Om du gifter dig har du förmodligen redan stressat om alla detaljer. En stor stressor?
Din vikt.
Du kan börja panik lite när den stora dagen kommer, undrar om det finns något du kan göra för att gå ner i vikt … snabbt.
Här är The Deal
Om ditt bröllop är bara några dagar eller veckor bort är det inte rimligt att förvänta dig att göra stora förändringar på så kort tid.
Med andra ord, svälta inte dig själv eller hoppa över måltider … som vanligtvis brinner. Du kan dock göra saker för att få lite framsteg:
1. Klipp ut tomma kalorier
Klipp ut läsk, juice, kaffedrycker, alkohol eller andra drycker med kalorier. Håll en livsmedelsjournalen och leta efter ersättningar med lägre kaloriinnehåll för häftiga livsmedel som mjölk, ost, yoghurt eller bröd.
2. Övning
Om du redan tränar, lägg till intensitet för dina nuvarande träningspass genom att lägga till mer tid, en extra träningsdag eller genom att arbeta hårdare. Fokusera på träningspassar som ger dig det bästa för dina pengar, som intervallträning eller kretsutbildning. Var försiktig när du lägger intensitet på dina träningspass. För mycket kan orsaka skador på överbelastningen som kan lämna dig i sidled, så lyssna på din kropp och ta av dig om du känner smärta, trötthet eller mycket ömhet.
Workout Idéer:
- Boredom Buster 30-minuters löpbandspass träning
- High Intensity Sprint Intervals
- Fettförbränning Circuit
- Cardio och Strength Circuit
- Bootcamp Workout
Om du är nybörjare, lätthet i motion. Det sista du vill ha är att häva ner gången med en dragkört muskler eller förstärkt fotled.
Din kropp behöver tid för att bygga den styrka och uthållighet du behöver för frekventa, intensiva träningspass. Det är bäst att börja med ett enkelt kardio- och styrketräningsprogram och planera för extra återhämtningsdagar för att hantera muskelsårighet.
Nybörjare träning Idéer:
- Cardio Intervall träning för nybörjare
- Nybörjare Styrketräning
- 30-Day Quick Start träningsprogram
3. Drick vatten
Uttorkning kan faktiskt få din kropp att behålla vatten. Dricksvatten hela dagen kan hjälpa dig att undvika uppblåsthet och det kan även hjälpa dig att äta mindre. När du är törstig kan du misstänka den känslan för hunger och äta mer kalorier än du behöver.
Om du tränar måste du dricka ännu mer än normalt, så se till att du håller dig hydratiserad hela dagen.
4. Klipp ut saltet
För mycket salt kan få dig att behålla vatten, som kan packa på extra pounds.
5. Ät balanserade måltider
Du kan bli frestad att hoppa över måltider eller bara nibble hela dagen, men du är bättre med regelbundna, balanserade måltider. Du kan till och med äta färre kalorier totalt om du äter tillfredsställande måltider som ger dig energi och håller dig på väg:
- Provmeny för en hälsosam, balanserad kost
- Hur man lagar hälsosamma, enkla måltider
- Matbrytare som sparar kalorier
Hur inte till Förlora vikt
- Hoppa över måltider: Du kanske tror att du kommer att äta mindre om du springer över måltider, men det kan bli eldsvåda, vilket gör dig så hungrig att du hamnar äta ännu mer. Glöm inte, om du inte äter tillräckligt med kalorier, kommer din kropp inte att brinna så många kalorier.
- Fad dieter: Extreme dieter lovar omedelbar viktminskning, men många är ohälsosamma och skär dina kalorier så lågt, din kropp kan sluta hålla på fett för att bränna sig själv.
- Dietpiller eller fettförbränningstillskott: Många dietpiller och kosttillskott lovar också snabb viktminskning, men många fungerar inte och de regleras inte, så det finns inget sätt att veta om du får vad som anges i ingredienserna.
- Överdriven motion För många brudar att vara, gå från stillasittande till 2-timmars träningspass för att gå ner i vikt snabbt. Men när du gör mer än din kropp kan hantera, riskerar du utbrändhet, ömhet och skada. Att träna i timmar om dagen med höga intensiteter kan vara lika illa som att inte träna alls.
