Hooray för tränare! Det är bra att begå att träna, men glöm inte hur viktigt det du äter på förhand är. Kost och motion går hand i hand. Här är sju före träningsprodukter som bränner träningen utan att väga ner dig.
Tips: Övningstiming
Försök att äta en timme eller två innan du tränar så att din kropp har tid att smälta maten.
Åsikterna varierar beroende på om det är okej att träna på tom mage: Vissa säger att du kan bränna mer fett på detta sätt, medan andra kallar det helt löjligt!
Gör det som fungerar bäst för din kropp. Om du inte är hungrig tidigt på morgonen och må bra efter träning, gå till den. Annars håller du med smarta alternativ som valen nedan.
Proteinstänger (med rätt kaloriantal)
Marknaden är översvämd med proteinstänger, och vissa är bättre än andra. Kontrollera alltid näringsetiketterna och se noga på att det bara finns en servering i baren.
Om du inte är en seriös fitness buff som ska brinna hundratals och hundratals kalorier, undvik snacking på barer med över 300 kalorier. Jag brukar gå för barer som har cirka 200 kalorier och minst 10 gram protein. Jag är en fan av Quest barer, som kommer i så många läckra smaker, från Blueberry Muffin till Chocolate Chip Cookie Dough.
Få scoop på dessa barer, plus fyra fler bra val!
100-kalori packar med nötter
Nötter innehåller många av de näringsämnen som behövs för att bränna fysiska aktiviteter. Några nötter, som mandlar, kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt! Men de är ganska kalori täta. Därför älskar jag delkontrollerade förpackningar med 100 kalorier vardera.
Det är lätt att gå överbord om du inte har förutmätta portioner! Dessa förpackningar parar bra med fiberfibrer, som (min favorit) Fuji-äpplen.
Banan Med Jordnötssmör
Bananer är en övnings BFF. De innehåller en god mängd glukos, a.k.a. muskelbränsle. Och kalium i bananer lagras inte i ditt system för länge, så du kan använda den under träningen. Smör på en liten mängd jordnötssmör (ca 1 matsked) och njut av. Nu är du redo att lyfta några vikter!
Fettfri grekisk yoghurt med bär och Chia frön
Detta mellanmål är fantastiskt! Det är inte bara gott, men det innehåller också alla tre makronäringsämnena. (Makro vad? Låt mig förklara).
Yoghurten är fylld med protein, bär innehåller kolhydrater och chia frön ger dina hälsosamma fetter. Bom. I stället för chia frön kan du blanda i en matsked hackade nötter. Ändra det, precis som du gör med kardio- och styrketräning!
DIY Smoothies
En smoothie kan vara det perfekta pre-workout-mellanmålet, så länge du är smart om hur du bygger den. Några smoothies är dietförstörare i förklädnad, full av socker och fett. Var uppmärksam på de som säljs på smoothiebutiker! Din bästa satsning är att piska upp dina egna smoothies hemma med äkta frukt, mandelmjölk och mycket mer.
Havregryn
Den rätta sorten av havregryn-tänk stålskuren eller gammaldags, inte sugary instant havre-är idealisk före ett träningspass. Hela korn havre släpper kolhydrater långsamt in i ditt system, så att du håller dig energisk en stund. Enkla carbs som muffins och white bread, å andra sidan, orsakar en oönskad spik och oundviklig droppe i blodsockret.
Kyld natten över havre är speciellt bra för det här eftersom de inte känner sig så tunga som heta kokta havre. Ge dem ett skott!
Scrambled Egg Whites med nedsatt fettost
Denna lågkaloritidmjöl måltid är perfekt om du bara behöver lite proteinhöjning. Du kan även göra det i en mikrovågsugn!
Bara kasta ingredienserna tillsammans i en mugg, och nuka tills uppsättningen. Om bara träna var lika snabbt och enkelt. Wonder undrar vad man ska äta efter träning? Jag har täckt dig!
