1Oatmeal
Starta dagen med en fiberfylld frukost hjälper dig att känna dig full till lunch. Havre är ett fantastiskt sätt att få den fiber du behöver, men inte all havremjöl skapas lika. Börja med gammaldags havre – en halv kopp servering har fyra gram fiber. För att göra det extra fyllning, förbered det "växande havremjöl" stil med dubbla vätskan och dubbla kocktiden. Det ger dig en gigantisk del. För ännu mer fiber, lägg upp det med massor av färsk frukt.
2Beans
Bönor är en fantastisk mat att lägga till din kost. Inte bara är de naturligt höga i fiber, men de är också förpackade med protein. Svarta bönor, garbanzo bönor och njurbönor är alla stjärnor – en halv kopp av någon av dem har omkring sex gram fiber. Och de är så mångsidiga. Jag har använt svarta bönor för att göra veggie hamburgare, mexikansk gryta, och till och med chokladkaka!
3Soup
Soup är den osunna hjälten av fiberrika livsmedel. Naturligtvis, inteallasoppar pack fiber, men många typer är chock full av det. Delad ärt och linssoppa tillverkas mestadels av baljväxter som är superkällor för fiber. Och någon soppa eller gryta som är gjord med tillfredsställande, vegetabiliska grönsaker som butternut squash och potatis är bunden att öka känslor av fullhet. Titta bara på dina delstorlekar och kolla statistiken, eftersom täta soppor kan vara höga i kalorier.
4Dark Färgade Grönsaker
Som en tumregel är rika färgade grönsaker – morötter, betor, persilja, brusselspiror – höga i fiber. Grönsaker är ett bra sätt att göra stora måltider och ge dig en stor del utan ett stort kalorifält. Och med hjälp av högfibrerade grönsaker gör måltiden ännumertillfredsställande.
5Raspberries
En kopp hallon har åtta gram fiber och endast 64 kalorier – vilket gör den till en av de mest fiberrika livsmedel i världen. De flesta frukter – särskilt bär – packa en massa fibrer, men hallon får sin egen kategori eftersom de verkligen är i en fiberliga. Lägg dem till din yoghurtskål eller snack på dem raka.
