Graden av svårighetsgrad beror på två faktorer. Först kommer du uppenbarligen att lida mer av symtom på sömnstabilitet ju längre tid du spenderar vaken på. Ett exempel på att stanna upp en extra timme för att titta på din favorit-tv-show skiljer sig mycket från att bara ta fyra timmars sömn. Det kan vara speciellt sant om sömnberövningen inträffar natt efter natt eller om det blir extremt (till exempel "drar en all-nighter").
För det andra varierar intensiteten i dina symtom beroende på din cirkadian klocka. Därför kommer symtomen på sömnlöshet att förefalla mycket mer uttalad under tider då du naturligtvis bör somna (som över natten). Det kan också vara mer anmärkningsvärt när circadian-signalen dips, som i början till mitten av eftermiddagen.
Sömnbrist kan leda till minskad vaksamhet, överdriven sömnighet i dag, komprometterade dagstider och stora långsiktiga hälsoeffekter som fetma.
Tröskeln för sömnstörelse kan vara annorlunda beroende på en persons personliga sömnbehov, men att få mindre sömn än vad du behöver kommer oundvikligen att leda till sömnstörelse.
Utforska några av de vanliga symptomen på sömnstabilitet, och du kan känna igen klagomål som kan uppmuntra dig att få sömnen som du behöver.
Sömnighet
Oavsett vad du kallar det, är det vanligaste symptomet på att du inte får tillräckligt med sömn det du förmodligen förväntar dig: sömnig. Detta kan leda till en känsla av sömnighet eller sömnighet, där du har en stark önskan att somna. Det kan också leda till ett associerat symtom – en djupare rotfylld känsla av att känna sig rinnande, kallad trötthet. Många använder ordet trötthet för att beskriva känslan av muskelmattor där ett mildt obehag kan uppstå.
Som en del av detta kommer du faktiskt att kunna somna snabbare. Människor som somnar snabbt sägs ha en kort sömnfördröjning. Detta kan objektivt mätas med en sömnstudie som kallas multipel sova latensprov (MSLT). Bortsett från att vara ett tecken på sömnberövande, kan korta sömnförluster också vara en markör för överdriven sömnighet i sömnstörningar som narkolepsi eller obehandlad sömnapné.
Omvänt kan sömnbegränsning och resulterande sömnighet också vara terapeutisk. I vissa inställningar, som hos dem som lider av sömnlöshet, kan denna extra sömnighet vara önskvärd. Genom att begränsa den tid du får sova genom sömnbegränsning kan den resulterande körningen för sömn förbättra svårigheter som faller eller somnar, egenskaper hos sömnlöshet.
Stämningsförändringar
Om du någonsin har hittat dig korthärdad när du inte får tillräckligt med sömn, känner du säkert till de effekter som sömnbrist kan ha på humör. När vi inte sover tillräckligt är vi mer benägna att få symptom på irritabilitet. Å andra sidan kan en god natts sömn ge oss ett gott humör när vi börjar vår dag.
Dessa humörförändringar kan sträcka sig bortom en övergående positiv eller negativ inställning till mer allvarliga problem, såsom ångest och depression. Samspelet mellan psykiatriska förhållanden och sömn är rik, eftersom sömn verkar påverka hjärnans främre lob, ett område som är kopplat till dessa humörsjukdomar. Många symptom på depression överlappar de som är associerade med sömnstörningar. Problem som posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan leda till mardrömmar och sömnförlust. Personer med kronisk sömnlöshet har ofta ångest och ökad risk för självmord. Sleep är en viktig del av vår hälsa, och detta inkluderar tydligt vår mentala hälsa.
Svårighetsgrad Koncentrerande och försämrad prestation
Din förmåga att vara uppmärksam på din omgivning kräver en välviljad hjärna. När vi är sömnberövade utvecklar vi oundvikligen en subtil försämring i vår koncentrationsförmåga. Detta kan vara ganska lursk, till den grad att personer som är kroniskt sömnberövade börjar misslyckas med att erkänna deras nivå av försämring. Minskade alertness kan leda till fel, olyckor och kompromissad prestanda.
Studier har visat att kronisk sömnbegränsning leder till kumulativa underskott i vår prestation. Till exempel i de personer som sover mindre än 7 timmar per natt ackumuleras försämringar i deras kognitiva prestationer till nivåer som är jämförbara med dem som är helt sömn berövade för en eller två nätter. Denna försämring liknar den som uppstår med alkoholförgiftning.
Detta kan leda till minskade reaktionstider och leda till ökad risk för bilolyckor. Det försämrar också arbetsprestanda. Detta kan leda till fel och till och med katastrofer orsakade av katastrofer. Sömnbrist hos boendeläkare har inriktats på att minska medicinska fel och patientskador på sjukhus. Det har också blivit delvis känt i inställningar som är så olika som Tjernobyl-kärnreaktorns nedbrott och transportolyckor som grundandet av Exxon Valdez.
Det finns viss individuell variation i påverkan av sömnstörande, och tröskeln för försämring kan variera. Det finns inga bevis som tyder på att du kan bli anpassad till sömnlöshet. När du har blivit nedsatt kan du inte ens inser det.
Minne och tänkande problem
Sömn har viktiga effekter på vår förmåga att tänka och bearbeta minnen. Därför, när vi inte sover tillräckligt, kan dessa kognitiva förmågor försämras. Sömnbrist kan leda till ytterligare problem med högre nivåfunktioner, såsom planering, organisation och bedömning.
Det vanligaste symtomet på sömnlöshet är problem med koncentration och uppmärksamhet. Efter nära håll är dock nedskrivningen i vårt kortfristiga minne. Detta kan vara en konsekvens av minskad uppmärksamhet (vi kan inte komma ihåg vad vi misslyckas med att registrera i vår hjärna), men svårigheten kan sträcka sig bortom det.
Sömn är kritisk för att bearbeta minne. Sömn hjälper oss att konsolidera dagens händelser, stärka och spela in kritiska minnen. Forskning tyder på att den har en nyckelroll att spela i lärandet. Därför, när vår sömn blir störd, är dessa processer i sin tur försämrade.
Det finns andra tänkbara faktorer som kan påverkas av sömnstabilitet, särskilt de som är kopplade till den del av hjärnan som kallas frontalloben. Dessa funktioner är lite mer sofistikerade och deras störningar kan vara mer konsekvenser. En kategori av dessa element kallas kollektivt förvaltningsfunktion. Sömnbrist kan leda till försämringar i verkställande funktion, vilket resulterar i:
Dålig planering
Ökad riskupptagning
- Disorganisering
- Dålig prioritering
- Fokus på kortsiktiga belopp
- Minskad bedömning
- Den senast dåliga bedömningen kan vara märkbart onormal. Val kan göras som inte återspeglar din vanliga "sunt förnuft". Detta kan också leda till att du underskattar din graden av nedsättning från sömnstörande, som beskrivits tidigare.
- Disorientation, hallucinationer och paranoia
Sömnbrist kan också leda till några oväntade psykiatriska konsekvenser. Dessa är överraskande vanliga, och mycket som de andra symtomen, korrelerar med graden av sömnlöshet. Några av de vanliga psykiatriska symtomen på sömnlöshet innefattar disorientation, hallucinationer och paranoia.
Disorientation är ofta en del av förvirringen som uppstår i ett tillstånd som kallas delirium. I allmänhet förlorar människor som är desorienterade först tidens spår (misstag dag, datum, årstid eller år). Därefter kan desorienterade människor bli förvirrade om plats, utan att veta var de är. Slutligen, i ytterligheterna av desorientering, kan någon inte ens veta vem de är.
Hallucinationer är ett vanligt tecken på sömnberövande, och de är vanligtvis visuella i naturen. Med andra ord kan du se något som helt enkelt inte är där. Det uppskattas att cirka 80 procent av de vanliga människorna i befolkningen kommer att få hallucinationer om de är tillräckligt sovna tillräckligt länge.
Slutligen kan sömnlöshet också leda till ett annat psykiatriskt symptom: paranoia. Paranoia består typiskt av en tro på att du förföljas av någon extern enhet. Dessa tankar är inte grundade i verkligheten.
Du kan till exempel vara övertygad om att regeringen slår på din telefon för att lära dig dina hemligheter. En studie visade att ungefär 2 procent av 350 personer som sovsberövade i 112 timmar började uppleva symtom som liknade akut paranoid schizofreni. Detta kan leda till en felaktig diagnos.
Lyckligtvis lindras dessa psykiatriska symptom snabbt av tillräcklig vila.
Somatisk och smärtklagomål
Sömnbrist kan leda till andra fysiska tecken och icke-specifika somatiska (
soma
är latin för kropp) klagomål. Bortsett från känslan av utmattning som beskrivs ovan kan du ha andra generella symtom på obehag. Du kan ha en känsla av sjukdom, som kan uppstå som känsla av nedbrott eller helt enkelt "inte bra".Du kan ha ont eller smärta i kroppen. Detta kan leda till diagnos av fibromyalgi eller andra kroniska smärtstillstånd. Du kan klaga på störda mage- eller gastrointestinala symtom, såsom diarré. Medicinsk utredning av dessa problem kan inte leda till att de löses om den underliggande orsaken förbises och symptomen istället beror på oigenkänd sömnbrist. Störning i sömncykeln
Förstöring av sömnberövande störar det naturliga flödet av sömncykeln
.
Sova förekommer i två grundläggande steg under hela natten. De två stegen i sömnen är snabb ögonrörelse sömn (REM) och icke snabb ögonrörelse sömn (NREM). Arousal kan vara ett skifte från REM-sömn till NREM-sömn, eller från NREM-sömn till ett tillstånd att vara vaken.REM är ett djupt stadium av sömn med intensiv hjärnaktivitet i förehjärnan och mittbröstet. Det kännetecknas av att drömma och frånvaro av motorfunktion med undantag för ögonmusklerna och membranet. Det förekommer cykliskt flera gånger under sömnen, men den omfattar den minsta delen av sömncykeln.REM är en av de två grundläggande tillstånden av sömn. Det andra grundläggande läget i sömnen är icke snabb ögonrörelse sömn eller NREM-sömn. NREM består av tre separata steg.
De tre stegen är N1, N2 och N3, och varje separat stat har unika, distinkta och igenkännliga elektriska hjärnvågmönster. Medan REM-sömn är det djupaste viloläget, tar NREM-sömn upp den största delen av den totala sömncykeln.
Ett ord från Verywell
Sömnbrist kan ha viktiga konsekvenser för din hälsa och i extrema situationer kan även leda till din död.
Dessutom leder det ofta till varierande symtom som kan störa ditt liv och din allmänna känsla av välbefinnande. Du kan uppleva överdriven sömnighet på dagen eller ha problem med ditt humör, såsom irritabilitet, ångest och depression. Det kan undergräva din förmåga att vara uppmärksam och koncentrera, med viktiga effekter på din prestation.
Sömnberoende kan påverka ditt kortsiktiga minne, liksom kognitiva funktioner på högre nivå, som planering och bedömning. Det kan leda till psykiatriska symtom, såsom desorientering, visuella hallucinationer och paranoia. Slutligen kan sömnberövande bidra till andra fysiska klagomål, såsom trötthet eller smärta.
Dessa symtom kan ha betydande effekter på ditt liv, och de försäkrar vikten av att få den kvalitet och mängd sömn som du behöver. Om du kämpar för att få tillräckligt med sömn, överväg utvärdering av en styrelsecentrerad sömnläkare som kan ordna testning och ytterligare behandling för att optimera vila.
