1Spicy Food
Om du är en av de människor som häller varm sås påallt, kan du utan tvekan hjälpa din kropp att bränna fett. Forskning har visat att äta kryddig mat kan öka din hjärtfrekvens och i sin tur ge din ämnesomsättning en ökning.
Plus, kapsaicin, som ger chili peppar sin spiciness, kallas aptitskyddande. Faktum är att en studie visade att capsaicin kan hjälpa till att konvertera vita celler (som lagrar fett) till bruna celler (vilket brinner fett). Så, gå ut och köp dig en flaska sriracha sås!
2Green Tea
Om du letar efter något att sippa på, är grönt te ett bra val (så länge du inte dricker det med grädde och socker). Det är inte bara kalorifritt utan det kan också hjälpa dig att bränna extra kalorier.
Grönt te innehåller en antioxidant som kallas EGCG, vilket är känt för att öka ämnesomsättningen. Med traditionellt grönt te måste du dricka ca fem koppar för att få tillräckligt med EGCG för att påverka din ämnesomsättning. Men forskning visar att matcha, en finformad form av japanskt grönt te, har minst tre gånger så mycket av antioxidanten. Så, om du sippar på grönt te i hopp om att öka din ämnesomsättning, är matcha din bästa satsning.
3Fish
Du har nog hört att fisk innehåller omega-3-fettsyror, men du kanske inte vet exakt vad det betyder eller varför de är bra för dig. Tja, förutom att vara bra för ditt hår, hud och naglar, kan omega-3s hjälpa till att reglera aptiten och öka ämnesomsättningen. De hjälper till att stimulera produktionen av leptin, ett proteinhormon som hjälper din kropp att känna igen när den är full.
4Dairy
Mejeriprodukter är kända som metabolismförstärkare för det mesta eftersom de innehåller både protein och kalcium. Sätt de två näringsämnena tillsammans och de hjälper till att hålla din muskelmassa intakt medan du främjar viktminskning.
Studier har funnit att bland personer på lägre kalori dieter, de som åt mejeri förlorade mer vikt än de som inte ätit mejeri. Var försiktig, men mejeriprodukter som ost och mjölk kan vara höga i fett och kalorier, vilket kan avbryta deras metabolismförbättrande fördelar. Läs alltid etiketter! Fettfri grekisk yoghurt är ett smart val.
5Grapefrukt
Grapefruits har gått igenom cykler av att vara "det" viktminskningsmaten, och det visar sig att det finns en anledning till det. En förening i grapefrukt som kallas naringin kan sänka blodsockret och leda till viktminskning. En studie visade att överviktiga människor som åt en halv grapefrukt innan måltiderna förlorade mer vikt än deras icke-grapefrukt-äta motsvarigheter.
En medium grapefrukt har bara 80 kalorier plus 3 gram fyllnadsfiber. Ät en när du känner dig snäll och det hjälper dig att motstå att äta högre kalori livsmedel. Om det är för tårt för dig, försök att lägga till lite naturligt sötningsmedel utan kalori.
