Om du arbetar på ett kontor, gör manuell arbetskraft eller helt enkelt har mycket stress i ditt liv, är chansen att dina övre trapezius muskler är ständigt täta. Det här är musklerna som går över axlarna på axlarna.
Tight trapezius muskler har en otrevlig vana att begränsa nacke, arm och övre rygg rörelse. När du kan mjuka och släppa ut detta område, kommer du troligen att få dig att må bättre, du har förbättrat din kroppsstillning och ökat din energi.
Problemet är att de flesta av oss inte har concierge massage terapeuter som följer oss genom allt vi gör, för de tider när vi blir tätt. Så om det inte finns någon runt med vilken du känner dig bekväm för att fråga för en massage, måste du antingen ta hand om det själv eller fortsätt att lida under tyngd av för tighta muskler
Så om du är spel för att vara din egen övre fällor massageterapeut, här är en enkel teknik som tar mindre än 5 minuter att slutföra – och är väldigt lätt att lära.
Massage dina trapezius muskler (övre fällor)
Det första steget är att exakt hitta din trapezius muskel. Detta är en stor muskel med tre olika delar i tre olika delar av ryggen, som sträcker sig över skalen, över axlarna och ner längst bak i ryggen. Men för den här tekniken behöver du bara hitta den övre delen (igen vid den övre delen av axeln.) Den här delen av trapeziusmuskeln kallas den övre trapeziusen (eller övre fällor, för kort.)
För att hitta, korsa en arm framför din kropp så att du kan lägga handflatan på överst på den andra axeln. Grattis! Du har identifierat det område som är huvudfokus för tekniken.
Nedan hittar vi uppkomsten av de övre fällorna, dvs där muskeln knyts till ett ben. Uppkomsten av de övre fällorna är egentligen en komplicerad sak, men i vårt syfte kommer vi att besöka två av sina platser.
Den första är på botten av din skalle, nära mitten av din skals baksida. En bra inlärningserfarenhet är att börja med fingrarna och spåra muskeln ner i nacken till det ställe där axlarna börjar expandera.
Om du går vilse, försök att hitta ryggkotan på nackens botten (i ryggen) den typen sticker ut. Det kallas C-7 och är en annan av de övre trapezius ursprungswebbplatser. På båda sidor av den bumpen kan du gå fingrarna på antingen upp eller ner i muskeln för att hitta om ursprunget vid basen av skallen, som diskuterats ovan.
Om du var en professionell massage terapeut, skulle du sannolikt också vilja lokalisera genom palpation (vilket är det du bara gjorde genom att röra muskeln på specifika ställen) införandet (andra ändarna) av trapezius muskeln. För grundläggande stress- och spänningsavlastningstekniker som den som beskrivs nedan är det emellertid inte nödvändigt. I själva verket är införandet av de övre fällorna ännu mer komplicerat (och därför svårt att exakt lokalisera) än ursprunget.
Prova Upper Trapezius självmassage teknik
Är du redo att prova detta? Okej, låt oss gå!
FYI, det är en bra idé att göra en axel åt gången.
Börja vid nacken, använd en hand för att knäda musklerna på övre delen av axeln på motsatt sida (av handen du använder.) Åtgärden liknar knådande bröddeg.
Arbeta med en långsam, rytmisk verkan, rör sig utåt mot armen i steg. Använd ett tryck som är tillräckligt djupt för att göra skillnad, men känns fortfarande bra (och säkert.) På området massagebehandling kallar vi detta "den goda skadan". Upprepa 2-3 gånger på den sidan och gör det igen på den andra axeln.
Och här är en mycket viktig nyckel för att få ner denna självmassage teknik: Koppla av och njut!
