Medan promenader är en hälsosam aktivitet för män, är vissa resistenta mot det. Anledningarna kan vara att promenader inte verkar som riktig övning. Du kan tänka seniorer som cirklar köpcentret, mycket äldre än du föreställer dig själv att vara. Du kommer kanske ihåg att se olympiska racewalkers strutting i den udda, rytmiska stilen, armar flailing och höfter swinging. Om det är vad som krävs för att gå för att vara en sport, kan du hellre göra något annat.
Problemet är att många män inte får tillräckligt med fysisk aktivitet och att gå är det enklaste sättet för de flesta att uppnå det. Här är några idéer om hur man riktar sig till den manliga psyken för att få dig själv eller din manliga vän eller make att gå för hälsa och träning.
Dangling betet
Det kan finnas flera vägar till den insikt du kan och bör ta upp att gå.
Hälsoväckningsanropet:Du kan lära dig att ditt blodtryck är högre än det ska vara eller att du visar tecken på ökade risker för diabetes eller hjärt-kärlsjukdom. Din läkare kan rekommendera att gå som en övning för att minska dessa hälsorisker. Ett typiskt program börjar med 15 minuter per dag och arbetar upp till 30 eller flera minuter per dag, fem eller flera dagar per vecka.
Behovet av hastighet:Först kan du bara gå för att gå. Men om du ser dig som friidrott kan det vara svårt att bara gå. Även om du var i grunden stillasittande innan du började, kan det verka för långsam.
Faktum är att du kanske går för långsamt och inte får din hjärtfrekvens i den måttliga intensitetszonen där du får fördelarna med att minska hälsoriskerna.
Du vill ställa en snabb takt efter uppvärmning i några minuter. Vid denna takt andas du lite hårdare än normalt. Om du älskar siffror, hitta mål hjärtfrekvensen är rätt för din ålder och mäta din hjärtfrekvens medan du går och se om du går snabbt nog.
Du kan behöva lära dig bra gångteknik och korrekt form för att gå fortare.
Den subtila utmaningen: Om du inte är mannen i fråga men vill inspirera mannen i ditt liv att börja gå, kanske du släpper en subtil utmaning. Till exempel, "Visste du att en frisk walker tar över 150 steg per minut?" Det kan låta oskyldigt, men en konkurrenskraftig kille kommer snart att räkna steg under hans andetag på vägen genom parkeringsplatsen. När du har den manens intresse måste du få honom upp i soffan och på gatorna.
Ställ in kroken
Om du försöker få en manlig signifikant att gå och hålla fast vid det, kan du överväga några av de hinder som han kan möta och hur man kan övervinna dem.
Låt dig vandra.För vissa män verkar vandring mer som riktig övning än att bara gå. Även om du vandrar i urbana jungeln, berättar du själv det är en vandring i stället för att en promenad kan vara motiverande. Om du använder en löpband, lägg på videor av vandringsleder och ställ en automatiserad kulle träning. Om du går utomhus kan du till och med vilja använda trekkingspoler som har fördelen att öka träningen.
Böj dina armar.För att förbättra din gångtid, är det bäst att använda en böjd armteknik.
Du kan dock ha en dålig inställning till det baserat på stereotyper av speedwalkers som slänger armarna i luften. Den goda nyheten är att armrörelsen ska vara naturlig och inte extrem. Du ska hålla armarna nära din kropp med dina armbågar fram och tillbaka, inte sida vid sida. Händerna bör inte komma upp förbi din bröstben. Om du känner dig självmedveten, gör det först när ingen annan är i närheten. Använd armrörelse på en löpband mot en spegel i gymmet så att du kan se att det inte ser konstigt eller onaturligt ut.
Dålig hälsa känns dålig. Du kan vara trött på att vara överviktig eller andfådd eller helt enkelt inaktiv.
Att vara ohälsosamt passar inte din bästa självbild. Att veta att det finns något du kan kontrollera för att förbättra din hälsa kan motivera dig att hålla fast vid det.
Få coola skor.Om du går till affären för att be om promenader kommer de ofta att peka på några vanliga vita eller svarta clunky läderskor. De kan vara hållbara och lämpliga för vissa människor, men de är vanligtvis inte det bästa valet för snabb promenad. En lägre häl och en flexibel framsida behövs om du vill hämta fart. Komforten räknas i början, så det är nästan allt bekvämt, även trailskor eller vandringsskor. Men snygga löparskor kan vara de bästa skorna för träning. Gör dig själv en tjänst och gå till den mest seriösa löpskoaffären i ditt område för att passa på gångskor. Du kommer sannolikt att komma undan med skor som gör att du känner dig som en idrottsman och utför mycket bättre. Data data data.
Du har många val för att spåra dina vandringsaktiviteter. Få en fitness monitor eller smartwatch som innehåller en hjärtfrekvenssensor. Du kommer att kunna spåra din hjärtfrekvens och om du går tillräckligt snabbt för att vara i den måttliga intensitetszonen. Fitness övervakar par med smartphone-appar så att du kan se dina steg, aktiva minuter, puls och mer varje dag. Du kan se de förändringar du gör över tiden.Om du resolut inte vill ha en fitnessskärm kan du göra det på gamla skolans sätt. Starta en logg. Logga in något. Hur många dagar gick du i veckan? Vad är din totala mil? Kommer någon snabbare? Få din hjärtfrekvens i målzonen? Att se resultatet av dina insatser i svartvitt kan vara den motivation du behöver.
Komplimanger går långt. Det är en sak för en kille att kartlägga sin egen träningsinsats. Men det kan vara mycket motiverande att få dem att märka av andra. En man berättar hur han gick ner på sidan av en väg på sin dagliga träningsgång när en bil saktade sig bakom honom och en kvinnlig röst sa, "Hej fella-bra rumpa." Nej, det var inte sexuella trakasserier – det var hans fru som betalade en komplimang. Han gav henne en kyss och sa att han skulle träffa henne hemma om några minuter.
