Tricepsna (ligger på armarna) är tyvärr en plats som många av oss brukar lagra överflödigt fett. Som du säkert har hört är det den del av dig som fortsätter att vinka, även när du har slutat. Det faktum att vi lagrar mer fett gör det svårt att bli av med, och det kommer tyvärr inte att träna träning. Med andra ord kan du inte göra tricep övningar och hoppas det kommer att minska det extra fettet där.
Kroppen använder faktiskt energi från hela kroppen under träning, inte bara från de muskler du arbetar.
Din kropp kan vara ansvarig för när, var och hur du förlorar fett, men det betyder inte att du inte kan göra något för att hjälpa till med det. Ditt första steg är att fokusera på att förlora det totala kroppsfettet med motion och en hälsosam kost. Det finns ingen garanti för att du kommer att förlora fett från dina triceps direkt, men att låta din kropp svara på ditt program kommer att berätta vad din kropp kan uppnå.
En del av processen är styrketräning för triceps (och resten av din kropp också). Triceps övningar kommer inte att minska fett där (inte specifikt, åtminstone), men de hjälper dig att bygga mer muskler. Mer muskel betyder fastare, starkare triceps och en högre metabolism övergripande, något som kommer att bidra till övergripande fettförlust.
Förlora kroppsfett
Om du vill tona tricepsna, fokusera på:
Regelbunden kardioutövning
Du bör göra regelbunden konditionsträning i din hjärtfrekvenszon.
För fettförlust tyder de allmänna riktlinjerna på de flesta dagar i veckan i 30-60 minuter (eller arbetar till det om du är nybörjare). Mer om kardioövning för viktminskning och kardio träning.
Om du verkligen vill ha mer bang för din buck, ta med en eller två intervall träning träning i din rutin.
Dessa träningspass får dig ut ur din komfortzon (bara för korta perioder), vilket hjälper dig att bränna mer kalorier under och efter träningen.
Styrketräning
Ja, du vill arbeta med dina triceps, men du vill också lyfta vikter för hela kroppen minst 1-3 dagar i veckan. Det finns oändliga sätt att lyfta vikter, men det är bäst att börja med en enkel nybörjare program om du bara har börjat.
En hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll
Övning kan hjälpa dig att bränna kalorier, men din kost är där du verkligen kan göra skillnad. Några enkla tips att överväga:
Håll en matdagbok där du skriver ner vad du äter eller dricker. Framgångsrika viktminskare övervakar sig regelbundet för att hålla sig på rätt spår.
- Använd en spårningssida eller app för att spåra och beräkna dina kalorier. Vissa favoriter: FitWatch eller förlora det! (Mer fitness och diet apps)
- I stället för att beröva dig själv, fokusera på att lägga hälsosamare mat till din kost. Frukt, grönsaker och andra livsmedel med massor av fiber, vatten och näringsämnen hjälper dig att fylla på dig, vilket ger mindre utrymme för skräpmat.
- Håll ögonen på dina delstorlekar.
- Gör små förändringar varje dag i stället för att ändra allt på en gång.
- Ge din kroppstid att svara på vad du gör. Även om du inte tappar tyngre exakt var du vill, betyder det inte att du inte kommer dit så småningom.
