Det är svårt att bibehålla en hälsosam vikt när du alltid är hungrig! Läs vidare för att upptäcka fem livsmedel som fyller dig utan att väga dig ner.
Puffad tonfisk och andra mager proteiner
Mager protein är kung när det gäller att bekämpa hunger. Jag försöker att inkludera protein i varje måltid och mellanmål. Det uppfyller min hunger och hindrar mig från att tänka mig och forskning ger mig tillbaka.
Studier har funnit att protein får folk att känna sig fylligare än andra näringsämnen. En av mina favoritkällor av protein är pouched tonfisk: StarKist gör färdiga förpackningar som är kryddat och perfekt portioned. Jag är också en fan av benfri hudlösa kycklingbröst, mager kalkon och extra magert nötkött. Ett bra sätt att få magert protein i varje måltid är att laga en massa vanlig kyckling eller kalkon i början av veckan och införliva den i olika måltider varje dag. Och jag har alltid en stor stash av de tonfiskfacken till hands!
Spaghetti Squash och andra Supersizing Veggies
Det är ingen hemlighet att äta stora portioner fyller dig. Men stora delar av fel mat kommer att lägga till stora kalorier till din dag. Därför gillar jag att fylla i mina måltider med kalorier med hög volym som spaghetti squash.
Uppdatera dina måltider och snacks hjälper dig att känna dig full. Kom ihåg att mat med hög volym tar upp mer utrymme i magen!
Du kan enkelt laga spaghetti squash och vrätta zucchini i en supersizer för pastarätter.
Jerky och andra högproteinnätter
När du är hungrig mellan måltiderna, är det ofta för att du inte får tillräckligt med protein. Håll alltid några proteinkakade närliggande bonuspoäng om de också är hållbara så att du kan behålla dem i din handväska, bil och / eller kontorslådor.
Jerky är en av mina gå till akuta snacks: Den är utsökt, full av protein, och finns i massor av smaker … inklusive de som tillverkas av kalkon och kyckling! Det finns även vegan sorter. Jag är också en fan av fettfri grekisk yoghurt som ett protein med hög proteinhalt.
High-Fiber Fruit
Ett annat viktigt näringsämne som kommer att fylla dig: Fiber! Fiber är satiating, och det är känt att hjälpa till med viktminskning. Frukt är en fantastisk naturlig fiberkälla. Jag älskar Fuji äpplen, men de mest fiber-ific frukterna runt är hallon och björnbär. Du kan äta runt 1 1/2 koppar av dessa bär för cirka 100 kalorier, och det serverar packar omkring 12 gram fiber! Den bästa fettfria grekiska yoghurten med bär för en mini måltid som laddas med både proteinochfiber och säga adjö till de hungriga pangarna.
gammaldags havre och andra komplexa kolhydrater. Visst, vissa kolhydrater är onödigt höga i kalorier. Men livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater som fullkorn, bönor och gröna grönsaker-är långsamma brännare som ger din kropp den energi den behöver. Det är definitivt viktigt att titta på dina portioner när du äter kolhydrater, men rimliga portioner är bra för att hålla hungern i bukt. Gammeldags havre är en av mina favoritkällor för hela korn: kolla in den här guiden för att göra havregryn medan du sover!
Bonus: Vatten!
