Konjugerad linolsyra, även känd som CLA, är ett tillägg som vissa dieters tar för att gå ner i vikt snabbare. Det är en vanlig ingrediens i många viktminskningshjälpmedel som du ser annonseras online och i butiker. Men är CLA värt att ta om ditt mål är att smala ner? Innan du öppnar din plånbok för att betala för piller bör du lära dig mer om CLA-viktminskningsresultat i vetenskapliga studier och eventuella fördelar och nackdelar med detta tillskott.
Vad är CLA? L Linolsyra är en essentiell fettsyra. Essentiella fettsyror är fetter som din kropp behöver för god hälsa, men eftersom din kropp inte gör dem behöver du få dem från maten du äter. Vanliga källor till linolsyra inkluderar nötkött och mejeriprodukter.
Ordet "konjugerad" avser den typ av bindning mellan molekyler. Vissa forskare tror att ett djurs diet, dess ålder, ras och andra säsongsfaktorer kan påverka hur mycket CLA är i maten du konsumerar.
Men vad om du har skära ner på nötkött och mejeriprodukter som en del av din kost? Många experter tror att det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja ett konjugerat linolsyratillskott för god hälsa, även om du inte får tillräckligt med maten du äter. Men hur är det med att ta det för viktminskning?
CLA Viktminskningsresultat i kliniska studier
Många annonser för CLA-tillskott säger att det finns vetenskapligt bevis på att konjugerad linolsyra hjälper dig att bränna kroppsfett och smala ner.
Annonserna är inte nödvändigtvis felaktiga. Men källorna brukar inte berätta
hur mycketdu kommer att förlora. Och det är där saker blir svåra.Det har varit några mycket lovande studier som visar att CLA kan förbättra kroppssammansättningen och viktminskningen. Men många av de tidiga studierna gjordes på möss. När forskare försökte samma experiment på människor var resultaten inte lika tydliga.
I de studier som visat sig viktminskning hos människor, är mängden vikt som förloras med CLA vanligtvis ganska liten. Exempelvis visade en studie som publicerades i tidskriften
Nutrition att under en 12-veckorsperiod förlorade personer som fick CLA cirka ett pund mer än de som inte tog CLA. Det är mindre än en tiondel av ett pund per vecka. Minskningen i kroppsfettprocent var också mycket liten. Personer som tog ett CLA-tillskott såg en minskning av kroppsfett som var mindre än en halv procentenhet lägre än de som inte tog pillret. Andra studier hade liknande resultat. I en annan ny rapport rapporterade forskarna resultaten från artonstudier där deltagarna tog tillägget under en längre tid (6 månader till 2 år). Vetenskapsmännen rapporterade att de personer som tog ett CLA-supplement i genomsnitt förlorade mer fett än de som inte tog CLA, men beloppet var i genomsnitt mindre än en fjärdedel av ett pund per vecka.
Det finns också många studier som visar ingen viktminskning och ingen fettförlust hos mänskliga deltagare.
Hur mycket kostar CLA?
Som med de flesta kostpiller och kosttillskott hittar du ett brett utbud av priser för konjugerade linolsyratillskott. Du får se 90-pillerflaskor för så lite som $ 15 online.
Men du får också se liknande stora flaskor av populära märken för $ 50 eller mer.
För att beräkna den totala kostnaden för att ta CLA, se till att du tar hänsyn till doseringen. Till exempel innehåller många piller 1 gram eller mindre av CLA per piller. Eftersom standarddosen är 3,4 gram per dag måste du ta 3 tabletter per dag. Så en 90-pillerflaska kommer att vara en månad. Om du köper det dyrare tillägget kan din totala kostnad per år vara så hög som $ 600.
CLA biverkningar och risker
Enligt flera medicinska källor finns risker för att ta dessa dietpiller. Både NYU och Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapporterar att ta ett konjugerat linolsyratillskott kan öka insulinresistensen.
Detta kan vara ett problem för personer med diabetes eller diabetes. De rapporterar också att vissa personer som tar CLA-tillskott upplevde en minskning av HDL-kolesterol. HDL är vad vi kallar "bra" kolesterol, så en minskning av HDL är inte bra.
Ett ord från Verywell
