När man lever med multipel skleros är det viktigt att fokusera på din MS-vård, men du vill inte försumma resten av din kropps behov.
Bli bemyndigad genom att engagera dig i hälsosamma livsstilsvanor som att äta välbalanserade måltider, hitta ett träningsplan som är både roligt och lämpligt för dina MS-behov och att se din primära vårdläkare regelbundet.
Ät väl
Den roll som diet i multipel skleros är ett kontroversiellt ämne. Några studier tyder på att vissa växtbaserade, fetma dieter kan lindra MS-relaterade symtom som trötthet. Tanken bakom dessa dieter är att de utövar en antiinflammatorisk effekt på kroppen, vilket hindrar en persons immunsystem från att attackera myelin i hjärnan och ryggmärgen.
Problemet är att forskningsstudier hittills visar blandade resultat och är spekulativa vid denna tidpunkt. Större, mer noggranna studier av kostens roll i MS måste göras för att särskilda riktlinjer ska kunna antas.
Att välja en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn (en som är låg i mättat fett och hög fiber) är fortfarande bra för din övergripande fysiska och mentala hälsa – och det kan bara hjälpa din MS.
Så nästa gång du går på livsmedelsbutiker, stanna lite längre i produktionen sektionen. Välj en regnbåge av grönsaker, och överväga att lägga till vegetariska dips för att krydda smaken, som fettsallad salladsdressing, hummus eller guacamole.
För frukt, överväga doppning i en lätt piskgrädde, frysa vindruvor i popsiklar, eller gör en slushie med osötad äppeljuice och is.
Kom ihåg att välja fullkornsbröd (inte vitt bröd). Om du är osäker, leta efter det röda American Heart Association-hjärtmärket på förpackningen. Dessutom glöm inte ben-hälsosam mat (de som är rika på kalcium) som yoghurt med låg fetthalt och mjölk, spenat och kale och stärkta spannmål.
Slutligen tala med din läkare om hur mycket alkohol som är säkert för dig. När du törstar väljer du också att dricka vatten och undvika söta drycker som läsk, sött te eller energidrycker.
Övning
Övning spelar en central roll i en persons MS-vård, och det finns vetenskaplig forskning för att backa upp det. Studier visar att träning kan minska antalet MS-återfall och gångrelaterade problem. Övning har också visat sig förbättra MS-relaterad trötthet och depression.
Det är självklart viktigt att du talar med din läkare när du börjar ett nytt träningsprogram och inte bli förvånad om han eller hon hänvisar dig till en fysioterapeut. Någon som kan hjälpa dig att utveckla en träningsplan som passar dig på dina intressen, mål och MS-relaterade begränsningar.
Om du inte kan delta i aerob träning kan yoga vara ett bra alternativ för dig. Faktum är att forskning tyder på att yoga är lika effektiv som motion för att minska MS-relaterad trötthet.
Se en primärvårdsperson
Även om du regelbundet ser en neurolog för din MS-vård, är det också en bra idé att ha en vanlig primärvårdspersonal, som en internist eller en familjemedicinläkare. Din primärvårdspersonal kan se till att du är uppdaterad om dina immuniseringar, som din årliga influensafoto.
Hon kommer också att ta hänsyn till hur dina livsstilvanor är sammanflätade med din MS-vård. Till exempel kan din läkare kontrollera din vitamin D-nivå eller beställa ett test på skärmen för osteoporos (speciellt om du har fått ett antal steroidkurser för din MS). Cancer screening test och blodverk för att upptäcka vanliga hälsoproblem, som diabetes eller högt kolesterol, ordnas också vanligtvis av en primärvårdspersonal.
Dessutom kan en primärvårdsperson ge råd och behandlingsreferenser för olika behov som rökavbrott, viktminskning och humörproblem som depression eller ångest.
Rökningstoppet är särskilt viktigt i MS, eftersom rökning kan öka framstegen hos dig eller din älskade MS. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att sluta röka, och det finns ett antal terapier tillgängliga, inklusive mediciner och kognitiv beteendeterapi.
Ta din MS-sjukdomsmodifierande medicinering
Om du nyligen har diagnostiserats med MS, är det viktigt att starta en sjukdomsmodifierande medicin så snart som möjligt. Att ta MS-medicinen som en del av din "levande bra med MS-plan" kommer att garantera sin prioritering i ditt liv.
Vetenskapliga studier tyder på att även innan en person upplever symtom, kan de ha MS-relaterad skada på hjärnan och ryggmärgen. Så vänta tills du har fler MS-symtom eller slutar din medicin eftersom du känner dig bättre är inte försiktig.
Dessutom är MS-mediciner bäst under den tidiga fasen av MS. Detta är när dina immunsystem celler attackerar myelin och du upplever tydliga återfall. De senare stadierna av MS är mer av en progressiv, degenerativ process och de nuvarande sjukdomsmodifierande terapierna är inte lika effektiva.
Allt detta sägs, det är förståeligt att för några av er finns hinder för att ta din MS-sjukdomsmodifierande medicinering. Det kan vara dyrt, du kan frukta nålar, eller du kan hitta biverkningarna oacceptabla. Men många av dessa bördor kan effektivt hanteras. Var uppriktig med ditt MS-hälsoklubb om dina bekymmer, så att du kan komma tillbaka på spår med din MS-vård.
Ett ord från Verywell
Att leva bra med MS kräver en delikat balans för att hantera dina symtom, ta din sjukdomsmodifierande medicinering, delta i läkarmottagningar och engagera dig i hälsosamma livsstilsvanor.
Som sagt, var inte rädd om du tycks förlora den balansen en gång i taget. Att bo hos MS är en resa, så var snäll mot dig själv och ta det en dag i taget.
