distinkta faser till programmet. Induktionsfasen tillåter endast 20 gram kolhydrater per dag och eliminerar all korn, frukt, mjölk, yoghurt, nötter, stärkelse grönsaker och socker. Den här fasen är kanske inte den bästa tiden att genomföra en fusk måltid.
Att veta att fuska på Atkins diet är en mycket populär fråga, särskilt med tanke på de strikta reglerna per fas i programmet. De andra faserna av Atkins återskapa långsamt mer nötter, låg-carb grönsaker och små mängder frukt. Slutfasen betraktas som en underhållsplan där äta hälsosamma kolhydrater endast är acceptabelt om din kropp kan tolerera dem. Detta tillåter fortfarande inte mycket utrymme för att inkludera en fusksmåltid och anledningen till att dieter som detta anses vara ohållbara.
Några Atkins-användare har arbetat runt systemet genom att använda kreativa sätt att inkludera fusksmål. De populäraste måltiderna med lågt kolhydrater är bland annat:
Förbereda låg-carb-pizza med Portobello-svamphattar för pizza-skorskor.
- Gitterblomkål för ris.
- Spiraliserande zucchini eller spaghetti squash för att ersätta nudlar i recept. (Zoodles)
- Cheat to Win
Att planera en fusk måltid med kolhydrat fokus kommer att vara den bästa återmatning för att stimulera kroppen att bränna fett mer effektivt. Tanken med en fusk måltid är att placera dig tillbaka i underhåll kalorier där kroppen känns balanserad.
Trudging genom veckan på reducerade kalorier tar en vägtull på kroppen. Tankning med bedrägeri har hittats som en positiv fördel för att nå och behålla dina fitnessmål.
