Dessa alternativ för mat och dryck hjälper din kropp att kämpa mot skador som orsakas av åldrande (se exotiska anti-aging livsmedel för vissa odder livslängd livsmedel). Bara arbeta dem med dina dagliga och veckovisa måltidsplaner och du får extra vitaminer, antioxidanter och andra ämnen som hjälper din kropp att kämpa med åldersrelaterade sjukdomar och vara anti-aging resurser för dig. Börja idag!
1 Avokados
Avokados leder min lista med anti-aging mat eftersom det är bara så gott. Naturligtvis laddas avokado med hälsosamma fetter för att förbättra ditt kolesterol, men huvudorsaken till att äta avokado är att de smakar så bra.
2 Valnötter
Jag vet att jag behöver äta mer omega-3 och att fisk är en bra källa, men jag måste erkänna att eventuell kvicksilverförorening av fisk har fått mig lite rädd. Det är här valnötter kommer in. Det visar sig att valnötter är en stor (och kvicksilverfri) källa till omega-3 essentiella fettsyror. Ät en handfull eller två om dagen för alla dina omega-3 behov.
3 gröna grönsaker
Jag vet att det är ganska tråkigt att prata om behovet av att äta mer grönsaker – men här är det, vi måste alla verkligen göra det. Faktum är att om landet kunde få 5 eller fler portioner av frukt och grönsaker varje dag så skulle vi se en stor minskning av hjärtsjukdomar, cancer, högt blodtryck och mer. Så hitta något sätt att äta en mer veggie eller frukt denna vecka, lägg sedan till en annan nästa vecka tills du kommer till 9 portioner. Fokusera på lummiga eller djupt färgade grönsaker för det mesta.
4Water
Vatten är bra för dig. Detta verkar ganska grundläggande. Det finns en del meningsskiljaktigheter i vårdvärlden om det är en bra idé att dricka ton vatten är en bra idé, men medan de sorterar ut, är de fokuserade på vatten. Ditt mål bör vara att göra vatten till din primära dryck. På det här sättet dricker du ingen kalori, ingen kemisk dryck hela dagen i stället för de många, många högkalorihaltiga kemiska alternativen.
5 Bär
Bär är fyllda med antioxidanter och andra kemikalier som din kropp kan använda för att reparera och förhindra några skador som orsakas av åldrandet. Bäst av allt, bär smakar verkligen, riktigt bra. Var noga med att äta dina bär utan några såser eller sockerarter. Bara njut av dem för deras godhet.
6 Grönt te
Grönt te har varit ett livslängdstillägg i Asien i tusentals år. Det är en bra sak att arbeta i ditt dagliga liv. Grönt te innehåller höga koncentrationer av bara de kemikalier som kroppen behöver. Grönt te är också billigt, gott och ger en mild (och mild) energiökning från koffein.
7 Rött vin
Rött vin är bra för dig – det innehåller ett ämne som heter "resveratrol" som hjälper din kropp att kämpa mot åldersrelaterade sjukdomar. I slutet av dagen har du ett glas eller två att koppla av och varva ner. Du får fördelarna med en läcker drink tillsammans med anti-aging egenskaper resveratrol.
8 Bönor
Bönor är en bra källa till friska proteiner och antioxidanter. Verkligen, bönor är en underbar mat. Vissa forskare (som T. Colin Powell) tror att animaliskt protein kan orsaka många av de sjukdomar vi möter när vi åldras. Att byta till en (hälsosam) vegetarisk kost kommer säkerligen att hjälpa till att förbättra hälsan hos ditt hjärta och artärer. Bönor är en nödvändig del av någon hälsosam vegetarisk kost. Om du inte vill gå hela vägen till vegetarism, börja bara med att byta ut några måltider i veckan med bönbaserade förrätter.
9Melons
När jag tänker på frukt tänker jag inte alltid på meloner. Det är synd eftersom melonerna har några av de bästa näringsprofilerna på alla frukterna. De är fylliga (så de fyller dig) och innehåller mycket vitaminer för din kropp. Arbeta meloner i din dagliga / veckovisa kost, och du kommer att skörda hälsofördelar när du njuter av dem.
10 Choklad
Jag lägger choklad sist i listan eftersom den inte behöver vara högre för att få din uppmärksamhet. Choklad (mörk choklad, det vill säga) är bra för dig. Det har en balans av fetter som inte skadar din kropp och massor av friska kemikalier som din kropp behöver. Den enda dra tillbaka är att choklad också har kalorier. Ha en liten torg varje dag, men försena inte det.
