Har du bråttom att förlora några extra pounds? Det är möjligt att gå ner i vikt snabbt genom att följa en diet med lågt kaloriinnehåll, som denna 1200 kalorier per dag diet, men du måste göra det rätt för att vara säker på att du får alla viktiga näringsämnen du behöver.
Att följa en diet med lågt kaloriinnehåll är inte svårt om du innehåller mycket näringstäta livsmedel. Det är faktiskt nödvändigt eftersom det inte finns något utrymme för mat som inte är helt näringsrik.
Så vad gör du? Välj gott om kalorier med lågt kaloriinnehåll, högfiberfrukter och grönsaker, hela korn och lågfettiga proteinkällor. Här är två 1200 kalorier per dag menyer för att komma igång.
1.215 Calorie Meny Med Inga Nötkreativa sötningsmedel
Frukost
- En kopp havregryn
- En halv kopp icke fet mjölk
- En matsked honung
- En halv kopp blåbär
- En kopp vanlig kaffe eller te som en dryck
Lunch
- Två skivor 100 procent fullkornsbröd, deli skivad kalkonbröst, tomatskiva, sallad och en matsked senap
- En halv kopp skivad morötter
- Vatten som en dryck
Middag
- Tre ounces bakad lax
- En kopp gröna bönor
- Sallad med en kopp rå spenat, fem körsbärstomater och en halv kopp broccolifloretter med citronsaft som ett dressing
- Vatten med en citronskiva som en dryck
Snacks
- Ett äpple med 12 mandel
- Flera glas vatten
- En kopp mjölkfri
- En -halv kopp vanlig yoghurt med en matsked honung
- En kopp jordgubbar.
Näringsinformation
- Totala kalorier – 1.215
- Totalt fetthalt – 17,7 procent (25 gram)
- Totalt protein – 23 procent (72 gram)
- Totalt kolhydrater – 59,3 procent (185 gram)
- Natrium – 1,402 milligram
- Socker – 107 gram
- Kolesterol – 94 milligram
- Mättat fett – 5,0 gram
- Fiber – 28 gram
1.218 Calorie Menu med icke-näringsrika sötningsmedel
Frukost
- En kopp fullkorn majs spannmål
- En paket Sucralose
- En halv kopp skummel mjölk
- En kopp 100 -percent apelsinjuice som en dryck
Lunch
- Sallad gjord med två koppar fältgrönsaker, två uns albacore tonfisk (packad i vatten), en halv kopp körsbärstomater med 2 matskedar balsamvinäger som en dressing.
- Diet soda som en dryck
Middag
- En tre ounce fläskhake
- En bakad sötpotatis
- En koppad ångad asparges
- En matsked olivolja
- Ett litet glas vitt vin
Snacks
- En liten pitabröd med två matskedar hummus
- En päron
- En servering låg fetthalt sockerfri fruktsmakad yoghurt
- En kopp blåbär
- Två tredjedelar koppar morötter med en uns fatfri vegetabilisk dip
- Flera glas vatten med skivor citron eller lime
Näringsinformation
- Totalt Kalorier – 1 188
- Total fetthalt – 14,6 procent (20 gram)
- Totalt protein – 22,6 procent (70 gram)
- Totalt kolhydrater – 56,8 procent (176 gram)
- Natrium – 1,615 milligram
- Socker – 86 gram
- Kolesterol – 116 milligram
- Mättat Fett – 5,0 gram
- Fiber – 24 gram
Porslin och serveringsstorlekar är viktiga för dieting framgång, så du behöver en bra uppsättning mätkoppar och mätskedar, plus en köksskala tills du blir van vid att uppskatta dina serveringsstorlekar.
Om dessa måltidsplaner inte passar dina kaloribehov, har vi också menyer för 1 500 kalorier per dag och 1 700 kalorier per dagdieter.
Observera: Innan du börjar med kaloridiet bör du se din läkare.
