En halvmaraton är 13,1 miles eller 21 kilometer. Detta är exakt hälften av avståndet till en full maraton (26,2 miles). Det är ett bra mål för löpare som redan har fullföljt en 5K (3,1 mil) tävling eller en 10K (6,2) tävling och letar efter en ny utmaning. Om du kan slutföra 3 miles kan du börja träna för en halvmaraton.
När du kör din första halvmaraton kan du slutföra det om två till tre timmar.
Om du använder kör / gå-metoden eller du är en raskare kan du ta lite längre tid. Avslutnings tiden för att avsluta en halvmaraton är vanligtvis inställd på 3,5 till fyra timmar, beroende på tävlingen.
Välja en halvmaraton som ditt löpande mål
Halvmarathonet är ett populärt tävlingsdistans bland löpare eftersom många ser det som en värdefull utmaning som inte är så tidskrävande eller fysiskt utmattande som träning för en fullständig maraton. Halvmarathon-tävlingar är också ganska lätta att hitta, eftersom fler och fler fortsätter att dyka upp över hela landet. Vissa löpare ser också att man kör en halvmaraton som en bra ursäkt för att resa till en ny stad eller tåg för en tävling med familj eller vänner. Några halvmarathoner gagnar särskilda välgörenhetsorganisationer, så vissa löpare deltar i en halv maraton som ett sätt att ge tillbaka och stödja en bra sak. Om du är en långsam runner eller en vandrare, har halvmaratonerna ofta mer uppnåeliga avbrottstider än maraton.
Halvmarathon träningsplaner
En annan faktor när du väljer en halvmaraton är att du bara behöver träna i 12 veckor och dina långa träningsdagar är betydligt kortare än när du tränar för en maraton. Du kan hitta en rad halvmarathon träningsprogram som är inriktade på olika erfarenhetsnivåer.
- Run / Walk Half Marathon Schedule: Detta 12-veckors träningsprogram är utformat för att hjälpa dig att använda spring / walk-metoden för att nå mållinjen i din halvmaraton. För att starta den här planen borde du ha kört / gått i minst två månader och borde ha en baskilometer på ca 8 till 10 mil per vecka.
- Halvmarathon träningsplan för nybörjare: Detta 12-veckors träningsschema är utformat för nybörjare som vill komma till mållinjen för en halvmarathon. Det förutsätter att du redan kör minst 8 miles per vecka.
- Halvmarathon träningsplan för avancerade nybörjare: Detta 12-veckors schema är inriktat mot löpare som kan springa 4 miles och kan springa fyra till fem dagar per vecka. Du har kanske aldrig kört en halvmaraton före, men du letar efter ett schema som är lite mer utmanande än halvmaratonbegynnaren.
- Halvmarathon Training Schedule for Intermediate Runners: Om du har kört minst en halvmarathon och du hoppas kunna förbättra din tid, behöver du definitivt lägga till träningspass till din träningsplan, om du har " t redan. Detta 12-veckors träningsschema hjälper dig att köra din snabbaste halvmaraton. För att starta den här planen bör du redan köra cirka 30 till 60 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
- Halvmarathon träningsplan för avancerade löpare: Detta träningsschema är inriktat mot löpare med långdistans löpande erfarenhet. Innan du börjar 12 veckors träningsplan måste du kunna köra 8 miles bekvämt och kunna köra fem dagar i veckan.
Ett ord från Verywell
Om du är helt ny att springa kan du se fram emot en halvmaraton som en bra utmaning. Men skimp inte på grunderna. Ständigt bygga upp din körtid och avstånd med högst 10 procent per vecka. Arbeta på din löpform. När du väl kan köra 3 miles minst tre dagar i veckan kan du börja tänka på träning för olika rasträckor.
Leta efter 5K-tävlingar så att du blir bekant med att springa i en tävling. Då kan du börja planera din träning för en halvmaraton.
