Att bli redo för graviditet, särskilt din första, kan verka skrämmande. Du vill se till att din ekonomi, äktenskap, levnadsituation och speciellt din hälsa är på ett ställe där du är redo att ta ett barn i ditt liv. Medan en graviditet kan ske självfallet spontant, är de flesta experter överens om att ta lite tid att få din hälsa i ordning är ett måste.
Medan du inte behöver göra en fullständig översyn av din kost och / eller livsstil (i de flesta fall), gör några enkla förändringar under månaderna innan du faktiskt försöker bli gravid, kan göra en stor skillnad om du har PCOS.
1. Sluta röka och olaglig narkotikabruk
Rökning och narkotikamissbruk har kopplats till för tidig leverans, graviditetstab och vissa fosterskador. Ge dig själv den tid du behöver för att sluta röka eller använda. Tala med din läkare eller hitta en lokal supportgrupp om du behöver hjälp.
2. Klipp tillbaka på koffein och alkohol
Du måste klippa tillbaka på koffein och undvika alkohol ändå när du blir gravid, så att hitta alternativ till din morgonjava eller nattklass vin kan nu göra övergången lite enklare senare .
3. Förlora eller bibehålla vikt
Att vara signifikant överviktig eller underviktigt kan göra dig i riskzonen för att utveckla komplikationer, inklusive preeklampsi, graviditetsdiabetes, prematur arbetskraft och till och med infertilitet.
Alla dessa kan äventyra både dig och ditt ofödda barns liv. Detta är särskilt viktigt för kvinnor med PCOS, helt enkelt för att de redan har en högre risk för övervikt. 4. Få ditt blodsocker under kontroll
Som du vet är kvinnor med PCOS mer benägna att ha insulinresistens eller diabetes.
Om du vet att du har diabetes eller att ditt blodsocker inte är välkontrollerat, se din läkare och gör en plan för att få den under kontroll. Det kan innebära att kosten ändras eller att din aktivitetsnivå ökar. Dessa kan vara svåra förändringar att göra men kan göra en värld av skillnad för din hälsa och hälsan för din graviditet.
5. Checka in med din doktor
De flesta läkare rekommenderar nu en pre-conception rådgivning avtal med din förlossningsläkare. Målet med detta besök är att diskutera din hälsa och hur du förbereder dig för en graviditet. Du kan också uppdatera grundläggande screeningtest för att se till att det inte finns några infektioner eller allvarliga medicinska problem som måste åtgärdas innan du blir gravid. Du kan också diskutera ämnen som rökavbrott, vikthantering, eller grunden för uppfattningen, om det behövs.
6. Titta på din cykel
Många kvinnor med PCOS har oregelbundna menstruationscykler, vilket innebär att de inte får ägglossas regelbundet eller på ett tillförlitligt sätt. Detta kan allvarligt hämma dina försök att bli gravid. Om du befinner dig i den här situationen kanske du vill se din läkare eller till och med en reproduktiv endokrinolog (specialist i infertilitet) för hjälp tidigt. Det finns vissa mediciner som du kan ta för att inducera ägglossning och hjälpa dig att bli gravid snabbare och lättare.
7. Sluta ta p-piller
Det verkar självklart, men det kan ta upp till några månader för dig att återfå normala ägglossande cykler. Detta är mindre viktigt om du vet att du inte ägglossar regelbundet, men du bör fortfarande försöka ta minst en månad eller två av p-piller innan du börjar prova för graviditet.
8. Ta ett prenatalt vitamin
En prenatal har högre mängder av vissa vitaminer och mineraler som vitamin D, kolin, folat och DHA som är nödvändiga för en hälsosam graviditet.
9. Din man är inte av kroken antingen
Spermierna kan vara i testiklarna i upp till tre månader, så hans hälsa före graviditeten är mycket relevant för barntillverkningen.
Han borde fokusera på att äta hälsosam mat, minska intaget av alkohol och koffein och undvika olagliga droger, eftersom de alla kan ha effekt på spermaproduktion.
Uppdaterad av Angela Grassi, MS, RDN, LDN
